Slimming Sal Fòm

Kèk fanm vini nan lide yo chwazi yon jimnastik slimming. Pandan ke gen se toujou yon opinyon ki nan yon kote konsa ou ka vin sèlman yon ke yo te maskilen, men se pa Mens ak bèl. Sepandan, sa a se jis yon mit! An reyalite, fòmasyon nan jimnastik la ka itilize nan de mòd - swa ogmante mas nan misk, oswa - pou pèdi pwa.

Èske jimnastik la ede pèdi pwa?

Pèdi pwa avèk èd nan yon jimnastik se definitivman posib. Anplis, ou gen yon chans reyèl pa sèlman fè tout kò a pi piti nan volim, men tou, yo jwenn bèl, misk elegant ki pral fè kò ou anfòm ak atire. Apre yo tout, jis mens - li pa vle di bèl!

Bagay la prensipal se sonje règ la an lò: ou ka pèdi pwa nan jimnastik la, si ou konsyans bay kò ou yon konbinezon de chaj anaerobik ak aerobic - i.e. yon gwo kantite repetisyon ak yon ti pwa ak anpil ti repo ant apwòch. Li se taktik sa a ki pral pèmèt ou avèk siksè pèdi pwa, fè sèlman nan jimnastik la!

Kouman pèdi pwa nan jimnastik la?

Fason ki pi fasil nan pèdi pwa nan jimnastik la se sèvi ak yon antrennman sikilè. Sistèm sa a trè senp: ou toujou fè sou chak apwòch similatè yon sèl (pa egzanp, 20 asanseur nan limyè oswa mwayen pwa). Li enpòtan pou fè san arè ak poz - jis fini ak kèk egzèsis, imedyatman pran lòt moun yo. Lè ou ranpli premye tou an, ki fèt nan yon sèl apwòch sou chak similatè, ou ta dwe imedyatman ale nan wonn nan dezyèm fwa. Sik sa yo, chak nan yo ki gen ladan yon sèl apwòch sou chak similatè, yo ka soti nan youn a senk.

Li se dezirab ke fòmasyon an nan mòd sa a te dire pa mwens pase 40 minit ak te toujou akonpaye pa yon inisyal cho-up ak yon sekous final (nòmal etann ta fè). Pou reyalize rezilta optimal, ou bezwen fè omwen 3 fwa yon semèn chak lòt jou!

Pwogram pou gym la pou pèdi pwa

Nan chak ka, egzèsis pou pèdi pwa nan jimnastik la ap diferan, kòm chak gym ekipe nan diferan fason. Li enpòtan pou konsidere kò ou se yon sistèm sèl, epi ou pa bezwen chwazi sèlman yon zòn etwat (peze oswa bounda) ak travay sèlman sou li, menm si li se zòn ki pi pwoblèm. Li enpòtan nan chak fòmasyon pou travay sou tout misk ki ka travay avèk èd ekipman ki disponib nan jimnastik la.

Pou pèdi pwa ase fè twa fwa yon semèn. Yon plan apwoksimatif pou fòmasyon ou ta dwe jan sa a.

Premye jou. Nou kòmanse ak tradisyonèl cho-up la, ou ka itilize yon tapi oswa yon bisiklèt egzèsis pou 10-15 minit. Lè sa a, nou fè yon fòmasyon sikilè:

1. Ekstansyon nan janm nan similatè a (2 a 20 fwa).
2. Romanian deadlift (3 a 20).
3. Kwa nan similatè a Smith (3 a 20).
4. Retrake pye a sou baton an kab (3 a 20).
5. Voye sou blòk anwo a nan pwatrin lan (3 a 15).
6. Lever rale (3 a 15).
7. Estokaj altèr yo ak yon sèl men nan senti a (3 a 15).
8. Kiltivasyon altèr nan pant (3 a 15).
9. Peze (3 a 20).

Dezyèm jou fòmasyon an:

1. Laprès la nan altèr kouche (3 a 12).
2. Altèr a kouche nan yon ang (3 a 12).
3. Enfòmasyon men nan similatè a (3 a 15).
4. Koupe sou blòk la sou trisèps yo (3 a 15).
5. Ekstansyon nan altèr yo soti nan dèyè tèt la (3 a 12).
6. Biceps ak altèr kanpe (3 a 12).
7. Hammers ak altèr chita (3 a 12).
8. Peze (3 a 20).

Twazyèm jou fòmasyon an:

1. Falls (3 a 20 fwa).
2. Kwa ak yon altèr oswa ak altèr (3 a 20).
3. Koube nan pye yo nan similatè a (3 a 20).
4. Rediksyon pye yo nan similatè a (3 a 20).
5. Elvaj pye yo nan similatè a (3 a 20).
6. Altèr laprès chita (3 a 12).
7. Leve altèr nan kote sa yo (3 a 12).
8. Nenpòt egzèsis sou laprès la (3 a 20).

Apre w fin ranpli seksyon an nan pwogram nan ankò, ale nan bisiklèt la oswa egzèsis bisiklèt ak pratik pou minit 20-40. Pa bliye ke pa gen apwòch konsekitif sou yon sèl similatè, men premye apwòch la premye sou premye a, Lè sa a, apwòch nan premye sou yon sèl, dezyèm lan, ak sou sa.