Egzèsis ba a se inivèsèl, li se apwopriye pou prèske tout moun, pa mande pou pri a nan ekipman ak yon gwo kantite tan. Ba a ap kouri pou kèk minit, men efè egzèsis sa a se colossal.
Ki efè a nan fè egzèsis ba a?
Planck ka diferan kalite - sou bra long ak avansman pou débutan, lateral ak konplike pou moun plis antrene. Nan nenpòt ka, ba a fè egzèsis bay yon efè zèklè: misk yo nan tout kò a antre nan ton, sere, magazen grès fonn, enèji ak fòs parèt.
Dapre ekspè anpil, ba a pèmèt ou diminye selulit , tk. sikilasyon san an amelyore nan tout kò a. Anpil pratik nan egzèsis sa a gen doulè nan do, paske gen ranfòse nan korse miskilè la. Grès lè fè bar la ale menm nan kote ki pi difisil - soti nan do a, bounda, kwis, vant.
Débutan fè ba a mwens pase yon minit - 3 kouche nan 10-20 segonn. Kenbe pi lontan pa vo li - misk ki pa prepare ka reponn ak doulè grav. Men, avèk tan, longè ba a ka rive plizyè minit.
Byen aplike ba a, ou ta dwe swiv règ yo:
- ren an pa ta dwe Sag;
- vant lan ak bounda bezwen kenbe sere;
- pye yo mete sou lajè a nan zepòl yo, si nou pote yo ansanm, kenbe ba a pral pi plis difisil;
- Pye yo rete tou dwat ak tansyon pandan egzèsis la;
- men yo mete jis anba zepòl yo, otreman jwenti yo ka soufri.
Ki efè ba a bay laprès la?
Si ou evalye efè a nan ba a fè egzèsis anvan ak apre, li pral pi aparan sou eta a nan laprès la. Sa a se efè reyalize akòz yon tansyon trè fò nan misk yo nan laprès la, ki se inevitab lè egzèsis la kòrèkteman fèt. Anpil antrenè rekòmande pou pa peze laprès la, ak chak jou li kapab akonpli ba a - sa a se pi an sekirite pou do a, ak pi efikas. Fòs nan debutan nan tansyon nan misk pa pral santi jou kap vini an - misk yo nan laprès la pral trè malad. Sa vle di ke egzèsis la te fèt kòrèkteman.