Anpil nan yo enkline panse ke altèr ak lòt pwa yo, se sèlman ki nesesè pou gason. An reyalite, pou yon ranfòsman pi efikas nan misk yo, yo kapab tou itilize pa ti fi. Kò fi a trè ezite jwenn mas nan misk ak ogmante kantite misk, kidonk, ou pa ka pè yo vin moun-tankou. Avèk chay limyè 2-3 fwa yon semèn, sa pa egzakteman menase ou.
, Egzèsis ak altèr pou ti fi: ki sa ki itil?
Anvan ou kòmanse, fè yon pwogram fòmasyon pou tèt ou: omwen de leson pa semèn, sinon li pral yon efò initil. Anplis de sa, li se vo achte:
- altèr yo pi bon efondre, paske nan kòmansman vwayaj ou, ou pral ase ak 1.5-2 kg, ak nan lavni an sa a chaj pa pral ase;
- espò kabann pou klas;
- tenis konfòtab - malgre lefèt ke ou se lakay ou, li pi bon mete espò soulye, paske li pwoteje jwenti yo nan pye yo soti nan estrès nesesè epi li bay ase amortizasyon;
- Spor - li ka bout pantalon, kalson oswa pantalon espò ak yon T-shirt oswa tèt.
Anplis de sa, ou bezwen omwen 30-40 minit nan tan 2-3 fwa nan yon semèn. Si ou gen tout bagay soti nan lis sa a, pa gen anyen anpeche ou fè figi ou!
, Egzèsis ak altèr: apwòch pou pye ak bounda
Bagay ki pi enpòtan pou fòmasyon sa yo se regilarite. Teknik la nan fè egzèsis yo se byen senp, epi li se fasil ke w ap bezwen enstriksyon adisyonèl. Sepandan, si ou se nan dout, ou ka jwenn yon koup nan videyo tematik ki pral klèman montre w kouman nan tren.
- chita-ups ak altèr nan men yo;
- rantre ak altèr nan men l ';
- pant ak altèr dèyè tèt la;
- leve sou chosèt ak altèr;
- skwa ak yon altèr ant pye yo;
- atak ak altèr nan men yo;
- leve basen an.
Chwazi plizyè nan egzèsis sa yo epi swiv yo nan 3 kouche nan 8-16 fwa. Pa bliye sou ogmantasyon gradyèl nan pwa!
, Egzèsis ak altèr pou laprès la ak nan vant
Nan lis sa a pral gen sèlman yon koup nan egzèsis, depi itilize nan altèr ka mennen nan yon ogmantasyon nan misk yo, ki, nan vire, ap negatif afekte ren an:
- Torsion klasik (egzèsis sa a ak altèr kouche: janm bese, epi ou detache scapula a soti nan etaj la, kenbe nan devan ou chay);
- Ranvèse trese (li se menm jan ak egzèsis la anvan yo, men ou pa ta dwe kraze lam zepòl yo, men tounen an pi ba, pye yo yo dwat, pèpandikilè nan kò a).
Egzèsis sa yo senp epi efikas. Pou yon chaj pi gwo, yo ka konbine, fè yon separasyon similtane nan lam yo ak bounda.
, Egzèsis ak altèr pou avanbra yo ak men
Sifas la tounen nan men la se pwen an fèb nan anpil fanm, dega plis pase yon foto. Ou ka goumen pou bote avèk èd nan egzèsis sa yo:
- koube men kanpe ak altèr variantes;
- koube nan men ak altèr - "mato";
- ekstansyon nan bra ak altèr nan pant;
- Divòs nan men ak altèr kouche sou planche a (egzèsis sa a tou efikas pou bay yon fòm tete bèl).
Sa yo se senp, men trè efikas mezi ki pral pèmèt ou byen vit pote men ou nan ton.
, Egzèsis ak altèr pou ti fi pou zepòl yo
Rad senti yo trè enpòtan pou anpil sezon nan yon ranje, men yo mete yo, ou bezwen gen bèl zepòl! Sa ap ede ou ak egzèsis sa yo:
- maji altèr nan kote sa yo nan pant lan;
- maji altèr nan kote sa yo;
- kraze altèr yo pi devan;
- yon laprès nan altèr pandan y ap kanpe.
Lè l sèvi avèk tankou yon konplèks nan egzèsis, ou pral mete yo nan lòd tout kò a epi yo pral gade anpil mens ak spòtif, epi li pral dekore nenpòt ti fi!