Kesyon an nan lè ou ka fè egzèsis apre akouchman trè enpòtan pou tout manman jenn ki pa vle pati ak yon figi bèl apre nesans tibebe a. Si ou gade nan manman yo gwan distribisyon - yo tout gade etonan nan yon mwa apre nesans la: Adriana Lima, Victoria Beckham, ak anpil lòt moun. Sekrè yo se senp - yo regilyèman tren.
Lè yo ale nan pou espò apre akouchman?
Nan anpil respè repons kesyon an sou espò apre akouchman se endividyèl, epi li pa pou yon moun nan fowòm fanm yo mande li, men bay doktè pwòp ou yo. Anjeneral, ou gen dwa fè egzèsis 5-6 semèn apre livrezon natirèl san konplikasyon ak 8 semèn apre seksyon sezaryèn. Sepandan, si ou santi ou gwo, Lè sa a, pa gen okenn pwen nan anvwayman antrennman ou.
Natirèlman, nou pa ap pale sou leve pwa ak lòt chay konplèks. Fòmasyon an trè premye apre nesans - mache, mache, menm jan tou aktivite òdinè chak jou, nan okenn fason fè mal. Plis nan ou mache ak ti bebe a, epi yo pa chita sou ban an, sètadi vwayaje nan yad ak pak, pi vit nan ou pral retounen nan fòm yo abityèl.
Sonje ki kalite lavi Grann nou yo te viv: apèn gen tan bay nesans yon lòt timoun (ak fanmi yo te Lè sa a, yon mwayèn nan senk a nèf), fanm la imedyatman retounen nan travay: li netwaye kay la, kwit nan tout, bagay sa yo mouye, lave sou men l ', li an menm tan epi tou li gade ti kal pen yo.
Natirèlman, li pa entérésan zepòl travay la plen nan espwa a nan pèdi pwa: jis pa panse ke ou absoliman pa ka deplase. Pratik nan zansèt nou yo montre ke menm yon vitès trè aktif nan lavi pa anpeche amelyorasyon nan byennèt apre akouchman.
Kilè mwen ka kouri apre akouchman an?
Endikatè prensipal la se eta sante ou. Apre ou fin fè nesans, ou ka ale nan pou espò, tankou kouri, lè mouvman pa pral ba ou nenpòt malèz. Natirèlman, nan ka a nan seksyon Sezaryèn, li nesesè yo rete tann pou gerizon an plen nan suture la. Ak nan ka nesans natirèl li se toujou pi fasil - si ou santi ou amann nan twa semèn, Lè sa a, li se byen posib yo pratike jogs limyè.
Li enpòtan anpil pou pa bay tèt ou yon chay ensipòtab. Espò pa ta dwe yon chay, li ta dwe lakòz ou sèlman sansasyon ki pi bèl ak byennèt.
Fòm apre akouchman
Fè espò apre akouchman se pa nan tout itil nan ede efektivman pèdi liv siplemantè. Pandan espò, kò a pwodui òmòn yo plezi sa yo rele - andorfin. Li se prezans nan òmòn sa a ki pral ede w nan tan ki pi kout la fè fas ak depresyon apre akouchman epi yo santi bon ak fasil.
Si ou te kenbe yon vi an sante anvan nesans la epi yo angaje nan espò, ou pral gen plis chans refè apre yo fin fè nesans nan yon vitès olye vit. Deja literalman yon mwa oswa de apre nesans la, ou ka retounen nan aktivite nòmal ou yo - yoga, jimnastik, pilat, mete oswa lòt kalite kondisyon fizik.
Ou pa bezwen dekouraje si ou pa gen opòtinite pou yo kite ti pyebwa a ak fanmi oswa yon jounou. Li pa nesesè, jis kite kay la matènite imedyatman yo kouri ale nan klib pwòp yo Fitness. Ou ka toujou òganize antrennman pwòp ou a lakay ou lè l sèvi avèk youn nan kou yo anpil popilè videyo ki fasil yo achte sou DVD oswa telechaje sou entènèt la.
Menm si ou gen devwa twòp, epi ou ap ankouraje pa yon sèl, men plizyè timoun nan yon fwa, ou ka byen jwenn 15 minit nan yon jou fè egzèsis pou l respire tankou bodyfatting pou pèdi pwa . Bagay la prensipal se dezi, epi ou ka chwazi yon fason yo mete tèt ou nan lòd!