Anpil ti fi pa ka debarase de santimèt siplemantè jis paske yo pa konnen ki jan pèdi pwa byen ak ki kote yo kòmanse pwosesis sa a. Li pa pou anyen ke yo di ke yon kòmanse bon se mwatye batay la. Sa a se vre, epi pou fè pou evite erè epi yo pa santi w wont, nou dwe konplètman prepare pou pwosesis la.
Ki jan yo kòmanse pèdi pwa ak sikolojikman ajiste nan pwosesis la?
Li ta dwe konprann ke motivasyon pral ede yon ti fi pa sèlman kenbe tèt ak tou de rejim alimantè ak fè egzèsis, men tou, fè pwosesis la plis plezi ak agreyab. Se poutèt sa, premye nan tout, ou ta dwe reflechi byen sou rezon ki fè ou vle wè refleksyon ou nan glas la nan yon lòt. Fè yon lis rezon epi toujou sonje sou li. Kenbe nan tèt ou ke pwen yo ki pi plis nan lis sa a, ki pi wo chans la ke ou yo pral kapab kenbe tèt ak pwosesis la tout antye nan pèdi pwa.
Apre sa, ajiste a lefèt ke chemen an nan yon figi Mens pa pral fasil epi yo pa vit. Konprann tout difikilte yo - sa a kote ou gen kòmanse pèdi pwa. Pi bon yon ti fi a reyalize ke kenbe yon rejim alimantè ak jwe espò se pa fasil, pi fasil la li pral kenbe tèt li nan men.
Avèk ki sa ou bezwen kòmanse pèdi pwa?
Lè yo te pwosesis la nan preparasyon sikolojik pase, li nesesè nan travay soti yon plan pèdi pwa. Premyèman, reponn kèk kesyon - si ou pral antre nan pou espò, ki soti nan ki li pral pi difisil refize, si orè travay la pral pèmèt ou manje yon fraksyon epi si li posib pran dine avèk ou nan estasyon an devwa. Reponn yo, ou ka konprann ki jan pwosesis la nan pèdi pwa ta dwe sanble.
Anpil moun pa ka pèdi pwa, paske yo pa pran an kont, pou egzanp, ke orè travay la pa pèmèt ou fè egzèsis oswa manje chak 3-4 èdtan. Chwazi rejim alimantè a mal oswa ou pa pran an kont karakteristik sa yo nan orè a ap travay ak bezwen nan fè travay nan kay la, yon fanm byen vit kraze koupe soti nan yon rejim alimantè. Se poutèt sa, fè yon plan. Gen alimantasyon anpil, chwazi youn nan ki kostim ou.
Ki jan yo kòmanse pèdi pwa byen, se konsa ke grès fèy?
Ekspè rekòmande pou pwosesis ki kòrèk la nan pèdi pwa yo obsève sèlman yon règ kèk. Premyèman, yo ta dwe, si sa posib, kraze tout manje pa 5 fwa. Se konsa, ou jwenn 3 ke trik nouvèl debaz ak 2 ti goute.
Dezyèmman, li enpòtan pou distribye yo pou yo pa santi yo grangou anpil. Kòm yon règ, li se konseye yo manje chak èdtan 3-4. Epi, finalman, li enpòtan sonje ke nan pwemye mwatye nan jounen an li se pi bon konsome idrat kabòn, ak nan aswè a limite tèt li nan asyèt pwoteyin. By wout la, kontni an grès nan manje pa ta dwe depase 30% nan kontni an kalori total de manje.
Si yon ti fi vle akselere pwosesis la nan pèdi pwa, Lè sa a, li ka ale nan pou espò. Nenpòt egzèsis fizik pral fè. Chwazi yon bagay ki ou pito, se konsa fòmasyon pral gen plis plezi, e sa enpòtan, paske si okipasyon an anmèdan, Lè sa a, li vle kite fimen.
Ki jan yo kòmanse pèdi pwa ak yon pwa gwo?
Si yon fanm dyagnostike kòm obèz , li ta dwe pran yon apwòch yon ti kras diferan nan pwosesis pou pèdi pwa.
Poukont ou, ou ka yon ti kras redwi kontni an kalori nan manje, pa plis pase 10-15% nan "vitès la abitye" epi ale pou yon mache. Mezi sa yo ap ede pèdi kilogram yo an premye, ak Lè sa a, pwosesis la pral ale pi fasil. Li posib tou ak nesesè yo limite itilize nan bagay dous divès kalite, pou egzanp, yo kòmanse bwè kafe san sik ak te.