Nan konmansman an nan fòmasyon nan jimnastik la se tradisyonèlman ki asosye avèk yon anpil nan kesyon sou sa a: ki kote yo kòmanse? Sou ki gwoup nan misk dirèk chay la? Ki jan yo prepare kò a pou fòmasyon nan yon nivo ki pi avanse? Nou pral eseye konsidere tout pwoblèm sa yo ki ka nan enterè debutan la.
Gym pou débutan: konbyen fwa?
Si ou te pran fè - Lè sa a, ou bezwen fè sa regilyèman, omwen de fwa nan yon semèn, oswa pi bon - twa fwa. Apwòch sa a pral ede w fasil epi byen vit remake rezilta fòmasyon ou yo, kèlkeswa objektif ou.
Egzèsis chanm: egzèsis pou débutan
Pwogram nan pou yon jimnastik pou débutan, tankou yon règ, pa fè distenksyon ant gwoup misk pou travay deyò: kounye a pa gen okenn sans surcharge yon sèl bagay epi kite lòt la san yo pa atansyon, paske gen absoliman okenn pwen nan sa a. Objektif ou pou youn oswa de mwa kap vini yo se prepare kò a pou pi fò charj ak premye nan misk ton.
Gen byen yon opsyon kèk pou aplike prensip sa a, men nou pral konsidere yon fòmasyon sikilè, ki nan limyè a nan objektif nou sanble opsyon ki pi lojik. Li se ke ou toujou fè 10-12 egzèsis sou tout gwoup nan misk, Lè sa a, rès pou 3-4 minit epi ale nan dezyèm sèk la. Sou chak similatè ou pral depanse sèlman kèk minit. Apwòch sa a pral annamoni travay tout kò a epi prepare yo pou travay pi lwen.
Se konsa, nan kòmansman an nan klas nan jimnastik la apwopriye pou tankou yon fòmasyon sikilè:
- Chofe (10-15 minit sou yon treadmill oswa bisiklèt fè egzèsis).
- Ekstansyon janm nan similatè a.
- Janm koube nan similatè a.
- Tonbe ak altèr.
- Pouse pou tèt la soti nan blòk anwo a ak yon priz lajè.
- Estokaj altèr nan pant.
- Pouse ups ak yon priz lajè soti nan etaj la oswa soti nan ban an.
- Altèr laprès chita.
- Hyperextension.
Tout egzèsis yo ta dwe fèt nan ranje 12-15 repetisyon yo. An total, ou bezwen fè 2-3 ti sèk, dapre eta sante. Apre revokasyon an, ou dwe fè yon konplèks fasil pou etann, sa ap fè li pi fasil pou adapte misk yo. Asire ou ke ou pran dlo avèk ou, paske kò a ap aktivman pèdi likid, pandan y ap bwè dlo a pi bon san gaz. Apre ou santi ke ou te adapte yo ak sa yo chaj yon, epi yo ba ou fasil, ou ka chanje nan fòmasyon separe.