Nan dezi a pèdi pwa, anjeneral nou renmen klib la Fòm, kote nou ekspre sou ki mete nan egzèsis yo chwazi. Nan tan nou yo gen anpil konplèks ki vize a ogmante ton an ak amelyore figi a. Youn nan teknik sa yo modèn te etap-aerobics pou pèdi pwa.
Ki sa ki ayewopò etap?
Etap Aerobics te envante pa Gina Miller - yon espòtif Ameriken. Apre aksidan an, li te jwenn yon opòtinite pou reyabilitasyon nan egzèsis yo sou eskalye yo. Depi lè sa a, yon platfòm espesyal ki te itilize kòm yon wòch kite, ak teknik la te vin popilè nan tout mond lan. Non an "etap" se tradui kòm "etap". Sa a se aerobic, ki baze sou etap sa yo, sètadi - nan divès etap nan mizik la soti nan etap nan etaj la ak tounen lakay ou. Sispann pran plas nan ritm lan nan dans la epi yo pa konstitye travay pou débutan.
Gen plis pase 200 opsyon pou etap nan etap-aerobic. Natirèlman, nou pa pral dekri tout bagay, nou pral sèlman manyen sou yon sèl prensipal la.
- Ou kanpe egzakteman sou planche a sou tou de pye, platfòm la kanpe nan devan ou. Lè sa a, nan mizik la, ou fè yon etap sou platfòm la ak yon sèl pye, Lè sa a, mete yon sèl nan dezyèm, Lè sa a, etap sou planche a ak yon pye, etap sou planche a ak janm an dezyèm. Nan ritm sa a se fòmasyon. Règ prensipal la se mete pye ou pa nan tout arè, men se sèlman sou zòtèy ou, konsantre sou sant la nan platfòm la, yo nan lòd pou fè pou evite blesi ak boul. Pandan etap yo, men yo ka deplase natirèlman, oswa monte nan bat la nan kite.
- Anjeneral se mouvman prensipal la konbine avèk rale jenou an. Nan ka sa a, mete yon pye sou platfòm la, ou pliye lòt la nan jenou an ak rale moute, Lè sa a, mete l 'sou planche a, kote ou retounen dezyèm pye a. Repete nan lòt janm la.
- Klas sou platfòm la tou enplike egzèsis orizontal, pou egzanp, pouse-ups soti nan platfòm la, oswa pou laprès, ak pye yo sou platfòm la. Nan ka sa a, efè a nan fè egzèsis ogmante.
- Anjeneral, etap-aerobik kòmanse ak yon cho-up, ki gen ladan etann. Avèk yon sèl pye sou platfòm la, ou bwè lòt dèyè a, oswa sou kote.
- Souvan, mini-altèr yo ki konekte nan fòmasyon an sou platfòm la, konbine enpak la sou misk yo nan men yo ak pye yo.
Konbyen kalori boule etap-aerobic, depann sou entansite a nan antrennman la ak dire li yo. Sepandan, kesyon an nan si etap Aerobics ede pèdi pwa ka reponn avèk konfyans nan afimatif la. Se fòmasyon sa yo ki fèt nan mwayen entansite mòd. Pandan fòmasyon an, tout gwoup nan misk yo patisipe. Natirèlman, anfaz prensipal la se sou zòn nan nan ranch yo ak bounda.
Etap Aerobics: benefis ak mal
An koneksyon avèk entansite nan fòmasyon, ayerobik etap gen kontr. Prensipal la nan mitan yo se tansyon wo. Nan pwosesis la nan fòmasyon, yon gwo zafè nan estrès ale nan kè a, an koneksyon avèk ki, anvayi nan maladi ipèrtansif yo se posib.
Yon lòt contraindication se maladi varicose. Ayewobiks tèt li enplike nan sitou pye yo, ki se pa trè dezirab pou moun ki soufri anfle, elajisman ak maladi venn.
Tankou nenpòt aktivite fizik, Ayerobik etap gen avantaj li yo ak dezavantaj. Sepandan, gen plis pluses. Avantaj prensipal la se efè a nan aerobic etap, ki pral vizib apre yon koup la sesyon fòmasyon. Apre klas sou platfòm la gen plis enèjik ak aktif pase lòt kalite jimnastik. Pami pluses yo indubitable se tou yon ogmantasyon nan ton ak atitid. Anplis de sa, etap-fòmasyon gen yon efè pozitif sou misk la kè, ranfòse li. Natirèlman, enpak la nan ayewobik sa yo sou kò a endividyèlman, sepandan, li te deja jwenn yon fanatik nan mitan anpil fanm.