Kantite minimòm de tan ke ou bezwen chita sou yon rejim alimantè yo wè sou balans yo mwens - yon semèn. Li enpòtan, nan mitan varyete yo pwopoze nan metòd pou pèdi pwa yo chwazi opsyon ki pi apwopriye pou tèt ou, konsidere kapasite kò ou a ak preferans.
Konbyen mwen ka pèdi pwa nan yon semèn?
Enfòmasyon ki nan sèt jou ou ka jete plis pase 10 kg, oswa menm plis, se vre, paske pèt sa yo grav yo danjere nan sante. Si yon moun ki te manje mal chita sou yon rejim alimantè, Lè sa a, valè a nan konbyen lajan ou ka pèdi pwa nan yon semèn se 5 kg, kòm dlo depase ale lwen. Lè pwa a piti epi ou vle vin mens, Lè sa a, yon pèt nan 1 kg pandan sèt jou konsidere kòm akseptab pou kenbe sante.
Rejim alimantè pou yon semèn
Objektif la nan anpil moun - yon anpil jete nan pou yon ti tan, men pase sèt jou yon gwo kantite kilogram epi pa fè okenn mal nan sante, ou pa kapab. Rejim ki pi efikas pou semèn nan baze sou prensip yo nan nitrisyon apwopriye. Rejè nan pwodwi ki danjere an favè an sante se desizyon an dwa. Yo pa entèdi strik ak pwolonje manje restriksyon. Sonje ke prèske tout rejim gen kontr, ki se vo konsidere. Si ou gen pwoblèm sante grav anvan ou itilize nenpòt metòd pou pèdi pwa, ou ta dwe vizite yon doktè.
Ze rejim pou yon semèn
Metòd ki prezante nan pèdi pwa se pwoteyin ak èd li yo, dapre devlopè yo, ou ka pèdi 7 kg. Pou jwenn rezilta a, ou bezwen retire sik, sèl ak grès soti nan manje ou. Ki nan lis manje apwouve yo se legim ak fwi ki rich nan fib, ki nesesè pou netwaye kò a nan toksin. Rejim alimantè a nan meni an pou yon semèn implique strik obsèvans nan meni an, ak jou yo ap entèdi chanje jou yo. Ze bouyi difisil ak pèmèt omlèt vapè. Yon lòt eleman enpòtan nan rejim alimantè a - itilize nan Citrus, ede boule grès.
Ba kalori Rejim - Menu pou semèn nan
View nan ke si manje a se kalori ki ba, Lè sa a, li pral grangou, sa ki mal, paske lis la nan pwodwi pèmèt se lajè. Pwa ale lwen piti piti, ki pèmèt kò a reòganize epi yo pral rezilta a an kapab retade pou yon tan long. Chak jou rejim alimantè pou pèdi pwa vle di konsomasyon nan yon jou pa depase 1500 kcal. Baz la nan meni an se pwodwi pwoteyin ak yon kontni anpil grès. Soti nan idrat kabòn senp yo ta dwe abandone, e li toujou enpòtan pou misyon pou minimize sèl. Chwazi yon pouvwa fraksyon.
Rejim Montignac - meni pou semèn nan
Teknik la prezante pèmèt yo amelyore metabolis la epi yo kòmanse pwosesis la nan pèdi pwa. Li enpòtan bay moute idrat kabòn vit ak espesyalman nan dous. Entèdiksyon an se pòmdetè, diri ak pasta. Pa melanje idrat kabòn lou ak lipid. Rejim pou pèdi pwa pou yon semèn vle di twa manje yon jou an menm tan an. Pwodwi prensipal yo nan metòd sa a nan pèdi pwa yo se legim, pwa ak fwi. Rejim alimantè a divize an de peryòd:
- Pandan premye etap la, kò a va netwaye plizyè echèl ak toksin. Li enpòtan pou pa manje manje ki gen yon endèks glisemi anlè mwayèn nan.
- Dezyèm etap la pase lè kilogram yo ale epi ou bezwen sipòte rezilta a. Obsève li kapab tan san limit. Pwodwi ki gen yon endèks glisemi segondè yo entèdi. Prepare faz sa a pou nitrisyon apwopriye.
Grès Burning Rejim - Menu pou semèn nan
Pwosesis la nan boule grès kòmanse kòm yon rezilta nan yon rediksyon byen file nan kantite lajan an nan idrat kabòn. Enèji yo jwenn nan manje pwoteyin, ki pa vire nan grès. Dezyèm baz la nan metòd sa a nan pèdi pwa - legim ak fwi, nan ki yon anpil nan fib. Yon rejim alimantè strik pou yon semèn se ideyal pou moun ki gen yon endèks mas nòmal kò, men gen depo grès. Li enpòtan sonje ke pwa a ale lwen, men mas nan misk pa soufri. Pou sa, chak repa yo ta dwe konsome pa pwoteyin.
