Doulè nan do ka parèt pou plizyè rezon, men nan pifò ka sa yo se akòz pozisyon kòrèk la nan kolòn vètebral la pandan tout jounen an. Pou dat, gen egzèsis efikas nan terapi fè egzèsis pou do a, ki pèmèt ou debarase m de sendwòm nan doulè. Li rekòmande ke ou ale nan doktè a detèmine kòz la rasin nan doulè a.
, Egzèsis nan doulè nan do
Pi souvan, doulè nan do a rive soti nan ekran an nan ren la. Egzèsis senp pral ede apre yon travay difisil jou oswa apre leve pwa. Ann konsidere kèk varyant ki soti nan ki li posib fè yon konplèks.
- Twisting . Chita sou planche a, sou do ou, koube jenou ou. Men mete sou kote pou kreye yon konsantrasyon adisyonèl. Leve janm ou leve, pa redresman jenou ou, ak Lè sa a, pi ba yo, Lè sa a, kite, Lè sa a, dwa. Nan chak pwen, kenbe pou 15 segonn. ak nan ki vin apre antrennman ogmante tan an. Fè egzèsis la exhale san mouvman toudenkou.
- Makhi pye . Egzèsis sa a se apwopriye pou tou de tounen nan pasyan ak prevansyon. Mete sou do ou epi mete bra ou anba tèt ou. Leve yon sèl pye leve, epi, san yo pa chanje wotè a, pran li sou bò la. Apre menm jan an, retounen li nan pozisyon orijinal li. Li enpòtan pou pa leve zepòl ou nan etaj la pandan egzèsis.
- «Panyen» . Pou debarase m de doulè nan do, ou bezwen detire. Mete tèt ou sou vant ou ak, Bent nan do a pi ba, priz janm ou yo. Eseye detire, epi rete nan vòltaj maksimòm. Ou ka wòch retounen ak lide.
- Cobra a . Mete tèt ou sou vant ou ak, ak men ou sou planche a, dousman koube nan do a yo vin tankou yon Cobra. Tèt la ta dwe panche tounen. Kenbe pou yon ti tan ak desann. Li enpòtan pou fè tout bagay san pwoblèm, bese vètè a dèyè vètebral la. Sonje byen - pa gen okenn mouvman toudenkou.
, Egzèsis ak yon baton pou do a
- Mete pye ou sou lajè a nan zepòl ou, pran yon baton nan men ou ak bese li desann. Respire nan, leve men ou leve, kenbe pou yon koup la segonn, ak Lè sa a, koube desann, ap eseye manyen etaj la ak yon baton. Sispann nan pozisyon sa a pou mwatye yon minit, men pa kenbe souf ou. Kenbe jenou ou tou dwat.
- Egzèsis nan pwochen pou yon retounen sante ede kenbe pwèstans . Men bezwen pliye nan koud yo epi rale moute yon baton. Rale bra ou soti nan devan ou epi kenbe yo paralèl ak janm ou, ak panche pi devan. Rete nan pwen maksimòm lan pou yon ti tan epi retounen nan pozisyon an kòmanse.