Nan premye gade, wotasyon an nan baskèt la se yon pwosesis san patipri senp, men se pa tout moun panse sa. Ki jan fasil epi rapid pou aprann tòde baskèt la nan ren la - pita nan atik la.
Premye a tout, ou bezwen leve kanpe dwat. Pye yo dwe nesesèman pote ansanm. Si yo mete yo, misk yo nan vant yo pa pral chaje ak nan egzèsis pa pral gen okenn efè. Yo ta dwe retounen nan do egzakteman, se konsa yo pa mal kolòn vètebral la. Men li pi bon pou ini epi mete tèt dèyè tèt ou oswa detire nan nivo pwatrin lan. Nan pozisyon sa a, ou bezwen fè wotasyon.
Koulye a, ou ka kòmanse trese baskèt la. Basen, ranch yo ak tout kò yo ta dwe rete immobilize, epi deplase sèlman ren la. Thorne li goch, fòme ti sèk. Jik ak mouvman toudenkou yo pa akseptab. Li se pi bon Thorne goch, men gen kèk vle aprann ki jan yo tòde baskèt la nan toude direksyon yo. Nan ka sa a, ou bezwen eseye trè difisil. Si baskèt la tonbe, pa jwenn fache, ou bezwen toujou ap eseye, davwa ke mach la ak ajiste mouvman yo.
Ki jan nan tren byen?
Byen vit aprann ki jan yo tòde baskèt la, ak fòmasyon ak li yo te efikas, li enpòtan yo obsève plizyè règ debaz yo.
- Li enpòtan pou kòmanse klas ki soti nan kèk minit, ogmante tan an chak jou.
- Tan an minimòm pou trese baskèt la se 10 minit, si ou ba li mwens tan, rezilta a pa pral.
- Dire a nan klas yo pa ta dwe plis pase 20-30 minit.
- Fè chak jou se yon dwe. Aprann tòde baskèt la pou pèdi pwa ak eksperyans ak sa a yon fwa yon semèn - li an komik. Pi bon Lè sa a, pa pran li pou yo akòde.
- Pa fè egzèsis imedyatman apre yo fin manje ak sou yon lestomak vid.
- Tan an espesifik pou fòmasyon yo ta dwe detèmine depann sou mòd nan jou a ak travay. Bagay la sèlman - ou pa ka tòde baskèt la jis anvan rès la lannwit.
- Lè ematom fèt, ou pa bezwen bay pratik la. Li pral ase yo redwi chay la epi mete yo sou rad dans - sa a pral ede pou fè pou evite menm plis chòk. Sansibl ak mens po yo pral pwoteje pa yon espesyal THERMO-senti.
- Pou chofe misk yo , li rekòmande fè yon fasil cho-up anvan ou kòmanse antrennman la.
Menm si ou pa konnen ki jan yo tòde baskètbòl la, ou ka aprann, si ou swiv tout règleman yo. Apre sa, li te metrize teknik la nan egzèsis sa a, ou ka fè kò a pafè menm san yo pa ale nan jimnastik la.