Mediterane rejim alimantè - meni pou semèn nan
Pwogram Slimming sa a se sèl la rekonèt pa UNESCO kòm kilti pòsyon tè nan peyi Mediterane yo. Yon rejim alimantè Mediterane pou pèdi pwa ak sante an jeneral se itil, Se poutèt sa li ka itilize pou yon kantite lajan san limit nan tan. Manje sa yo pèmèt moun nan nenpòt laj. Li pa gen limit strik, ak prensip debaz yo koresponn ak kanon yo nan nitrisyon sante.
- Fwi ak legim ka manje nan nenpòt kantite.
- Pou retire nan sereyal yo lanmidon ki nesesè, yo ta dwe tranpe pou yon jou anvan pou kwit manje.
- Se manje a kwit ti kras: bouyi, konpòte, kwit ak kwit.
- Rejim pou yon semèn implique yon repa fann, ak pòsyon pa ta dwe gwo.
- Nòmal chak jou nan likid ki nesesè a se 1.5 lit.
- Li rekòmande pou yo eseye itilize sèlman lwil oliv, ki gen anpil itil asid gra, enpòtan pou sante.
- Pou manje maten, manje idrat kabòn yo pi byen adapte, ak pou repa nan aswè - pwoteyin.
Rejim BEECH - meni pou semèn nan
Pwoteyin-idrat kabòn idrat kabòn se yon opsyon ekselan, ede jete depase pwa, kenbe misk. Yo ta dwe rejim alimantè a dwe pran an kont ke konsomasyon nan kalori chak jou anba chay la ta dwe 1200 kcal, epi si yon moun angaje nan espò, Lè sa a, nan valè a endike li nesesè ajoute yon lòt 400 kcal. BEACH rejim alimantè, meni an nan ki diferan pa jou, bay yon opòtinite yo wè sou balans yo yon bon rezilta nan pèdi pwa, pou ki ou bezwen pran an kont prensip debaz yo.
Metòd sa a nan pèdi pwa baze sou altènasyon an nan kat jou. De premye jou yo se pwoteyin, ki bay enèji ak kòmanse pwosesis la nan boule grès. Apre sa, gen yon jou idrat kabòn nesesè ranplir rezèv la glikojèn. Se katriyèm jou a melanje, se sa ki, ou ka manje tou de pwoteyin ak idrat kabòn, ki se enpòtan pou estabilizasyon nan pwosesis metabolik, Lè sa a, tout bagay se repete ankò. Rejim alimantè a pou yon semèn nan BEACH gen ladan plizyè prensip enpòtan:
- Kantite lajan an nan pwoteyin yo ta dwe kalkile pou ke 1 kg nan pwa matirite pou 0.5-1 G. Pou yon jou idrat kabòn, li se te pran an kont ki 4 g nan idrat kabòn ki nesesè pou chak 1 kg nan pwa.
- Pou jou melanje, valè yo diferan, se konsa pwoteyin bezwen 1.5-2 g, ak idrat kabòn bezwen 2.3 g.
Reyinyon PP - meni pou semèn nan
Pou moun ki vle pèdi pwa ak avantaj pou sante yo, solisyon ki pi bon pou sa a se nitrisyon apwopriye. Pa gen okenn restriksyon sou tan an nan konfòmite ak rejim alimantè sa a. Premye ou bezwen abandone manje a danjere: dous, farin frans, fimen ak sou sa. Minimize se kantite sèl itilize yo. Rejim PP pou yon semèn implique konfòmite ak règ debaz yo:
- Apre leve, bwè dlo ak ji sitwon. Li rekòmande pou bwè dlo ak pou yon demi èdtan anvan yon repa.
- Dejene yo ta dwe obligatwa ak gen ladan manje ki gen idrat kabòn konplèks. Pou dine, ou ta dwe chwazi manje pwoteyin epi pase li pa pita pase twa èdtan anvan yo dòmi.
- Manje yo ta dwe konsome nan pòsyon ti pandan tout jounen an.
- Ou bezwen bwè anpil dlo, ki enpòtan pou pèdi pwa. Pousantaj nan chak jou se 1.5-2 lit;
- Pami manje pwoteyin, li vo peye atansyon sou vyann dyetetik : bèf, bèt volay, lapen ak lòt moun. Enpòtan pwodui sour-lèt, nan ki kontni an gen anpil grès pa ta dwe plis pase 5%.
- Nan meni an rejim alimantè pou yon semèn yo ta dwe legim, men li rekòmande pou misyon pou minimize kantite manje ki gen anpil lanmidon. Fwi yo se Swèd prensipal yo nan vitamin, mineral ak fib. Pa abize fwi dous, pou egzanp, bannann, fig frans ak rezen.
- Li cho, kòm se pwosesis la nan kwit manje ki itil ak dyetetik manje eskli.
- Meni an ta dwe divès, se konsa kreye li tèt ou, selon règ ki egziste deja.