Malgre lefèt ke doktè rekòmande fè ekzèsis espesyal senp nan premye etap yo nan gwosès, anpil fanm refize yo. Gen kèk diskite ke pa gen ase tan, lòt moun pote plent sou twòp travay nan travay, men pi souvan rezon ki fè yo se pi senp - parès parès. Men, aplikasyon an nan konplèks la pi senp, ki te pran sèlman 10-20 minit, yo pral ede pa sèlman nan rekonstwi òganis lan pi fasil pou innovations, men tou, pou fè pou evite toksikoz douloure e menm fasilite livrezon.
Ki sa ki fè egzèsis ou ka ansent nan premye etap yo?
Egzèsis yo pèmèt pou fanm ansent nan trimès nan premye yo pa patikilyèman konplèks oswa divès. Nan peryòd sa a, sou kontrè a, ou bezwen dwe pran anpil prekosyon, evite fòmasyon sou laprès la, nenpòt kalite sote, ak pwa leve (ki gen ladan ale nan jimnastik la). Charite sa yo ka mennen nan kontraksyon aktif nan matris la ak revokasyon nan gwosès la.
Fòm pou fanm ansent:, Egzèsis
Men, ou pa ka bay moute chaj la nan tout, li se sèlman nesesè fè egzèsis yo fizik rekòmande pou fanm ansent nan premye trimès la. Pou egzanp, egzèsis sa yo ka enkli nan konplèks la:
- Respirasyon egzèsis (detant). Kanpe egzakteman, pye paralèl ak chak lòt, janm nan lajè a nan basen an, men lib ansanm nan kò a, tèt yo dwe rale moute, se vant la rale moute, zepòl dwate. Nan pozisyon sa a, fè soupir selon règ yo nan pilates: tankou si gen yon balon ant zo kòt yo, ki se aktivman gonfle sou enspirasyon ak desann sou ekzalasyon. Repete 10 fwa.
- Ranfòse misk yo nan pwatrin lan. Antre egzakteman, zepòl yo pwopaje soti, zepòl zepòl sou zepòl la apa, bra nan nivo pwatrin lan nan koud, pla ki konekte. Rale ak laprès pla ou kont youn ak lòt, Lè sa a, rann souf, dirije bwòs la nan pwatrin lan, pandan y ap kenbe men ou nan yon pozisyon tansyon. Rilaks. Repete 8-10 fwa.
- Fè egzèsis pou fanm ansent pou bounda yo (ranfòse misk yo basen). Kanpe tou dwat, janm bese nan jenou yo sou lajè a nan zepòl yo, men sou sifas la devan nan fant janm la. Premye tou dousman Thorne basen an sou bò dwat la, ki dekri sèk la, Lè sa a, kite. Repete 5 fwa.
- Fè egzèsis nan mak detire potansyèl sou vant la (pou misk oblik). Kanpe tou dwat, janm ansanm, men nan kote sa yo. Yon janm pliye nan jenou an, ak kanpe sou dezyèm lan, mete pye a pou pi devan, Lè sa a, sou bò a ak tounen lakay ou. Repete egzèsis la 5 fwa pou chak janm.
- Fè egzèsis pou misk yo nan do a ak nan pye yo. Chita sou etaj la, janm dwat gaye apa, mete chosèt ou sou tèt ou, bra gaye apa paralèl ak etaj la. Sou respire, tòde kò a nan yon direksyon, sou ekzalasyon pran pozisyon an kòmanse, sou enspirasyon nan pwochen - pli nan lòt direksyon an. Repete 5 fwa nan chak direksyon.
- Rilaks egzèsis egzèsis (tankou egzèsis fizik pandan gwosès yo ta dwe nan okenn ka inyore!). Chita ak janm ou rantre anba ou, bounda manyen pinga'w ou, rale bra ou pi devan, eseye manyen fwon an ak fwon ou. Detire bra ou pi devan dousman, apresa rilaks. Repete plizyè fwa. Pose a rekòmande pou konplete konplèks la, epi pou repoze ant egzèsis.
Ki sa ki egzèsis ka fè pandan gwosès, depann pa sèlman sou peryòd la, men tou, sou byennèt ou yo. Si pandan ekzekisyon ou santi ou malèz, Lè sa a, fè egzèsis la dwe sispann ak ranplase pa yon lòt.
Anplis de sa, pa bliye ke egzèsis pou fanm ansent nan premye trimès la ta dwe fasil, men peryòd sa a dire sèlman 14 semèn. Apre peryòd sa a, ou ka peye yon chaj plis sibstansyèl (paegzanp, egzèsis pou fanm ansent ak altèr, ki pèmèt nan dat pita).