Pou pèdi pwa, nan kou, mwen vle fasil epi byen vit, men mwen ta renmen konnen ki jan ... Malgre ke, nan prensip, fòmilasyon a se pa totalman kòrèk, paske ou konnen ki jan, epi nou tout konnen: balanse nitrisyon (mwens konsome pase depanse) ak egzèsis fizik. Men, pwoblèm nou an se ke nou vle wè rezilta a apre leson yo an premye, epi li, Ay, se pa nan sa yo prese yon parèt. Pli lwen, nou fasil pèdi lafwa nan lefèt ke egzèsis an jeneral ka ede pèdi pwa. Se konsa, jodi a nou pral pale sou egzèsis pou pèdi pwa rapid, oswa olye, règ yo nan fè egzèsis ki pral nesesèman mennen nan yon rezilta rapid.
Lè yo etidye?
Règ prensipal la nan efikasite se fè li nan maten an. Wi, nan parès nan maten ak vle dòmi, li frèt, li nan degoutan jwenn soti nan anba yon dra cho, men sa mwen ka fè? Prepare pou sezon plaj la pa janm twò ta epi toujou enpòtan. Egzèsis maten yo pral ede fann grès yo, ki kache ren wa ou. Pandan lannwit lan, depo nan glikojèn ki estoke nan fwa a te depanse sou pwosesis yo rekiperasyon, ak nan denmen maten an, anvan manje maten ak refill stock idrat kabòn, yon sèl ta dwe travay yon èdtan. Lè sa a, grès yo pral boule, paske kò a pa pral jwenn lòt sous enèji.
Sa pa vle di ke ou pa ta dwe fè egzèsis fizik pou pèdi pwa rapid nenpòt lòt lè, jis nan maten an yo pi efikas.
Apre fòmasyon
Rete ak manje maten pou omwen yon èdtan apre klas yo. Apre fòmasyon, grès kontinye ap aktivman fann, pa deranje yo. Lè ou konsidere ke misk ou an kounye a, apre egzèsis yo, mande pou restorasyon, ba yo manje ak pwoteyin pou manje maten yo .
Kouman pratike?
Pou reyalize efè a nan pèdi pwa, ou bezwen charj cardio ak egzèsis fòs. Cardio se yon egzèsis efikas pou pèdi pwa rapid, paske li se pandan sa a ki kalite fè egzèsis ki ogmante vitès la kè ak respirasyon akselere. Ak de faktè sa yo tou boule grès la notwa.
Se fòmasyon fòs ki nesesè pou ogmante ton nan misk, sere boulon ranch lach, bra, lestomak. Efè a nan fòmasyon fòs pral sèlman vizib lè ou debarase m de pataje lyon an nan grès. Se konsa, si rezilta yo pa aparan, pa peze laprès la twa fwa pi long, pi bon so pi wo, epi kouri ale.
Lestomak
Yon sijè separe se egzèsis pou pèdi pwa rapid nan vant la. Vant la se zòn ki pi pwoblèm nan kò a fi, an reyalite kote sa a ki responsab pou fonksyon an feminen, ak isit la grès yo akimile pou pote pitit. Yo nan lòd yo pèdi pwa nan vant la, depans enèji ou yo dwe reyèlman wo, kò a tou senpleman pa ta dwe gen nenpòt lòt chwa, men yo trase enèji nan grès la ki sitiye sou vant la.
Li se tou pwoblèm ke nan anpil fanm se fòm nan antérieure nan misk nan vant awondi ak konvèks. Pwoblèm sa a ka rezoud sèlman anba skalpel la nan yon chirijyen plastik. Men, li nesesè? Si ou tren ak manje byen, se roundness a nan vant la minimize epi sèlman sa ki pa ka reyèlman ka retire pa boule grès kite. Anplis, gason menm anpil tankou tummies Rezèv tanpon fanm (ki nan Canon yo bote akseptab). Se poutèt sa, fè tout sa ki depann sou ou, epi ou pral jwenn yon rezilta satisfè.
Envantè
Pou pèdi pwa rapid yon ti kras fè egzèsis fasil, ou pral bezwen tou moun k'ap ede. Pou egzanp: altèr, boutik, fitball , baskètbòl. Sa yo se pi senp la ak pi abòdab vle di pou bote, ki ta dwe nan asenal la nan nenpòt ki fanm endepandan respekte.
Tout bagay sa yo pral ede bay yon chaj anplis sou mis yo ak ankouraje rale moute nan divès kote afesman.
Nan prensip, pèdi pwa se pa tankou yon pwosesis konplike, li se jis nesesè yo reyalize sa w ap fè sa ki mal nan lavi yo. Pa gen ase mouvman, misk yo limp - tren anvan oswa apre travay, yon ti jan twòp grès - Lè sa a, li lè rekonsidere rejim alimantè ou.