Pa janm panse sou fè fizik pa nan klib la, men nan kay la? Pou yo dwe pratik ak pou pwòp plezi ou a? Oke, nan videofitness sèvis ou. Li pèmèt ou ekonomize lajan ak tan. Ou pa peye abònman nan klib espò a, pa pèdi minit presye sou wout la ak tren sèlman lè gen yon atitid. Ou jis bezwen achte yon disk ak yon pwogram Fitness apwopriye.
Ayewobiks demenajman lakay
An plas an premye nan popilarite ale etap, klasik ak dans ayewobi. Pwogram sa yo fèt pou pèdi pwa ak koreksyon figi. Kontrèman ak klas dans klasik, mouvman yo ki nan aerobic yo pa tèlman elegant ak plis tankou yon etap dril. Pa gen okenn arè, kidonk dwe prepare pou kenbe tèt ak tèmpo a. Etap ayerik nan kay la se posib tou, men pou li dwe gen yon platfòm espesyal.
Aewobiks Kay, tankou leson nan sal la, ki te fèt dapre yon konplo klè. Premye cho-up. Lè sa a, etidye ak kolekte etap sa yo nan konpozisyon-pakèt yo. Apre sa, egzèsis fòs pou pye yo, bounda, vant, pwatrin, bra ak etann swiv. Leson an dire 60 minit e li pa fèt. 30-40 minit pran etid la nan ligaman, ak rès la nan tan an yo bay egzèsis yo.
Si ou pa pè de konpleksite ak entansite nan klas yo, Lè sa a, ou ka chwazi atelye, atelye ak leson soti nan konvansyon fizik.
Konplèks egzèsis
Yo pa gen rapò ak etid la nan mouvman divès kalite. La a ou pral jwenn kouche nan egzèsis pou diferan pati nan kò a. Konplèks pou vant la, janm yo ak dèyè yo trè popilè. Malgre lefèt ke sa a se yon opsyon olye raz, li se li - pi fasil la fè. Menm yon moun trè prepare yo pral kapab travay deyò egzèsis sa yo. Sepandan, sa pa vle di ke ou pa gen swe sou yo.
Leson an gen ladan cho-ups ak egzèsis: atak, skwa, flexing ak tape nan janm, pouse-ups, ponpe laprès la, etann.
Pwogram nan ka evade nan direksyon mete oswa egzèsis fòs. Nan ka a an premye, ou pa pral jwenn chita-ups, lunges ak pouse-ups, nan dezyèm lan - mennen mennen. Ki se pi bon - yo chwazi ou. Sepandan, nan lòd pa fè fas a egzèsis twomatik, chwazi yon kou devlope pa Asosyasyon an Fòm oswa federasyon an nan ayewobiks.
Nou prezante ou pwogram ki pi popilè ak komen pou klas lakay yo:
Callanetics ak bodyflex
Sa yo kalite aktivite fizik yo tou fèt pou pèdi pwa. Orijin yo te kalite Orijin nan jimnastik. Yo etidye poukont yo, paske egzèsis yo san patipri senp ak chanje.
Yo nan lòd yo achte ki gen kapasite a pa t 'kouche nan kay pwa mouri, asire w ke ou gen ladan fòmasyon an nan lis la chak jou. Si tan se kout, ranplase leson yo ak gade televizyon. Sepandan,
Ayewobiks ak danse
Sa a se kalite ki pi popilè nan kondisyon fizik. Dans fè jimnastik nan kay ede pèdi pwa, amelyore fòm la nan ranch yo, dèyè ak nan vant. Premye ou pral fè yon antrennman ti kras. Lè sa a, pwofesè a soti nan ekran an ap di ou sou karakteristik teknik yo nan dans la, epi ou pral kòmanse aprann mouvman debaz yo. Rive nan fen leson an, ou pral konpile mouvman sa yo nan yon konpozisyon koregraf. Gen kèk pwogram ki ofri egzèsis fòs sou laprès, men ak dèyè. Li enpòtan pou chwazi kou fòmasyon, depi kou mèt nan atelye dans yo pito konplike. Anplis de sa, gen prèske pa gen okenn eksplikasyon.