Vle pa jis pèdi pwa, men gade tankou yon bikini manke? Lè sa a, li lè yo fè chanjman nan woutin chak jou ou epi chèche konnen ki pwogram fòmasyon an se pou soulajman. Pou jwenn bèl misk souliye, ou pral gen nan travay di epi ou dwe pasyan. Ou gen yon anpil nan travay yo fè sou aparans ou.
Fòmasyon sou soulajman pou ti fi
Ki jan li tout kòmanse? Ou achte yon abònman nan jimnastik la, jwenn yon espesyalis nan konpoze pwogram nan, oswa fè li tèt ou, kolekte konesans nan plizyè sous, ak Lè sa a, ale nan sal la ak travay, travay, travay.
Pwogram fòmasyon ou pou soulajman ta dwe gade yon bagay konsa:
- 3-4 fwa nan yon semèn nan yon tan ki bon ou pwan fòm nan, pake nan yon sak epi ale nan sal la;
- ant fòmasyon bay tèt ou 1 jou nan rès, pou ke misk yo retabli ak prepare pou pòsyon nan pwochen nan estrès;
- nan chak fòmasyon ou travay deyò pa plis pase 2-3 gwoup misk (sèlman pou ou ka ponpe yo soti kalitatif);
- nan lis la nan apeprè 20 egzèsis, yo chak fèt sou 3-4 apwòch;
- Egzèsis yo se fondamantalman menm jan ak lè k ap travay ogmante mas nan misk, ou ka sèlman ajoute plis izòlman egzèsis;
- ranje nan travay - 12-15 repetisyon;
- nesesèman gen ladan charj aerobic (20 a 40 minit) apre chak antrennman.
Rookie erè: gen kèk kwè ke repetisyon yo pi plis, pi bon an rezilta a. Sa a se pa konsa! , Egzèsis sou sekou nan misk yo ase yo fè 12-15 fwa pou chak apwòch, men mete pwa yo k ap travay pou ke nan repetisyon yo dènye misk yo "rèl". Sa a lè ou jwenn efè a maksimòm. Anjeneral yon sèl antrennman se ase pou detèmine ki pwa ki anfòm ou.
Gradyèlman ogmante chay la, si ou konprann ke te fè egzèsis la fasil, men se pa ogmante kantite repetisyon yo. Li rekòmande pou enprime pwogram ou an epi pran fèy sa a avèk ou. Nan fòmasyon, note ki pwa ou itilize pou chak egzèsis ak ki jan anpil repetisyon ou te fè.
Eseye enkli egzèsis izole nan konplèks egzèsis pou soulajman. Wi. travay pi souvan pa ak pwa gratis, men sou simulateur espesyal, konsa ou ka konsantre sou yon misk an patikilye ak pi bon travay li soti.
Apre chak antrennman, ou ta dwe santi fatige. Si ou kouri soti nan limit, Lè sa a, ou pa t 'travay twò difisil, epi yo pa sezi si ou pa wè chanjman ki dire lontan nan yon mwa oswa de. Yo bezwen yo dwe touche!
Li nesesè toujou ap koute santiman ou epi ogmante chay la ak konpleksite. Sa a aplike a tout eleman. Pou egzanp, egzèsis sa yo sou sekou nan laprès la kòm ogmante pye nan pandye a sou machin nan, ou ka konplike pa ale nan ba a, ak Lè sa a, rale pwa.
Fòmasyon sou soulajman an: rejim alimantè
Yon pwen enpòtan: ankò, san yo pa yon rejim alimantè strik pa ka fè. Ou ka reyalize rezilta sansasyonèl, men yo pral kache kouch nan grès. Se poutèt sa, nenpòt ki
Sa a se yon pwosesis olye difisil, paske ou gen limite tèt ou anpil nan manje ak anpeche tout kalite delika. Asistan nan zafè sa a difisil pou ou kapab tou vin brûler grès , men ou bezwen dwe fè atansyon ak yo. Youn nan efè segondè yo se yon atitid enstab, chimerik. Se konsa, si ou se yon "nonm atitid", li pi pwobableman fè san yo pa yo. Li rekòmande tou pa resort yo depi nan konmansman an anpil nan lit la pou soulajman, sèvi ak aditif sa yo lè pwa ou rive nan "plato a" ak sispann chanje. Se konsa, brûler grès ap chanje pwogrè ou nan yon sant mouri, epi ou pral apwòch objektif la fikse.