Jou apre jou, dè milyon de syantis nan mond lan ap soufri lespri yo sou envansyon nan eliksir la nan jèn. Pandan ke tantativ yo pa yo te kouwone ak siksè, nou dwe pran zafè nan pwòp men nou yo. Ann konsidere, sou sa ki faktè depann lonjevite aktif nan yon moun, qui pa sèlman yon lavi ki long, men tou, yon konbinezon de sante fizik ak sikolojik.
Rèv
Si ou te panse ke nou pral kòmanse pwopagand nan mouvman an, Lè sa a, ou yo fè erè. Nou pral kòmanse ak egzèsis prensipal la pou lonjevite - dòmi. Pandan dòmi, kò nou gen kapasite pou geri, pote soti nan tout pwosesis yo rejeneratif, sèvo a ka repoze yon ti kras nan panse. Yon kondisyon enpòtan pou dòmi an sante se tanperati a relativman ba nan chanm lan, menm jan pwosesis la aje pase pi vit nan tanperati ki wo.
Kominikasyon
Avèk laj, li trè enpòtan pou pa pèdi kontak ak mond lan deyò, yo rete yon pati ki itil nan sosyete a. Se poutèt sa nou rekòmande klib divès kalite pou enterè, patisipasyon nan pwogram volontè, espò gwoup. Se pou nou rete sou lèt la nan plis detay epi konsidere relasyon ki genyen ant espò ak lonjevite.
Espò
Pi gwo kantite tan-fwa yo ka jwenn nan rejyon mòn riral yo. Rezon ki fè la se evidan - moun sa yo yo toujou ap an mouvman, angaje nan travay manyèl. Sa ban nou dwa konkli ke youn nan sekrè yo nan lonjevite aktif se jisteman mouvman an. Sepandan, granmoun aje yo souvan soufri soti nan tansyon wo, lòt maladi kè, yo te ogmante frajilite nan zo yo. Li nesesè yo chwazi egzèsis fizik pou lonjevite aktif, ki nan okenn fason ka mal yon moun. Premye a tout, li nan mache . Li pa kontr pou nenpòt moun, men benefis la ka sèlman vini si ou mache sans, refere li a chak etap kòm yon fè egzèsis. Pran yon egzanp nan chat: pa yon sèl siplemantè, gòch etap, ak nan chak etap konsantrasyon maksimòm nan misk.
Egzèsis fizik pou lonjevite dwe konpoze tou yon chay fòs. Yon misk bon "korse" pral soulaje chaj la nan kolòn vètebral la, misk fò ap anpeche ka zo kase nan tonbe, epi yo pral tou ranfòse ak geri pye ou.
Fleksibilite se yon endikatè nan sante jwenti. Pa enkli mak detire nan antrennman chak jou ou, ou pral bay tèt ou ak sante, bote ak lonjevite. Mèsi a mak yo detire, ou pral retire sèl soti nan jwenti yo, amelyore mobilite yo, ki vle di ke mouvman o aza toudenkou pa pral yon aksidan garanti pou ou.
Kouri
Anpil moun ki pi gran yo pè pou kouri paske yo te twòp travay. Vreman vre, kouri diminye rezèv yo nan kò a, men apre restorasyon fòs fizik ou vin pi gran. Nan lòd pou kouri nan benefis ou bezwen swiv règ senp:
- Ou ta dwe rete sou zòtèy, pa sou pinga'w yo, sa ap bay kousen ki nesesè pou kolòn vètebral la;
- kouri yo ta dwe ralanti, prèske tankou yon ti mache rapid;
- respire pi fon, kalm, pa nève;
- de tan zan tan mezire batman kè a;
- Pa kouri si ou soufri soti nan nenpòt ki maladi kadyovaskilè;
- yon altènatif bon kouri ka mache, ki nou deja mansyone.
Yon lòt egzèsis pou lonjevite aktif ap mache sou tout four. Pozisyon sa a pou nou benefisye ak jenetik la
Espò pa sèlman bay ou ak sante ak lonjevite. Fè espò se yon fason pou aprann renmen tèt ou ak pran swen tèt ou. Ou pral wè kouman, apre plizyè sesyon fòmasyon, enterè nan lavi ap ogmante, ou pral vle aprann yon bagay nouvo, aprann lang, li liv, epi kominike sou divès sijè.
Respè ou ak lanmou pou lòt moun yo ta dwe manifeste nan sante ekselan ak atitid nan nenpòt sikonstans.