Nou ap viv jou pa jou nan yon toubiyon konstan nan evènman, ensiste ak mank de tan pou bezwen pwòp nou yo. Kòmanse wout la nan yon lavi moralman ak fizik an sante ak espò, regilye ak discrète, sou tan kò a li menm ap fè fas ak pwoblèm yo. Li pral mande pou sante manje, yo pral vin rezistan nan estrès, ak pi enpòtan, fè egzèsis fizik nan kay la pral yon opòtinite yo dwe pou kont li ak panse ou ak santiman, detann soti nan vo anyen an ki antoure. Okipasyon pilates nan kay la - sa a se ekzakteman ki sa ou bezwen, lè gen yon bezwen egi pou yon eta semi-meditasyon e mwen ta renmen sere pwoblèm zòn yo!
Pandan fòmasyon pilat , ou devlope ansanm la pou maksimòm kantite misk, fè tout bagay tou dousman, san pwoblèm, san yo pa tranble nan kontwòl nan respire ak konsantrasyon sou misk yo transverse nan vant. Yo se, dapre kreyatè a - Jozèf pilat ak yo se ankadreman an kò ki sipòte pwèstans. Sistèm egzèsis pilat la pa fèt pou gonfle gwoup misk endividyèl yo, se konsa lè yo fè yon seri pilat egzèsis, ou pral piti piti vin an sante, akimile enèji entèn ak, nan kou, amelyore figi a.
Epi, koulye a konsidere egzèsis yo pilat nan kay la. Tout egzèsis yo dwe repete 10-15 fwa.
- Chita sou planche a, pliye jenou ou. Kenbe bra ou alantou ranch ou, pye sou planche a. Nou respire, tèt moute, janm ogmante pou ke drumstick la pèpandikilè nan etaj la, san yo pa rann men yo. Nou kenbe pozisyon pou 20s. Lè sa a, nou rann souf, se vant la rkase, se do a awondi, nou yo retade nan 20s. Lè sa a, nou respire, dwat tounen nou yo ak repete konplèks la.
- Chita bò kote ou avèk jenou ou koube. Bra dwat la - dwat nan 15 cm soti nan kwis dwat la sèvi kòm yon sipò. Mete men gòch ou sou kwis gòch la ak palmis ou. Pouse sou bò dwat la, dwat kò a, chire koupe ranch yo soti nan etaj la, ak ogmante men gòch la. Nou kenbe pozisyon nou san yo pa twoublan respire la lis. Nou rann souf, nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Ou ka konplike egzèsis la pa fè trese a ak kouch gòch ou men anba kwis dwat la. Lè sa a, nou repete lòt bò a.
- Nou leve kanpe tou pre miray la, distans la se sou yon sèl etap. Retounen sou miray la, nou pliye janm nou, tankou si chita. Men lonje devan li. Retounen an se plat epi yo pa vini sou miray la, nou sove pozisyon nan 20s premye, ak amelyore, nou ogmante tan nan yon minit. Pye yo pral trè fè mal, men benefis nan egzèsis sa a pilat se souch a ogmante sou ranch yo ak bounda.
- Nou pote soti nan "poze nan gwo bout bwa a". Pozisyon an kòmanse - kanpe sou tout four, peze koud nou an etaj la. Pran yon souf, detire pye yo variantes, mete yo sou chosèt yo, pye yo ap bourade ansanm. Kò a lonje nan yon sèl fisèl. Se souf la rilaks. Pli lwen, exhaling, se pou yo bese tèt nou, ak ogmante ranch nou yo. Nou kenbe pozisyon sou 20s, nou retounen IP.
- Nou fè trè itil trese pou laprès la pi ba yo. Nou kouche sou do nou, men nou mete dèyè tèt nou. Janm nan jenou pliye, ogmante perpendicularly, an menm tan, chire nan lam zepòl yo ak tèt soti nan etaj la. Koud dwat nou rive jenou gòch la, ki nou unbend. Nou retounen nan IP - jenou perpendicular nan etaj la, lam zepòl yo chire nan etaj la, nou repete egzèsis la ak men gòch la. Koud gòch nou rive nan pye dwat la.
- IP - chita sou etaj la, koud rès, jenou bese, chosèt yon ti kras manyen etaj la. Nou respire, nou vire jenou nou sou bò dwat la, chire nan chosèt. Nou rann souf - dwat pye yo diagonal nan kò a. Rale, nou retounen nan IP a, ak Lè sa a, nou repete nan lòt bò a.
Pwogram Pilates pratikman pa gen kontr. Si ou pa fè egzèsis nan fòs, men pito konfòme yo ak respire ki kòrèk la ki dekri nan konplèks la, se sante ou menase sèlman pa pèfeksyon.