Pifò fanm yo gen tandans angaje yo nan danse, aerobics , etap ak lòt kalite aktivite fizik ki pa menase Aparisyon nan misk gonfle. An reyalite, fòmasyon pwa pou fanm pa vire ou nan yon lanse, omwen san yo pa espesyal espò nitrisyon ak èdtan nan fòmasyon chak jou pou anpil ane.
Konplèks nan egzèsis fòs pou fanm yo
Pou kòmanse metrize pwogram lan pou ap grandi depans mens soti nan akizisyon nan abònman la nan yon sal oswa kay altèr. Li se konseye yo chwazi pa travay twòp epi yo kòmanse ak egzèsis ki senp:
- Kwa ak yon kou (2-3 kouche nan 15-20 fwa).
- Altèr ak altèr (2-3 kouche nan 15-20 fwa).
- Peze fingerboard la kouche (2-3 kouche nan 15-20 fwa).
- Pye baton nan vant lan (2-3 kouche nan 15-20 fwa).
- Pouse-up sou trisèps yo (2-3 kouche nan 10-20 fwa).
Pwogram nan menm tou apwopriye pou fòmasyon nan jimnastik la, ki pèmèt ou sèvi ak li nan prèske nenpòt kondisyon: nan vakans, nan kay, ak nan klib la Fitness. Pou kòmanse, li ase pou antrene 2 fwa yon semèn, men apre de mwa ou bezwen ale pou 3-fwa fòmasyon.
Fòs egzèsis pou fanm nan kay la
Angaje yo nan kay la, pouvwa egzèsis konplèks pou fanm mande pou prezans nan omwen altèr. Konplèks la ka menm bagay la tou ki dekri anwo a. Li ka complétée pa egzèsis sou laprès la ak altèr, deadlift ak altèr. Pa bliye ke nan nenpòt ka ta dwe gen yon cho-up nan kòmansman an ak etann - nan fen sesyon an. Fòmasyon yo ta dwe regilye, kèlkeswa kote ou fè yo. Si ou fè li de tan zan tan, pa pwal gen okenn efè.