Anpil moun ap chèche pou enfòmasyon sou jimnastik Bubnovsky a pou kou an. Reyalite a se ke pa gen okenn konplèks separe pou depatman sa a nan kolòn vètebral la - sa a se sèlman yon pati nan jwenti yo jwenti jwenti devlope pa doktè a pi popilè. Sa a jimnastik trè senp epi aksesib a prèske tout moun, li pa pran anpil tan, ak pi enpòtan - li bay rezilta reyèl.
Chaje pou Bubnovsky pou kou a: jeneral
Idealman, tout egzèsis Dr Bubnovsky rekòmande fè lè l sèvi avèk yon similatè espesyal, ki ka achte nan yon sant espesyalize. Sepandan, si pou kèk rezon ou pa vle oswa ou pa ka achte yon similatè, ou ka jwenn yon metòd altènatif pou fè egzèsis sa yo.
Teknik la anpil nan doktè a yo rele "kinesitherapy", oswa terapi motè. Tretman se akòz pouvwa a geri nan mouvman. Teknik la pèmèt ou geri pa sèlman jwenti yo ak ligaman, men tou, ògàn yo entèn yo, paske òganis lan se yon sèl konplèks konekte.
Men, direksyon prensipal la se yon tretman nan doulè nan do, ki similatè a ap fè trè byen. , Egzèsis pou kou a selon Bubnovsky yo enkli nan konplèks konplè sa a.
Doktè Bubnovsky: jimnastik pou kou an
Nan sistèm lan ofri pa Bubnovsky, kou a geri an plas an premye, paske se konplèks la tout antye ki fèt ankouraje ak geri jwenti ak ligaman soti nan tèt jouk anba. Genyen tou videyo espesyal ki byen klè ede jwenn konnen ak sistèm doktè a. Bubnovsky avèti - misk ka minè apre klas! Pou sa ou bezwen yo dwe pare. Apre fòmasyon, li ta bon pou yo ale nan yon beny, sona oswa pran yon beny frèt soulaje anflamasyon nan jwenti yo. Yo inevitableman leve apre yon rès tan nan tranzisyon an nan fòmasyon.
- Janm yo dwat, chita sou planche a (ou ka itilize yon ban espesyal), rès sou similatè a, men kenbe bar la. Èske pwofon an gen tandans pou pi devan ak men dwat, epi lè k ap deplase kò a tounen, pliye koud yo epi rale ba a sou. Mete men ou nan yon distans pratik (sa a se yon priz etwat, ak do a, ak lajè - li pi bon chanje kote nan men yo). Pa bliye pran lam zepòl ou. Ekzalasyon - lè rale manch lan nan pwatrin lan. Ou bezwen fè 10-12 repetisyon yo. Pwa yo ta dwe fasil, aksesib pou leve.
- Kòm yon ranplasman, Dr Bubnovsky rekòmande pou yo sèvi ak klasik rale-ups ak men diferan - Lè sa a, soti nan etwat, Lè sa a, ak lajè, Lè sa a, ak klasik, Lè sa a, ak opoze an. Ti fi Anpil pa konnen ki jan fè egzèsis sa a, men ou ka eseye aprann lè w chwazi yon ba ba orizontal ak rale tèt ou moute nan men yon ti kras koube men (nan yon pozisyon kanpe sou tè a).
- Yon lòt ranplasan se itilize yon ekspansyon, ki anpil fanmi yo te kouche ozalantou yon kote nan korbèy la depi tan Sovyetik yo. Yo (youn oswa de ègzaminè) bezwen fiks segondè ase epi fè egzèsis yo kòm byen ke li ta dwe fè sou similatè la. Tou depan de fòmasyon ou, ou ka ranje soti nan 1 a 5 jansiv, mwens la - pi fasil la.
Li difisil pou di ke sa a fè egzèsis afekte sèlman kou a - li fin kolòn vètebral la tout antye, ede yo detann misk yo ak nè nan do a, ki pèmèt yo reyalize yon efè konplèks. Sepandan, pou kou a, tout opsyon yo ekstrèmman itil. Konplèks konplè ou ka wè nan videyo a. Li rekòmande fè li egzakteman jan yo rekòmande pa pwomotè a nan sistèm lan. Pa bliye ke nan nenpòt fòmasyon premye bagay ki afekte efikasite se regilarite nan fòmasyon. Fè estrikteman sou orè, epi ou pral reyalize rezilta trè vit.