, Egzèsis pou kou an

, Egzèsis pou kou a, tankou yon règ, yo se nan enterè bay moun ki te rankontre pwoblèm nan zòn sa a. Yo souvan rive nan moun ki pase anpil tan dèyè volan an, osi byen ke moun ki gen travay enplike nan yon rete konstan nan òdinatè a oswa biwo. Nou pral konsidere egzèsis ranfòse misk yo nan kou a, ki pral ede ak retire sendwòm nan doulè ki te deja parèt, ak anpeche yon sèl la ki jis dekri.

, Egzèsis pou doulè nan kou an

Idealman, yo ta dwe fè konplèks la nan egzèsis pou kou a chak jou oswa 3-4 fwa nan yon semèn. Apwòch sa a pral pèmèt ou detann misk ou, fasilite sendwòm doulè a, epi, sa ki pi enpòtan, evite konsekans tris ki rive si ou pa peye atansyon sou pwoblèm kou nan tan. Anplis, konplèks nan tèt li se ekstrèmman senp:

1. Chita oswa kanpe, bra yo tonbe byen. Vire tèt la nan pozisyon an ekstrèm dwa, Lè sa a, alalejè voye li, epi repete pou bò gòch la. Fè 10 repetisyon.
2. Chita oswa kanpe, bra yo tonbe byen. Panche tèt ou, peze manton ou nan pwatrin ou. Avèk mouvman detant dou, deplase tèt ou menm pi ba yo. Fè 10 repetisyon.
3. Chita oswa kanpe, bra yo tonbe byen. Tèt tounen, rale manton ou yo. Avèk mouvman detant dou, deplase tèt ou menm pi ba yo. Fè 10 repetisyon.
4. Chita, yon palmis sou fwon an. Peze palmis ou sou fwon ou, ak fwon sou tèt ou pou 10 segonn, Lè sa a, detann. Fè 10 repetisyon.
5. Chita oswa kanpe, bra yo tonbe byen. Maksimize zepòl ou epi tann 10-15 nòt nan pozisyon sa a. Lè sa a, detann, gaye zepòl ou ak bese yo. Fè 10 repetisyon.
6. Chita oswa kouche, men yo bese libreman. Massage zòn ki genyen ant zo oksipital la ak pati a mou nan occiput la. Lwa entans, men dousman. Sa a ta dwe pran omwen 3-4 minit.
7. Chita oswa kouche, men yo bese libreman. Avèk dwa ou yo, masaj anwo pati anndan an nan scapula a (pi pre kolòn vètebral la). Lwa entans, men dousman. Sa a ta dwe pran omwen 3-4 minit.

Egzèsis sa yo ranfòse kou a ap ede ou ralanti epi plon misk yo nan ton an apre yon jou k ap travay, yon vwayaj long oswa apre yon rèv. Premyèman, kèk egzèsis ak teknik masaj ka lakòz doulè, men apre premye semèn nan fòmasyon ou pral avi konbyen malèz vin mwens ak egzèsis yo pou kou a ak tounen lakay ou yo tout plis akeyi yo ak long dire.

, Egzèsis pou kou a bèl

Yon kou bèl ki nesesè pou chak moun, men nan ka gen pwoblèm ak kolòn vètebral la, ou pa pral reyalize yon pwèstans bèl ak yon tèt ak fyète leve soti vivan. Yo nan lòd yo defèt tout pwoblèm sa yo nan zòn sa a, ou bezwen pran règ la nan pratik regilye. Si ou ale sou pilates oswa yoga, ou pa pral bezwen leson siplemantè. Si pa gen anyen tankou sa a nan tablo ou a, ou ta dwe pote omwen yon konplèks ki senp nan li.

Egzèsis sa yo bon pou moun ki jis vle fè kou yo an sante ak pi bèl, ak pou moun ki soufri soti nan osteochondrosis :

1. Kanpe, men "nan seri a" anba manton la. Mete men ou sou manton ou, ak manton ou sou men ou osi difisil ke ou kapab pou 10 segonn. Repete 10 fwa.
2. Kanpe, mete manton ou sou pwatrin ou; Vire tèt ou a sou bò goch la ak sou bò dwat la nan pozisyon sa a. Repete 10 fwa.
3. Kanpe, leve manton ou a; Soti nan pozisyon sa a, vire tèt la sou bò goch la ak sou bò dwat la nan pozisyon sa a. Repete 10 fwa.

Sa yo egzèsis ki senp ou ka fasilman repete chak jou, paske yo pa pran anpil tan. Rekonpans lan pou travay ou yo pral yon kou bèl e ki an sante.