Konsidere fason modèn nou an nan lavi a: mank de egzèsis, yon rete lontan nan òdinatè a ak mank nan aktivite regilye fizik, epi si ou ajoute pa toujou yon rejim balanse, li pa nan tout etone ke tankou yon pati frajil nan kò a kòm kou a ap soufri youn nan premye a. Vreman vre, pwoblèm ak kou a jodi a yo jwenn nan jèn moun anpil.
Jimnastik pou kou Doktè Shishonin devlope nan sant la nan Bubnovsky epi yo ka preskri absoliman nenpòt moun ki pa menm soufri soti nan maladi nan kolòn vètebral la nan kòl matris. Egzèsis sa yo pa gen okenn kontr, epi yo pa kapab lakòz mal, depi tout mouvman yo natirèl pou kou nou yo ak yo fèt nan yon ralanti trè dousman, ap detann.
Apre egzèsis yo anpil pou kou a, Shishonin rekòmande tou pou fè yon konplèks detire misk yo kou.
Pifò egzèsis pou kou Dr Shishonin yo preskri pou pasyan sa yo:
- ak tansyon wo;
- apre trauma yo transfere;
- ensifizan rezèv san nan sèvo a;
- souvan vètij;
- lensomni oswa vis vèrsa, konstan drowsiness;
- ogmante presyon entrakranyen;
- migrèn regilye;
- doulè nan kou a, mouvman pwoblèm;
- memwa memwa.
Egzèsis Shishonin a pa sèlman anpeche ou nan tout sentòm ki anwo yo, men tou, ede ou aktive aktivite mantal ou, yo pral vin yon sous nan nouvo ak orijinal lide, paske trè souvan li sanble nou ke pa gen ase fraîcheur nan tèt ou. Rezon ki fè la pou kondisyon sa a manti nan sikilasyon an san ki febli ak mank de nitrisyon nan sèvo.
Ki sa ki lakòz doulè?
Akòz faktè sa yo divèsifye ki dekri anwo a, misk kou ou pèdi ton yo, kidonk peze nè ak veso sangen. Nan depans lan nan pense nan nè ak gen doulè.
Ki jan fè egzèsis yo?
Kou jimnastik Shishonin a nan kòmansman an nan kou a yo ta dwe fèt chak jou, epi lè kou ou deja geri, ou yo pral kapab fè konplèks 3-4 jou yo nan yon semèn. Anplis de sa, lè ou mèt egzèsis, fè yo devan glas la pou fè pou evite erè posib. Kou a nan tretman dire de semèn. Pita ou ka fè jimnastik chak fwa ou vle, nan travay oswa nan devan òdinatè a.
Se konsa, kite a kòmanse egzèsis yo nan teknik Shishonin la. Chita devan glas la, dwat tounen ou.
- Nou pliye tèt nou sou zepòl dwat la, ranje pozisyon an pou 15 segonn. Repete menm bagay la sou bò gòch la. Nou fè 5 repetisyon sou tou de bò yo, chak fwa pozisyon an fiks.
- Nou bese tèt nou desann, ranje pozisyon an pou 15 segonn, Lè sa a, detire kou a pou pi devan, retounen tèt la nan PI la, epi tou li fikse li. Repetisyon: 5.
- IP - manton paralèl nan etaj la, etann kou a pou pi devan, vire tèt sou bò dwat la zepòl la. Menm bagay la tou fè sou bò gòch la. Repetisyon: 5.
- Vire tèt la sou bò dwat la, ranje pozisyon an pou 15 segonn, repete bò gòch la. Repetisyon: 5.
- Nou mete men dwat la sou zepòl la bò gòch, koud la sanble. Vire tèt la sou bò dwat la ak yon ti kras leve. Nou ranje ak repete lòt bò a. Repetisyon: 5.
- Men sou jenou, tèt paralèl ak etaj la. Rale kou ou pi devan, men ou yo rale retounen lakay yo epi detire. Ranje pozisyon an epi fè 5 repetisyon.
Kòm mansyone pi wo a, metòd la Shishonin tou sipoze yon ekstansyon:
- Nou leve men gòch la ak pi ba li sou tèt la nan zòrèy dwat la. Nou pliye kou a sou bò ak ranje li. Nou repete sou bò dwat la.
- Men leve, li mete sou do a nan tèt la, panche tèt la pou pi devan, detire misk yo hind.
- Mete men yo sou do tèt la, fè yon vire nan kou a ak sentiwon zepòl sou bò dwat la, pi ba tèt la, ranje li epi repete bò gòch la.
Isit la se tankou yon konplèks senp epi separe ou soti nan kou a Swan! Fè sante!