Retounen an se yon kalite sipò nan kò imen an, kidonk li pa ka domaje nan okenn fason. Fwa misk tounen yo se yon faktè ki afekte pwèstans ak sante moun an jeneral. Li konnen ke ak kèk fòm kwonik nan deviation, kolòn vètebral la kòmanse nan sans literal nan pawòl Bondye a pou kouple ògàn entèn yo, entèfere ak travay yo. Pli lwen sou nan atik la - sou kòman yo ranfòse misk yo tounen epi rete an sante pou anpil ane.
Kouman ranfòse misk yo nan ren yo nan kay la?
, Egzèsis ki ranfòse misk yo tounen yo divize an twa gwoup:
- Fè detant : vle di tou dousman etann misk yo.
- Pouvwa : vle di kontraksyon nan misk dinamik. Èske opsyon ki pi bon pou moun ki panse sou jan yo ranfòse misk yo nan kolòn vètebral la.
- Aerobic : enplike egzèsis ki gen rapò ak travay la nan plizyè nan misk gwoup.
Pli lwen - an detay sou teknik la nan fè egzèsis yo nan kalite ki pi wo a.
Kouman ranfòse misk yo nan senti a ak tounen an jeneral?
- Li nesesè kouche sou do ou nan pozisyon nan "men ansanm kòf la", basen an ak kolòn vètebral yo ta dwe bourade nan etaj la. Pye yo bezwen bese. Lè sa a, li nesesè ogmante tèt la ak zepòl, ak leve nan paralèl nan lam yo, epi ranje pozisyon sa a pou 10 segonn. Repete - 10-25 fwa.
- Menm jan ak egzèsis la anvan - kouche sou planche-a. Kò a vire sou kote, men an menm tan, asire w ke basen an ak janm pa soti nan etaj la. Men - dèyè tèt la.
- Kouche sou vant ou, men detire ansanm kòf la. Lè sa a, - tou dousman ogmante zepòl ou ak tèt kòm yon wo posib. Kòm nan vèsyon yo anvan - repare pozisyon an pou 10 segonn. Repete 10 fwa. Yon egzèsis ki sanble ka fè ak kouche vant sou yon chèz. Nan ka sa a, chay la pi wo, men efè a se tou aparan. Si trainee a gen yon gou ak fè egzèsis sa yo san difikilte anpil, Lè sa a, ou ka kontinye nan egzèsis ak pwa. Pou fè sa, ou bezwen pran yon ti altèr. Nan premye, ase pwa nan 3-5 kg. Lè sa a, - kouche sou vant ou ak nan vant ou, ak vlope altèr ou a ak dwèt ou. Capture pa fèt ak pla men ou, men ak dwèt ou fèmen nan seri a (sou kou a, tou pre chay la). Li nesesè yo kenbe trè byen sere. Apre sa - leve nan kòf la ak yon monte paralèl nan altèr la ak ouvèti li nan tèt la se te pote soti. Li nesesè an menm tan an yo kenbe chay la ak pla men yo, otreman ou ka jwenn yon aksidan trè siyifikatif. Fè egzèsis sa a san preparasyon se pa vo anyen.
Anplis de sa, ranfòse misk yo tounen pral ede: danse , kouri, chwal ak monte bisiklèt, ak nan kou - zaviwon.