Ti fi Anpil moun ap chèche pou kèk egzèsis trè efikas pou kote sa yo, panse ke ou ka pèdi pwa sèlman nan plas la dwat. Sepandan, li te lontan te pwouve ke boule grès lokalman se enposib. Fè egzèsis sou kote sa yo, ou pral sèlman antrene yo epi ede yo gade plis atire.
Konpozisyon pèdi pwa nan kote sa yo
, Egzèsis ak jeneralman nenpòt aktivite fizik se yon bagay ki pral parfe ede ou jwenn amoni. Men, si ou vle rezilta rapid, ou bezwen apwòch li nan yon fason konplèks.
Si pwoblèm nan se nan yon gwo kantite depo grès - li rekòmande pou respekte rejim alimantè a pou pèdi pwa nan kote sa yo. Li pi bon si tankou yon rejim alimantè ou chwazi bon manje a - pa overeat, chwazi asyèt legim limyè legim, vyann mèg, dous manje sèlman jouk manje midi ak limite, ak nan kou manje plis legim ak fwi.
Egzèsis efikas pou pèdi pwa nan kote sa yo
Si ou se seryezman kap chèche ki sa egzèsis ou ka retire kote sa yo, pou asire w ou pral yon ti kras etone. Kòm deja mansyone pi wo a, grès pa ka boule lokalman, epi si ou pèdi pwa, ou pèdi pwa antyèman, kòmanse ak sa ki konstitisyon ou mande pou (pi souvan pèdi pwa soti nan tèt la desann, kòmanse nan pwatrin lan). Se pou rezon sa egzèsis efikas kont kote sa yo, premye a tout, charj aerobic.
Pou pèdi pwa efikas ou ka kouri, kouri sou tèren an oswa sote ak yon kòd sote. An menm tan an, sonje ke pou boule grès ou bezwen kouri omwen 30 minit, ak so ak yon kòd sote - omwen 20. Si ou pratike teknik sa yo efikas sou yon baz chak jou, ou pral pèdi pwa byen vit ase.
Ki sa ki egzèsis yo retire kote sa yo?
Nan egzèsis pou pèdi pwa nan kote sa yo, nan okenn ka nou ta dwe itilize chay. Li pi bon yo pratike egzèsis, ki, selon prensip yo nan aksyon, yo se yon kote ant etann ak fòs egzèsis. Fè egzèsis pou misk yo lateral ak chay, ou riske ogmante kantite misk ak elaji ren ou menm plis. Egzèsis sa yo apwopriye sèlman pou gason!
Nan konplèks la fi nan egzèsis pou retire kote sa yo, ou ka gen ladan senk egzèsis senp:
- Egzèsis 1 . Pye yo pi laj pase zepòl yo, bra yo leve soti vivan, lam zepòl yo ki plwaye. Pliye youn nan bra yo nan koud la epi detire sou kote ak yon ti kras tounen. Repete 2-3 fwa. Repete pou lòt men an. Lè sa a, fè menm bagay la tou, men pou tou de men yo ansanm.
- Egzèsis 2 . Pye yo se pi laj pase zepòl yo, yon sèl men sou vant la, lòt la sanble lwen. Fèmen vire nan yon direksyon ki nan bra a ki bay manti sou vant la, ak detire sa a bò, koube janm ki soti nan menm bò nan jenou an. Repete 3 fwa. Swiv lòt fason.
- Egzèsis 3 . Pye yo pi laj pase zepòl yo, se kò a deplwaye nan youn nan pye yo. Yon men nan tèt la, lòt la nan pati anba a. Fè yon kòlè, mete men anwo ou nan devan ou, Lè sa a, bese men ou, ak ogmante lòt la - sou kontrè an. Fè egzèsis la nan yon vitès dousman, etann pou pi devan 5 fwa pou chak bò.
- Egzèsis 4 . Pye yo pi laj pase zepòl yo, bra dwat la lonje vètikal anwo, bra gòch la abitrèman. Fè yon vyolans sou bò a, kouche sou janm gòch ou, ak detire sou bò a ak men ou,
ki se sou tèt. Ekzekite 3 fwa epi repete pou lòt bò a. - Egzèsis 5 . Pye yo se pi laj pase zepòl yo, bra lonje vètikal anlè tèt la. Presizyon sou kote ak enkline kòf la ak bra dwat nan pye a Bent. Asire w ke do ou se plat. Ki jan yo rale, eseye rete nan pozisyon sa a. Fè twa fwa pou chak bò.
Nan ki jan yo debarase m de kote sa yo, egzèsis yo nan konbinezon ak djògin ak rejim alimantè bay rezilta ekselan. Men, si ou vle wè chanjman reyèl deja nan premye semèn lan, ajoute nan sa a tou yon total de 30 minit nan Torsion nan baskèt la pou chak jou.