Chak ti fi vle yo pafè an tèm de bote. Mwen vle ke aparans la atire opinyon gason trè chofe osijè done ak koze yon dezi pou jwenn konnen. Sepandan, bon natirèl done pa disponib pou tout moun. Nan ka sa a, bon nitrisyon , rad élégance ak egzèsis ka ede.
Yon eleman enpòtan nan plus fanm yo se tete a, se konsa anpil ti fi ap mande ki jan yo ponpe moute yon tete bèl. Li nesesè imedyatman klarifye kesyon sa a: egzèsis fizik pa ka chanje fòm la ak gwosè nan tete a, depi tete a konsiste sèlman nan tisi adipoz ak glann. Sepandan, avèk èd nan ponpe misk yo nan tete a, ou ka fè li plis elastik ak anpeche afesman.
Ki jan yo ponp moute misk yo nan pwatrin lan?
Misk yo nan tete a ka gonfle sèlman nan pwosesis la nan efò fizik, depase nòmal la. Li ka jwenn avèk èd nan yon seri egzèsis fizik ak nan pwosesis pou naje, tenis ak volebòl.
Ki jan yo ponpe moute tete yon ti fi a?
Yo nan lòd yo ponp moute misk yo nan pwatrin lan, pa ase 1-2 egzèsis, fè yon koup de fwa nan yon semèn. Gen yon konplèks fizik ki reponn kesyon an nan ki jan yo ponpe moute pwatrin lan ak egzèsis.
Egzèsis nimewo 1 . Fè laprès ba, kouche sou yon bank neye ak yon ang inclinasyon nan 30-45 degre. Pou egzèsis sa a, ou pral bezwen enskri nan jimnastik la . Li nesesè fè 3 apwòch, yo chak ak 15-20 repetisyon yo. Repoze ant apwòch yo kapab fèt sèlman 1 minit.
Egzèsis nimewo 2 . Pouse-ups soti nan etaj la ak yon anviwònman lajè nan pla yo. Pou ponpe pwatrin nan pouse-ups soti nan etaj la, ou bezwen fè 10 pouse-ups nan twa apwòch ak repo kout. Avèk misk ki fèb nan pwatrin lan ak men, li posib fè pouse-ups soti nan jenou yo. Si yo fè egzèsis la ki dekri yo ba ou trè fasil, li pi bon ranplase li ak pouse-ups sou ba yo inegal. Nan ka sa a, ou bezwen 3 apwòch ak kantite maksimòm posib fwa. Depi egzèsis la se konplèks, li nesesè yo dwe gide pa eta a nan sante.
Egzèsis nimewo 3 . Kiltivasyon altèr sou kote. Pozisyon kò: kouche sou yon bank neye. Egzèsis ki fèt nan twa kouche nan 15-20 fwa ak yon rès kout.
Fòmasyon sou tete ponpe pi byen fè nan jimnastik la nan lòd la nan ki yo ekri. Ou ka mande antrenè a pou montre kòman pou byen ponpe tete yon fanm. Malerezman ak parese fè egzèsis pa ap mennen nan rezilta a vle, men yo pral pote desepsyon.