Bhekasana rekòmande pou geri nan jenou yo ak kolòn vètebral. Pozisyon krapo la pral trè itil pou rimatism, pye plat , gout, sèl spurs, deformation jenou, venn varis. Ak bagay ki pi bèl sou li se ke li gen ladan twa varyasyon - yon konplèks ak de moun senplifye ki menm san eksperyans yogi ka fè.
Benefis
Kòm nou te deja di, se yon krapo nan yoga itilize pou geri jenou yo. Li dispans doulè ak ranfòse jwenti jenou, ak presyon sou pye yo ranfòse ak fòme vout dwa yo. Krapo a pral yon ekselan pwèstans restorative apre etann ligaman yo nan je pye yo, menm jan tou tretman an spurs sèl ak analgesic ideyal la pou sendwòm nan doulè ki mache avèk li.
Anplis de sa, akòz egzèsis la krapo nan yoga, tout ògàn yo nan kavite a nan vant yo masaj ak kolòn vètebral la lonje.
Teknik nan ekzekisyon
Ann kòmanse ak pozisyon nan krapo klasik nan yoga - bhekasany.
Pou fè sa, kouche sou planche a ak vant ou, rale bra ou sou kò a. Sou ekzalasyon nou pliye jenou nou yo ak ogmante yo nan ranch yo. Nou pote pinga'w yo nan basen an, pran men nou pa pye yo ak respire lib. Sou respire, leve kò a, chire l 'sou planche a, rale tèt la pou pi devan, ak koube do a. Zèpòl yo pa leve soti vivan nan zòrèy yo. Palms pi devan ak dwèt, peze sou chosèt ak peze yo sou yon maksimòm nan yon etaj.
Nou kenbe pozisyon an pou mwatye yon minit, nou eseye respire respire.
Sou rale nou bese pye yo, detire janm nou yo sou planche a ak detann. Nan okenn ka, ou pa ka imedyatman monte nan yon pozisyon kanpe.
Nou fasilite
Pou dedomajman pou nan fasilite, nou pral fè yon krapo mwatye poze (Ardha Bhekasana) ak krapo la poze sou yon sèl pye (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Nou kwoke yon pye pou pi devan, bese jenou an nan pye nan dèyè nan etaj la. Leve pye a nan pye a tounen ak pwan li ak palmis nan men ou. Nou peze pye a kont kwis la, dwèt nan men yo yo vire pou pi devan, peze menm plis fòtman sou pye a.
Eka Pada Bhekasana:
Tradiksyon dirèk nan non an se yon sèl pye nan yon krapo poze. Nou kouche sou vant la, mete men gòch nou an devan nou, pèpandikilè nan kò a ak rès sou avanbra la. Janm dwa a se koube, janm la gòch lan lonje. Nou pwan pye a nan pye dwat la ak men dwat la ak laprès li nan etaj la soti nan deyò nan jigo a. Ranje poze a pou 20 segonn, Lè sa a, tou dousman lage kò a sou etaj la, lage pye a ak detire yo detann kolòn vètebral la sou planche a.
Se Frè pwèstans kontr nan ka zepòl, kou, ren, tansyon wo ak blesi nan tèt migrèn . Si ou fè li pou rezon sante, ou ta dwe fè sa anba sipèvizyon yon doktè oswa yon enstriktè.