Fòm klas yo ap vin pi popilè. Chak klib Fitness dwe gen klas yoga. Anpil moun panse ke yoga se yon egzèsis pou amelyore sante ak figi. Sepandan, yoga se, olye, devlopman espirityèl, egzèsis espesyal ki enplike amoni nan enteryè a ak ekstèn la.
Se poutèt sa, san yo pa konnen Basics yo nan yoga, ou pa ta dwe kòmanse klas yo. Ak sa ou bezwen konnen sou yoga, se konsa ke egzèsis yo pral benefisye? Yoga gen anpil direksyon diferan. Manman an nan sa a kalite jimnastik sante se peyi Zend. Egzèsis endividyèl nan yoga yo rele asanas. Ou ka tren nan kay, pou sa gen anpil kou videyo ak pwogram.
Ki sa ki yoga Fitness?
Pou débutan Fitness yoga se pi plis apwopriye. Sa a se yon direksyon aktyèl, konbine Basics yo nan Fitness ak yoga. Fòm - yon egzèsis dinamik, ki se pa tout moun ka. Men, yo bay enpak sou kèk pwoblèm nan zòn nan kò nou yo. Yoga, nan vire, enplike nan yon grandisan nan pratik meditasyon, ki se tou se pa tout moun pare yo metrize. Fòm yoga se apwopriye pou moun ki renmen yon vitès mezire nan fòmasyon epi li vle simultaneously amelyore soulajman nan kò.
Anvan plonje nan kapasite kondisyon fizik, li se vo konsidere kèk nan nuans yo:
- klas yo ta dwe fèt sou yon lestomak vid, kidonk ou bezwen manje 4 èdtan anvan fòmasyon;
- anvan klas ou bezwen pou koute sansasyon enteryè ou, si ou santi ou soulaje epi ou pa vle fè egzèsis jou sa yo pi byen;
- anvan klas li pral itil yo pran yon douch cho pou ke misk yo detann ak chofe;
- pa bliye sou respire, pandan yoga li enpòtan konbine ritm lan respire ak mouvman;
- yo pratike yoga Fitness ou bezwen retire tout bijou, ou pa ta dwe pote objè byen file.
, Egzèsis
Koulye a, kite a kòmanse egzèsis yo. , Egzèsis ka konplike, men ou bezwen kòmanse ak opsyon ki senp.
- Egzèsis pou l respire a se bagay prensipal nan yoga. Pou fè sa, chita nan pozisyon an lotus ak dwat tounen ou. Lè sa a, nou konekte men nan seri a anlè tèt la, respire fèt san pwoblèm epi tou dousman bese men nou sou planche a, pandan y ap santi kijan vètèb la sou do a yo lonje. Pandan egzèsis, bounda yo ta dwe anfòm konjesyone nan etaj la epi yo pa kraze lwen li pandan enklinezon an.
- Pant ak detire yo ta dwe lis, san yo pa mouvman byen file. Nou chita sou planche a, nou gaye pye nou nan kote sa yo, lè sa a yon sèl janm bese nan jenou an epi nou repoze pye nou sou kwis pye lòt la. Lè ou fè egzèsis sa a, ou dwe santi misk yo nan pye ou ak souch tounen. An menm tan an, tou de yo ta dwe lonje tankou yon fisèl. Panche sou ekzalasyon an, nou kenbe men nou pa pye a, nou rete nan pozisyon sa a, nou dwat soti sou rale la. Senk sik nan chak direksyon regilyèman e byento ou pral santi ke tounen nan te vin pi plis mobil.
- Fòm - yoga - li la tou bon pou do a. Tankou yon egzèsis kòm yon "chat" fè tounen fleksib ak elimine pwoblèm yo nan osteochondrosis. Li se byen senp fè li. Aksepte chat la poze ak nan ritm lan nan respire, nou vout do nou moute, tankou si hunched, Lè sa a, nou fè yon devyasyon desann. Pandan egzèsis sa a, pye yo ak men yo pa dwe soti nan etaj la, sèlman travay yo tounen.
- , Egzèsis nan yoga kondisyon yo varye, gen kèk ki konplike, lòt moun sanble twò senp. Sepandan, egzèsis nan pwochen pa pral lakòz difikilte menm pou débutan. Pou rezon sa nou kouche sou yon do epi sou yon enspirasyon nou leve pye egal, ak Lè sa a, "nou yo ki plwaye de fwa". Ou ka ede tèt ou pa leve ranch ou ak men ou. Sou ekzalasyon nou bese pye nou nan etaj la.
- Fòm yoga tou antrene balans lan. Gen yon kantite egzèsis ki baze sou balanse. Pou egzanp, tout moun nan nou abitye "vale" fè egzèsis ka tounen nan yon fòmasyon balans ki itil. Eseye kanpe sou yon sèl pye, ak yon sèl men ki sitiye ansanm kò a, ak lòt la lonje pou pi devan. Kò a fòme yon liy solid paralèl ak etaj la. Konsantre sou sansasyon enteryè yo, mantalman kenbe sant gravite nan basen an.
Fòm yoga ki baze sou mouvman lis ak gradyèl, siwote, fiks poze nan konjonksyon avèk respire. Doktè Anpil rekòmande pou chwazi sa a ki kalite egzèsis, paske li gen yon efè benefik sou kolòn vètebral la ak kè epi li pa mal sante.