Nan pouswit yon vant reyèl, anpil bliye sou fòmasyon misk yo oblik nan vant la. Epi kòm li vire soti nan gremesi, paske li se eksteryè a ak enteryè misk nan vant la bay yon senti bèl. Kesyon an ki jan yo ponp moute oblik misk nan vant mande pa anpil, byenke li ta sanble repons lan manti sou sifas la - ou dwe fè kèk kalite espò oswa kòmanse ale nan jimnastik la.
Men, si ou fè egzèsis pou oblik misk nan vant, kòm atlèt pwofesyonèl fè, ou ka gate silwèt la. Verite a se, si ou angaje anba pedagojik la nan yon enstriktè, Lè sa a, li pral sètènman di ou ki jan byen ponp moute oblik misk nan vant. Men, si ou etidye nan kay, Lè sa a, ou bezwen sonje ki jan yo balanse oblik yo nan vant la:
- si ou pa vle jwenn yon soulajman miskilè pwononse, ou ta dwe fè egzèsis ranfòse misk yo ekstèn ak entèn oblik nan vant la san yo pa pondere e pa plis pase 2-3 fwa nan yon semèn;
- Epitou, pa atann ke lè ou eseye ponpe misk ekstèn ak enteryè nan vant la, ou pral sètènman diminye ren la. Avèk rejim alimantè ki mal, li ka ogmante, se konsa kòmanse nan tren misk yo nan laprès la, pa bliye ke anvan ak apre fòmasyon li se konseye pa manje pou apeprè inèdtan;
- epi, sa ki pi enpòtan, pa eseye bay imedyatman chaj maksimòm - oblik nan misk nan vant yo anjeneral youn nan ki pi antrene nan kò a. Se poutèt sa, gen yon gwo risk pou trape efè a nan misk twòp ak, kòm yon konsekans, sansasyon douloure nan rejyon an ren.
Se konsa, ki sa egzèsis bezwen enkli nan antrennman ou yo nan lòd yo ranfòse misk yo oblije nan vant?
, Egzèsis pou oblik misk nan vant:
- Pozisyon an kòmanse (IP): pye yo se lajman apa, jenou yo se yon ti jan koube, men yo lye dèyè tèt la nan seri a, kò a se yon ti kras panche pi devan. Nou fè pant yo sou bò dwat la ak bò gòch, kenbe pozisyon an, i.e. pa vire epi yo pa koube tounen.
- IP: kouche sou do a, talon pye a nan pye a dwa repoz sou jenou gòch la, men gòch sou do a nan tèt la, men dwat la sou planche a ak palmis la leve. Taye misk yo nan vant la, etann koudèy la nan men gòch jenou a sou bò dwat la, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Pandan egzèsis la, asire w ke basen an ap bourade sou planche a, ak koud yo dirije diran. Egzèsis yo ta dwe fè sou tou de bò yo.
- FE: kouche sou do a, janm bese nan jenou yo ak pinga'w yo rès sou planche a, men pwolonje ak pla yo moute sou kò a. Taye misk yo nan vant, detache kò a nan etaj la epi li deplase men nou sou bò dwat la, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Egzèsis yo ta dwe fè sou tou de bò yo.
- IP: kouche sou do a, pye sou planche a, janm bese nan jenou yo, bra pwolonje yo. Altènèlman chire lam la soti nan etaj la, rale nan plafon an men ki apwopriye a.
- IP: kouche sou do a, janm bese nan jenou yo, lajè zepòl rès sou planche a, men yo fèmen nan seri a dèyè tèt la. Nou detache pye a dwat soti nan etaj la ak detire koud bra a nan bò gòch nan jenou dwat la, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li. Pandan egzèsis la, koud yo ta dwe rete apa. Egzèsis dwe fèt sou tou de bò yo.
- FE: kouche sou do a, janm sou pwa a, koube nan jenou yo, se tèt la yon ti kras leve soti vivan, bra yo ap lonje soti nan kote sa yo. Altènativman, nou rive pou pye yo oswa janm nan pye yo.
- IP: Bay manti sou do a, men ansanm kòf la, janm yo sou pwa, Bent nan jenou yo. Nou fè trese, altèrnman bese jenou yo sou bò dwat la ak bò gòch la. Pandan egzèsis la, li enpòtan asire ke lam yo rete bourade kont etaj la.
Tout egzèsis yo fèt nan plizyè apwòch. Nan evènman an ke ou pa te deja antrene, Lè sa a, fè egzèsis nan 2-3 kouche nan 4-8 repetisyon. Si ou bay yon chaj nan misk ou toujou ap, epi yo pa bezwen pè yo twòp yo, ou ka fè egzèsis nan 3-4 kouche nan 12-24 repetisyon.