Cardio konsidere kòm trè popilè nan mitan moun ki vle jwenn anfòm ak pèdi pwa. Anpil chwazi pou tèt yo bisiklèt la fè egzèsis, depi fòmasyon sou li pèmèt ou travay soti misk ou byen ak debarase m de pwa depase . Ou ka jwe nan jimnastik la, men si salè a ak zòn nan pèmèt, ou ka achte yon similatè pou kay la.
Èske mwen ka pèdi pwa sou yon bisiklèt estasyonè nan kay la?
Pou konprann sijè sa a, nou sijere pou aprann sou benefis ak benefis nan fòmasyon sa yo:
- Kòm monte bisiklèt refere a fòmasyon cardio, li pèmèt ou fòme sistèm nan kadyovaskilè. Avèk sesyon regilye, ou ka estabilize presyon an, diminye risk pou maladi ak vaskilè, osi byen ke nivo kolestewòl nan san an.
- Pandan fòmasyon, se chaj prensipal la resevwa pa misk yo nan pati ki pi ba nan kò a, se sa ki, bounda yo, ranch yo ak pye yo. Malgre sa, fòmasyon entansif pèmèt ou sere boulon tout kò a.
- Depi egzèsis yo pran plas nan pozisyon an chita, jenou yo ak je pye yo mwens ensiste. Etandone sa a, moun ka pedyat pedal ki gen chòk ki gen rapò ak pye yo.
- Regilye antrennman ede ogmante andirans, ki vle di mache ak fè divès kalite travay fizik yo pral pi fasil.
Sou yon bisiklèt fè egzèsis, ou pa ka sèlman jis pedal, men tou, fè egzèsis divès kalite ki pral ede amelyore efikasite fòmasyon ak reyalize objektif ou pi vit.
Ki jan kòrèkteman yo dwe angaje sou yon bisiklèt fè egzèsis yo grandi mens?
Gen modèl diferan nan similatè ki gen fonksyon adisyonèl. Pou egzanp, nan modèl modèn, gen yon ekspozisyon ak kapasite nan ajiste distans la, tan fòmasyon ak chaj. Ekspè rekòmande pou chwazi yon distans sèten ak chak okipasyon kondwi li pi vit, kidonk ogmante entansite la. Travay la se jwenn yon balans ant vitès la ak rezistans nan similatè la.
Konsèy sou kòman yo pèdi pwa sou yon bisiklèt estasyonè:
- Li nesesè byen pozisyon sou chèz la. Retounen an ta dwe plat, men se pa souch li twòp. Pozisyon an ta dwe tankou natirèl ke posib. Yo pèmèt, yon ti tay awondi nan zepòl yo.
- Pale sou jan yo ka pèdi pwa nan kay la lè l sèvi avèk yon bisiklèt fè egzèsis, li entérésan nan pwen soti yon erè komen ki siyifikativman diminye efikasite nan fòmasyon - ou pa ta dwe transfere pwa nan kò a nan men ou fasilite travay ou.
- Chaj te menm distribye, mete jenou yo yon ti kras anndan, epi kenbe pye yo paralèl nan etaj la. Pou bwa nan teknik sa yo an premye ka difisil, men ap ti efò ak objektif dwe reyalize.
- Sonje ke kò a byen vit vin itilize nan chay la, kidonk ou bezwen toujou ap chanje vitès la ak entansite.
- Konprann kouman pèdi pwa lè l sèvi avèk yon bisiklèt fè egzèsis, li vo mansyone sou tankou yon direksyon efikas kòm fòmasyon entèval. Pou egzanp, ou ka chwazi tankou yon konplo: 20 sec. ou bezwen ale nan mach la pi rapid, ak Lè sa a, 40 segonn.
nan ralanti nan rès ak reprann souf . Apre sa ou bezwen pou tounen nan yon apante vit, elatriye. - Ekspè rekòmande altène antrennman nan yon pozisyon chita ak kanpe. Sa yo yon varyete pral itil pou jwenn pi bon rezilta yo.
- Pa dwe angaje nan mete, paske yon bon rezilta sa a pa pral rive. Li rekòmande pou avanse pou pi piti piti epi mete objektif reyalis.
Li rete yo konprann konbyen lajan ou bezwen fè sou yon bisiklèt estasyonè pèdi pwa. Li rekòmande pou antrene chak lòt jou, ak pedal pou omwen 40 minit. Pou kenbe yon bon eta fizik, 20 minit ase.