Tradisyonèlman, pouse-ups yo konsidere yo dwe yon okipasyon inoporten pou fè sèks nan pi fèb. Anpil menm gen dout si li posib pou laprès ti fi yo tout. Pandan se tan, li se sa a ki kalite fòmasyon ki pèmèt ou fè vant la vant, pwatrin lan - segondè, epi souplesse, pwèstans la - bèl, ak figi a Mens. Sepandan, se pa tout kalite egzèsis sa a apwopriye pou mwatye a bèl nan limanite. Nan atik sa a, nou pral di se pa sèlman ki jan li posib pou ti fi yo aprann ki jan fè pouse-ups, men tou, sou kòman yo fè li kòrèkteman.
Ki jan byen vit ka yon ti fi aprann ki jan fè pouse-ups?
Si pouse-ups soti nan etaj la yo pa yon kalite pi renmen nan fòmasyon fòs ou, menm plis, dout grav leve tankou si ou ka retrè omwen yon fwa, epi ou reyèlman vle aprann, Lè sa a, yon kèk egzèsis senp pral ede ka a. Pèfòmans yo regilyèman, apeprè 3 fwa pa semenn, ou ka aprann kijan pou yo retire kòrèkteman, pandan y ap pa blese tèt ou oswa overexerting tèt ou.
Pou kòmanse, li vo k ap deplase pouse-ups yo nan yon lòt avyon: soti nan orizontal vètikal.
- Nou kanpe fas a fas ak miray la ak pran yon etap tounen.
- Nou peze pla men an nan miray la, se konsa ke pla yo se yon ti kras pi laj pase zepòl yo.
- Ak yon fwa: nou pliye men nou, baskile kò a kont miray la. Nou kenbe tounen an tankou yon dam vre - egzakteman, manton an fyète leve soti vivan.
- Ak de: nou retounen nan orijinal la.
- Repete aksyon an 15 fwa, rès 30-60 segonn epi fè pouse-ups 15 plis fwa.
- Pou kòmansè, pral gen ase 2-3 apwòch.
Remak:
- Pa pliye kò a, kò a ta dwe lonje tankou yon fisèl;
- nou pa nan yon prese, nou eseye santi tansyon chak misk;
- kòrèkteman respire. Respire - sou bra eksprime, ekzalasyon - sou Bent;
- Etap yo pi plis ou pran nan miray la, ak pi laj palmis ou yo, efò an plis ou bezwen ranpli egzèsis sa a, pakonsekan fòmasyon an se pi efikas.
Lè "vètikal" pouse-ups yo se jis yon fasil cho-up, kèlkeswa kantite repetisyon yo, sa a se yon siyen sèten ke li lè pou avanse pou pi nan yon nivo nouvo - yo transfere egzèsis la soti nan vètikal nan dyagonal la.
- Yon kokiy ideyal pou kòmanse yon egzèsis kapab yon rebò fenèt, oswa yon ki estab, tab solid (sa a se espesyalman enpòtan, depi lèt la ap gen kenbe tèt ak pwa nan kò ou). Kanpay inisyal la se menm jan ak nan egzèsis anvan an - palmis yo se yon ti kras pi laj pase zepòl yo, men yo dwat.
- Epi ankò: nou pi ba ka a nan sipò an.
- Ak de: nou retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Nou fè 10-15 repetisyon, repoze ant yo pou apeprè 60 segonn.
- Apwòch isit la bezwen fè omwen 3.
Remak:
- pa pèmèt defleksyon nan do ki pi ba, li trè enpòtan - zepòl, ranch, pye yo ta dwe dwat;
- piti piti, olye pou yo yon tab oswa yon rebò fenèt, li posib yo devlope pi ba sipò, pi plis ak plis apwoche egzèsis nan reyèl pouse-ups;
- pa bliye sou respire.
Se konsa, epi yo etap sa a te pase ak sou wout la nan objektif la pran swen te gen dènye a, etap ki pi difisil: pouse-ups sou jenou yo, preparasyon an Variant, kòm fèmen ke posib estanda la.
Ki jan li fè:
- Nou repoze palmis nou yo ak jenou nou sou etaj la, pla, tankou dabitid yo yon ti kras pi laj pase zepòl yo.
- Men yo dwat, zepòl, tounen, ranch - sou yon sèl liy. Janm yo bese nan jenou yo, pèpandikilè nan kò a.
- Ak yon fwa: nou desann, ap eseye manyen pwatrin lan nan etaj la.
- Ak de: nou retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis la 10-15 fwa.
- Nou repoze pou 60 segonn, epi nou fè yon koup plis apwòch.
Remak:
- li pi bon pou fè vèsyon sa a nan pouse-ups sou matla jimnastik la - ou pa pral glise pla men ou;
- nou eseye pote soti nan tout mouvman san pwoblèm, san yo pa kou;
- kòrèkteman respire.
Ki jan yo rejte soti ti fi yo kòrèkteman?
Ak isit la nan objektif la pran swen - pou aprann kijan pou fè pouse-ups, prèske reyalize, li rete yo chèche konnen ki jan sa a se fè kòm kòrèkteman ke posib pou ti fi a. Variant ki pi optimal nan pouse-ups pou reprezantan yo fè sèks jis yo abityèl pouse-ups yo ak yon anviwònman lajè nan men, tk. nan ka sa a pral sitou enplike misk yo nan pwatrin lan, an patikilye gwo nan misk jiridiksyon, ki ede yo fè tete yo sere ak elastik. Anplis de sa, nan vèsyon sa a nan fè egzèsis la pral patisipe nan laprès la, misk yo nan do a, ak bounda yo, ki vle di yon silwèt elegant ak yon pwèstans bèl yo garanti.