Ki jan bèl gade nan fleksib ak jimnastik plastik, pou ki pa gen anyen pi fasil pase chita nan yon gout. Sepandan, fil se pa sèlman bèl, li la tou modi itil! Si ou kapab chita sou fil la, sa vle di ke ligaman ou yo lonje, jwenti pa akimile depo sèl, ak nan misk pa gen okenn mank fòs. Deklarasyon sa a tou aji nan direksyon opoze a: si ou aprann chita sou yon fisèl, ou pral pote sèl soti nan jwenti yo, misk tren ak misk detire ak ligaman. Li se nan bi pou yo geri, nou rekòmande ke ou metrize egzèsis yo pou etann grye.
Sou yon gout nan travay regilye li posib pou chita pou kèk semèn. Avèk laj, peryòd sa a ka ogmante a sis mwa, paske pi gran moun nan, mwens fleksib kò li vin. Sepandan, gen yon nuans: pou 20-ane a ak 50-ane (nan absans la nan maladi) òganis yo chita sou fil la se egalman difisil. Men, anvan 20 ane li se pi fasil. Men, pa bay moute, absoliman nan nenpòt laj, fil - sa a se yon objektif possible, si pa gen okenn kontr:
- tounen aksidan;
- tansyon wo;
- fant nan zo yo, espesyalman ranch yo.
Débutan yo ta dwe angaje nan yon jou, men ak pwogrè a mwendr, klas yo ta dwe fèt chak jou. Janm - sa a se pati nan kò a pou etann ki ou bezwen bay tan chak jou. Idealman, yo chita sou glas la, egzèsis yo ta dwe bay 4% nan tan yo, se sa ki - 1 èdtan nan yon jounen.
Anvan ou kòmanse detire pye ou pou gout, menm jan ou ta dwe, glise soti. Pou fè sa, ou ka sote sou kòd la, kouri, kouri ak janm, lunges, detire jwenti an anch. Koulye a, ou ka kòmanse etann egzèsis pou Fèy la Transverse ak Longitudinal.
Konplèks nan egzèsis
- "Papiyon" - chita sou etaj la, jenou - sou kote, touche pye yo, tussles kenbe sou nan pye yo, koud pouse apa jenou yo. Nou kenbe pozisyon sa a soti nan 20 a 60s, Lè sa a, nou retounen nan IP la. Nou fè 5 apwòch, Lè sa a, nou fè "ranvèse" papiyon an, tout menm bagay la tou, sèlman jenou yo gade dèyè, pye yo fèmen sèlman nan dèyè, ak basen an ap eseye koule atè a.
- Yon jenou kite bese, pye a manyen sifas enteryè a nan kwis pye dwat la dwate. Nou trase nan yon pye dwat ak tou de men, tounen nou an ap toujou ap eseye dwat ak rale pou pi devan nan zòtèy la. Nou fè 5 repetisyon pou chak pye.
- IP - tankou nan fè egzèsis 2. Nou pa deplase nan devan an, men sou kote. Pou fè sa, men opoze pye a dwat, nan tèt la nou rale zòtèy yo nan yon pye dwat, pandan y ap kòf la manti sou pye a sou kote. Repetisyon: 5.
- Pliye jenou an pou do a, pa chita sou pye a! Rale pi devan pou pye dwat la. Repetisyon: 5.
- Nou detire janm nou yo devan nou epi detire tèt nou nan chosèt yo ak tou de men yo. Nou eseye kouche sou pye nou ak tounen lakay nou dwat. Repetisyon: 10.
- Pye yo mete tankou lajè ke posib, do a se menm. Nou ale premye bò gòch la, Lè sa a, sou pye dwat la, Lè sa a, nan sant la. Konplike: nou detire men dwat nou sou pye dwat la, men gòch sou yon bò gòch an menm tan an.
Li te preparasyon preliminè ak etann nan ligaman. Chak egzèsis yo ta dwe fèt estatik, retade vòltaj la pa 20-60 s, toujou eseye detire tounen nou anndan, nou pa ale desann, savwa pou pi devan. Koulye a, kite a kòmanse fè egzèsis la ki pi efikas - grenn nan tèt li. Nou kòmanse ak Transverse a, paske li se pi konplike.
Nou detire janm nou osi lwen ke posib nan chak lòt, nou eseye pi ba basen an osi ba ke posib, pandan y ap do a se menm. Premye 2 apwòch yo fè fòs sou planche a, twazyèm fwa nou rive nan maksimòm lan epi rete nan pozisyon sa a pou 20 segonn. Se apwòch katriyèm lan ak senkyèm yo rele "etap sou tèt ou", se sa ki - ki gen bese nan pwen limit la, nou kòmanse dekole moute, ponpe soti nan chosèt yo pinga'w yo.