Si li se yon kesyon de pèdi pwa, pa gen okenn èt plis fò-vle ak pèsistan nan mond lan pase fanm yo. Se poutèt sa, san yo pa menm konsidere opsyon nan parès, fristrasyon ak hackwork, nou konseye ou yo kreye kò pafè ou avèk nou nan kay anba pwogram nan Fitness pou ti fi.
Kisa pwogram lan konpoze de?
Lè ou bèl ak mens vle di debarase m de tout defo ou (oswa, omwen, pou fè efò pou li). Pou sa, pwogram nan fòmasyon Fitness pou ti fi gen ladan:
- kadyovaskilè chaj pou andirans la nan sistèm nan kadyovaskilè ak pou boule grès;
- Fòs egzèsis ak chay - pou achte yon soulajman bèl;
- egzèsis sou "pwoblèm nan zòn" - nou korije enpèfeksyon yo lokalman.
Ki sa ki pral nesesè pou klas yo?
Pwogram fizik jodi a pou ti fi mande pou yon minimòm de ekipman nan men ou. Ou pral bezwen yon tapi oswa carimat pou fè egzèsis sou planche a, osi byen ke yon sak ak yon pwa 15 kg (ou ka ranplase li ak de altèr) pou skwa.
, Egzèsis
- Cardio-loading - sote ak chire janm nan etaj la. Pozisyon an kòmanse - pye yo se pi laj pase zepòl yo. Nou crouch, nou bese men nou nan etaj la, pouse koupe ak so egal. Lè sa a, nou desann ak repete so an. Pandan so a - rann souf, l ap desann - respire.
- Pouse-ups - moun ki difisil sou janm dwat, fè pouse-ups sou jenou pli.
- Nou fòme bounda nou yo - nou kòmanse sou tout four, ogmante pye Bent nou an. Li vo peye atansyon sou do a pi ba - li pa ta dwe koube, ak sou chosèt yo - yo ta dwe rale sou tèt ou. Nou repete dezyèm pye.
- Nou balanse laprès la - nou chita sou planche a, ak men nou rès sou planche a, pye nou yo ap bese. Pye yo ap chire sou planche a, epi an menm tan an voye do tounen ou, dwat pye ou. Koube pye yo, rale ak nan kòf lestomak jenou yo.
- Koupon pou kwis yo enteryè - nou mete pwa 15 kg sou zepòl yo. Janm nan yon etajè lajè, chosèt gade apa, bounda bwote andedan. Akoupi, maksimòm pliye pye ou sou bò la.
- Pwogram sa a Fitness pou ti fi yo fèt fè nan kay ak ki dwe nan kategori a nan fòmasyon entèval. Chak egzèsis nou fè pou 30 segonn, Lè sa a, swiv 10 segonn nan rès ant egzèsis.
- Tout egzèsis yo ap repete nan twa blòk, ak ant blòk kraze a se 1 minit.
Avèk èd nan fòmasyon jodi a, ou pral aprann ki jan yo rale moute kwis anndan an, ponp moute laprès la, ranfòse do ou, retire tansyon soti nan kolòn vètebral la, ki se konsekans nan yon vi sedantèr.