Fòm entèval pou boule grès konsidere kòm pi efikas, men li egzije pou omwen premye fòmasyon fizik. Sans li manti nan altènasyon an nan premye etap ak yon chaj segondè ak nòmal. Mèsi a sa a, pwosesis metabolik yo lanse, ak pwosesis la nan boule grès kòmanse. Pandan de jou apre fòmasyon, gwo vitès nan pwosesis echanj toujou, epi, kidonk, liv siplemantè yo gaspiye. Anplis de sa, fòmasyon entèval ogmante epi ranfòse misk yo.
Fòmasyon entèval pou pèdi pwa
Nan lòd pa mal sante a, li nesesè pou piti piti ogmante chay la epi antre nan fòm lan. Pandan premye mwa a, li rekòmande fè egzèsis abityèl yo, men fòmasyon pouvwa a ta dwe ajoute chaj aerobic de fwa nan yon semèn. Kòmanse yo ta dwe fè soti nan 20 minit. Pandan 5 minit yo an premye. li nesesè ogmante pousantaj la batman kè pou valè a egal a mwatye nan to a pi wo kè. Apre sa, ou ka ale dirèkteman nan entèval grès fòmasyon boule. Si yon moun se nan yon bon fòm epi li pa gen pwoblèm sante, lè sa a li dwe ale nan maksimòm akselerasyon chak mwatye yon minit, ak Lè sa a, retounen nan endikatè yo premye, ki egal a mwatye nan valè maksimòm nan batman kè a. Rès tan pa ta dwe plis pase yon minit. Nan pousantaj sa a, ou bezwen pou travay pou 10 minit. Pwochen etap la se yon sekous ki dire 5 minit.
Dezyèm mwa a nan fòmasyon entèval pou boule grès nan kay la oswa nan sal la yo ta dwe pratike kat fwa nan yon semèn. Nan moman sa a, konplo travay la chanje tou:
- yon minit nan fòmasyon fòs;
- mwatye yon chaj cardio minit nan maksimòm;
- twa minit nan Cardio, men nan yon vitès kalm;
- minit nan chay pouvwa.
Pou fòmasyon fòs, chwazi egzèsis pou chak gwoup nan misk. Yo ta dwe fèt nan mòd entansif.
Sou twazyèm mwa a nan fòmasyon entèval pou boule grès nan yon sal oswa nan kay, ou ka chanje nan pwogram nan amelyore nan Tabata , men si ou pa gen konfyans nan kapasite ou, Lè sa a, ou ka kontinye etidye anba konplo a anvan yo. Chak egzèsis pouvwa yo ta dwe fèt pou 20 segonn, ak Lè sa a, gen yon repo pa plis pase pou 10 segonn. Repete tout egzèsis fè egzèsis nan uit sik. Pou fè sa, chwazi egzèsis senp, pou egzanp, skwa, lunges, Torsion, pouse-ups. Ou ka itilize fòmasyon nan Tabata chak lòt jou, ak nan jou yo nan rekiperasyon, bay preferans nan travay cardio. Pou twa mwa nan fòmasyon regilye pa règleman yo, ou ka reyalize rezilta yo vle.