Pifò fanm vle gen yon kò bèl ak sere, men gen anjeneral pa ase tan pou yo ale nan jimnastik la, men sa a se pa yon rezon ki fè yo bay moute espò, paske gen egzèsis efikas pou pèdi pwa vit apwopriye pou itilize lakay yo. Pou yo rive jwenn bon rezilta, pa sèlman espò, men tou, nitrisyon enpòtan. Li rekòmande a korije rejim alimantè ou, repoze sou règ yo ki deja egziste nan dietetics.
Ki sa ki egzèsis yo efikas pou pèdi pwa?
Jodi a ou ka jwenn yon nimewo gwo konplèks diferan ki kontribye nan debarase m de kilogram depase. Anvan prezante atansyon ou yon egzèsis kèk, annou konsidere rekòmandasyon ki pral fè fòmasyon an kòm efikas ke posib:
- Nan gwo enpòtans se regilarite nan fòmasyon, kidonk ou bezwen pratike omwen 3-4 fwa nan yon semèn. Chak jou ou pa ta dwe antrene, paske misk yo bezwen yon repo pou gerizon.
- Li rekòmande fè egzèsis fasil ak efikas pou pèdi pwa san repo tan, epi li se pi bon jeneralman san yo pa yo.
- Remake byen ke si ou pa swiv teknik nan ekzekisyon, Lè sa a, pa pwal gen okenn rezilta.
- Si objektif la nan fòmasyon se pèdi pwa, Lè sa a, li pa rekòmande yo manje imedyatman apre fè egzèsis yo, pèmèt kò a konsome grès ki estoke.
- Pou jwenn yon bon rezilta, egzèsis yo ta dwe repete 12-15 fwa epi fè 3-4 apwòch ak rès minim ant yo.
- Kòmanse fòmasyon ak yon cho-up ak jis depanse 10 minit sou li. Ou ka kouri sou tèren an, fè pant, ak, elatriye.
Koulye a, kite a deplase sou dekri trè efikas pèdi pwa egzèsis ki ka enkli nan antrennman lakay ou.
- Kwa ak yon so . Egzèsis sa a fè prèske tout misk yo travay. IP - mete pye ou nan nivo zepòl la, koube yo yon ti kras nan jenou yo, epi kòmanse men ou tounen nan fè yon balanse. Travay la se so moute, dwat pye ou ak ogmante men ou. Apre sa, desann, fè yon koupi plen anvan fòme yon ang dwat nan jenou yo. Lè sa a, ankò, fè yon so segondè, elatriye. Li enpòtan manyen etaj la ak pye ou.
- Etap ak atak la sou ti mòn lan . Pou egzèsis sa a efikas pou pèdi pwa nan ranch yo ou bezwen yon etap oswa nenpòt elevasyon lòt, men li dwe estab. Li se te pote soti nan plizyè etap. Objektif Travay la - Fè yon etap pye kite sou mòn lan chwazi a, kanpe sou platfòm la, ak Lè sa a, leve janm dwat la leve, Bent nan jenou an. Rete yon ti kras, kenbe balans. Apre sa, pi ba janm dwat la, epi mete l 'sou planche a, men ak pye gòch ou fè yon kalòt plen bak epi ranje pozisyon an. Repete ak toude pye yo.
- Semi-estatik ak pwa . Sa a se youn nan egzèsis ki pi efikas pou diminye bounda yo, epi li tou bay yon chaj sou laprès la ak kwis. IP - chita sou do ou ak pliye jenou ou, mete tach yo nan etaj la. Si sa posib, al kouche sou kabann lan epi mete pye ou sou planche a. Pran yon galèt epi mete li sou vant ou, tension laprès la. Travay la se ogmante basen an otank posib, se konsa ke kò a fòme yon liy dwat. Nan pwen anwo a, rete nan ogmante chay la epi desann, men pa manyen etaj la, ki pral ogmante tou efikasite la.
- Konplèks lath . Gen plizyè opsyon diferan pou ba a , ki konsidere kòm yon fè egzèsis efikas, paske li bay yon chaj sou prèske tout misk yo nan kò a. Travay la se kanpe dwat, koube sou, ak Lè sa a, mache pi devan ak men ou jiskaske kò a vin dwat. Si fòmasyon fizik pèmèt, Lè sa a, mete men ou osi lwen an davans. Toujou li posib pa stride, epi yo vin nan yon lam sote tounen.