Malgre lefèt ke pou pati ki pi ti fi yo pa renmen soumèt anba swa travès yo oswa ba a orizontal, egzèsis sa yo pou yo ta ka trè itil. Anpil nan yo sispann pa lefèt ke jimnastik ak fòs egzèsis sou ba yo inegal premyèman gen kapasite nan fè sèlman nan lakou a tou pre kay la, la devan pasan-pa. Kèk ap bay gabèl yo achte ba nan kay depi nan konmansman an anpil - toudenkou fòmasyon sa a pa pral gou ou, ak aparèy la espò yo ap rete reklame? Sepandan, nan mitan moun ki toujou deside angaje yo nan egzèsis jimnastik sou ba inegal, ki pi nòt trè siyifikatif rezilta pozitif.
Kòrèk egzèsis sou ba inegal pou débutan
Pou fòmasyon anwo kò a, travès yo se yon aparèy ideyal. Kèk moun pa rèv nan yon gwo pwatrin, men grasyeuz ak zepòl bèl. Sa a se laverite espesyalman pou ti fi ak ki kalite figi "triyang".
Nan respè sa a, egzèsis ki pi efikas sou travès yo se klasik pouse-ups. Ann analize teknik aplikasyon an:
- Kanpe nan devan travès yo, atrab bra yo.
- Mèg kont travès yo ak men dwat epi transfere tout kò a pwa yo, pandye. Pa bloke koud yo, fòtman redresman yo, sa ka lakòz blesi.
- Respire nan ak tonbe desann jouk zepòl la se paralèl ak etaj la.
- Koulye a, eseye leve, redresman bra ou. Si ou ka fè l 'plizyè fwa - ou se yon ti fi ekstrèmman fò!
Menm si sa a te vin fasil pou ou, pa ale nan egzèsis sou ba yo inegal. Toujou, li pi plis tankou yon Variant gason, epi ou pi bon eseye ogmante kantite repetisyon yo.
, Egzèsis sou ba yo inegal pou laprès la
Bars - sa a se yon bon fason fè laprès ou pi bèl ak solid. Ou sonje ki jan fè yon egzèsis klasik "kwen" sou ba a? Li nan prèske menm bagay la, jis pi rèd. Teknik la se jan sa a:
- Kanpe nan devan travès yo, atrab bra yo.
- Mèg kont travès yo ak men dwat epi transfere tout kò a pwa yo, pandye. Pa bloke koud yo, fòtman redresman yo, sa ka lakòz blesi.
- Leve janm ou anwo nivo nan travès yo epi gaye yo apa, lè sa a, pote yo ansanm ak bese yo desann.
Yon lòt opsyon: leve de pye yo ansanm, pran yo sou bò gòch la. Retounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, pran janm ou sou bò dwat la.
Pwobableman, ou pa yo pral kapab imedyatman ranpli egzèsis la nan plen - nan ka sa a, kòmanse ak asanseur yo klasik nan pye yo Bent nan jenou yo, ak Lè sa a, tou dwat. Pa kite fòmasyon, epi ou pral sètènman jwenn rezilta gwo.