Koulye a, pi plis ak plis popilarite se pran yon kalite espesyal nan kapasite - pilat. Kontrèman ak kapasite tradisyonèl yo, pilates nan peyi nou an pa konnen tout moun. Pandan ke aletranje se tankou yon teknik lajman itilize pou objektif konplètman diferan. Nan ki sa li oswa singularité l ', li si gen nenpòt karakteristik nan yon pilates pou ap grandi mens? Sa a pral diskite nan atik sa a.
Ki sa ki pilat?
Kòm deja mansyone, pilat se yon kalite espesyal nan jimnastik, ki karakterize pa mouvman ralanti ak lis, konsantrasyon espesyal, respire ak anpil lòt moun. Gen kèk menm reklamasyon ke pilat se yon konbinezon de egzèsis fizik ak mantal.
Èske mwen ka pèdi pwa pandan y ap fè pilates?
Repons lan nan moun ki angaje nan pilat: "Natirèlman, ou kapab!" Men, toujou li vo di ke sa a seri egzèsis pa te fèt pou pèdi pwa, men pou amelyorasyon an jeneral nan kò a nan yon moun. Pèdi pwa depase - sa a se yon rezilta segondè, men vrèman, avèk èd nan pilat ou ka pèdi pwa. Ak pilat fòmatè di ke sèlman 10 minit nan fè egzèsis pou chak jou se ase yo pèdi pwa. Dakò, li pi fasil pase ale nan jimnastik la. Pwobableman, se poutèt sa pilat pou pèdi pwa yo rele "aerobic parese".
Soti nan pi wo a, lektè a pa ka konprann ki jan sa a kapab. Jis 10 minit nan pilat ase pou pèdi pwa? Li sanble yon istwa fe, dwa? Se poutèt sa, nan yon fwa nou pral fè yon klarifikasyon ke si ou vize pèdi pwa, Lè sa a, ansanm ak fòmasyon ou pral bezwen rekonsidere rejim alimantè ou.
Ki jan pilat ede ou pèdi pwa?
Si ou toujou gen dout si Pilates ede ou pèdi pwa, Lè sa a, kite a gade nan egzakteman ki jan li fonksyone.
Pilat konbine egzèsis ki konsantre sou misk yo nan kò santral la. Sou tankou ranch yo, laprès la, Thorax la. Epi li se nan zòn sa yo ak pati ki pi nan pwa depase konsantre. Ak soti isit la li vin klè ki jan boule nan pwa pran plas. Anplis de sa, yon avantaj trè enpòtan nan lè l sèvi avèk pilat pou pèdi pwa se Harmony ak gradualness. Pou yon sèl antrennman, kò ou boule yon mwayèn de 300 kilokalori, ki se anpil mwens pase, pou egzanp, nan jimnastik oswa jimnastik dans. Sa a chaj pa kontribye nan pèdi pwa rapid. Men, si pèt la nan liv siplemantè se ralanti, e menm ak ranfòse a jeneral nan tout misk yo nan kò a, Lè sa a, nan adisyon a yon figi mens ak bon sante, w ap amelyore kò ou.
, Egzèsis pou pèdi pwa
Pilat, tankou nenpòt ki lòt jimnastik restorative, se dirije pa nan nenpòt zòn patikilye, men nan tout pati nan kò a san okenn eksepsyon. Natirèlman, ou ka fè yon anfaz sou zòn ki pi pwoblèm, men se pa peye atansyon sèlman nan li.
Tout egzèsis Pilat pou pèdi pwa kapab divize an gwoup sa yo:
- egzèsis pou pwatrin lan;
- egzèsis pou pye yo ak kwis;
- egzèsis pou senti a ak laprès la.
Anplis de sa nan separasyon, tout egzèsis yo ka kondisyon divize dapre itilizasyon sèten atribi nan fòmasyon (baton jimnastik, fitball, similatè, elatriye)
Li vo di ke pilat gen ladan plis pase 500 egzèsis diferan, chak nan ki fè fonksyon li yo. Egzèsis yo chwazi pa antrenè a ki baze sou objektif la ke ou mete pou tèt ou, osi byen ke fòm fizik ou ak kontr yo disponib (byenke lèt la yo ra anpil). Ou ka fè li tèt ou oswa nan gwoup. Sepandan, nan premye li toujou vo fè egzèsis anba sipèvizyon antrenè a. Sinon, antors ak menm blesi yo pa estraòdinè.Isit la yo se kèk egzanp nan pilat egzèsis efikas pou pèdi pwa.
Egzèsis 1
Kòmanse pozisyon (PI): Janm sou lajè a nan zepòl yo, men yo sou bò devan nan pye yo, zepòl yo ap rilaks.
Egzèsis (VP): Panche pou pi devan, koube jenou yo ak gaye yo yon ti kras sou bò la. Nan ka sa a, talon pye a manyen etaj la, tounen nan viraj pi devan, men glise sou pye yo. Lè egzèsis la fèt kòrèkteman, pwatrin lan se ant jenou yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse, fè defleksyon an ak tounen lakay ou tounen, ak oseur zepòl ou nan devan ou.
Egzèsis 2
FE: pye ansanm, bra bese.
VP: Ou panche pi devan, eseye manyen etaj la ak men ou, san yo pa koube jenou ou. Apre sa, san yo pa chanje pozisyon an, pran 2-3 etap pi devan (tèt desann, bounda rete pi wo a). Reta nan pozisyon sa a pou 10-20 segonn. Lower bounda ou nan etaj la, leve tèt ou moute (fè yon devyasyon ak do ou). Rete nan pozisyon sa a pou 10-20 segonn. Lè sa a, nou fè tout bagay nan lòd la ranvèse. Nou leve bounda yo leve, pi ba tèt la, ranje pozisyon an. Nou repete 25 fwa. Apre sa, nou mache nan pye yo avèk men nou. Dousman retounen nan IP la.
Egzèsis 3
IP: Kanpe sou tout four, tèt paralèl ak etaj la.
VP: Leve men dwat ou epi kenbe li nan devan ou, ak dwat janm gòch ou. Pozisyon an te fiks epi li retounen nan IP la. Lè sa a, chanje bra ou ak pye ou.
Egzèsis 4
IP: kouche sou bò gòch ou, rale bra gòch ou leve, tèt sou bra ou. Leve janm ou 15 cm pi wo pase etaj la.
VP:. Ou mennen pye yo pou pi devan pou pozisyon an pèpandikilè ak kò a, yon ti kras elve yo. Ou retounen nan FE la. Repete 25 fwa. Kouche sou bò dwat ou epi ankò fè egzèsis la.
Egzèsis 5
IP: Kòm nan Egzèsis 4
VP: Bann janm ou nan janm ou, epi pouse yo pou pi devan. Débat jenou ou, pye dwat moute nan fòm yon ang dwat ak kò a. Pliye janm ou epi retounen nan FE a. Fè 25 fwa, lè sa a repete menm bagay la tou sou bò dwat la.
Egzèsis 6
IP: kouche sou bò gòch ou. Janm bò gòch la ap bese nan jenou an epi blese tounen.
VP: repoze sou koud bra a nan bò gòch ak pye dwat, leve kò a. Men dwat la rale egal. Fè 15 fwa, Lè sa a, chanje pozisyon nan kò a nan lòt bò a.
Egzèsis 7
FE: Chita sou lajè fitball, pye zepòl, bese bak (ang enklinezon sou 150 degre), dwat bra ou devan ou.
VP: San yo pa kenbe sou sipò a, ogmante do ou nan pozisyon an pèpandikilè. Nou fiks pozisyon an epi ankò devye tounen. Repete 25 fwa.