Anpil moun ki enterese nan yon meni an detay de pwovizyon pouvwa separe . Sepandan, akòz konpleksite nan sistèm sa a, nan lòd pou fè pou evite aksidantèlman fè yon erè, li enpòtan pou kòmanse konprann tout règ yo anvan yo kòmanse gade pou egzanp. Nan atik sa a ou pral jwenn toude pare-fè egzanp nan yon rejim alimantè chak jou, ak prensip pou tèt-konpilasyon.
Kouman fè yon meni pou manje fann?
Manje Fractional se prensip la ki manje a pran nan ti pòsyon 5-6 fwa nan yon jounen. Kòm yon règ, gen 3 manje prensipal ak 2-3 manje anplis. Men, prensip yo nan meni an pouvwa apa yo se yon ti jan pi konplike, men ou ka tou sonje yo si ou vle. Se konsa, Basics yo:
- Pwoteyin pa ka manje ak grès. Nan lòt mo, vyann, pwason ak bèt volay yo pèmèt sèlman mèg, san yo pa yon kouch gra. Pou gani, se sèlman ki pa Peye-legim legim yo apwopriye (legim vyolèt yo pòmdetè, mayi, legum, epi yo eskli).
- Legim vyolan (mayi, pòmdetè, legum) yo konbine avèk swa legim vèt oswa ak lwil legim, men se pa ak grès bèt! Gwoup sa a gen ladan tou makawoni, pen ak legim semi-starchy - Navèt, radi, radi, rukukva.
- Tomat, pastèk, melon ak tout fwi tounen ka sèlman manje separeman nan tout lòt pwodwi yo.
- Legim vèt ak ki pa fyète se yon gwoup inivèsèl ki ka konbine menm avèk grès bèt.
- Lèt yo ta dwe pran separeman epi yo pa konsidere kòm yon bwè, men yon repa. Règleman sa a aplike tou pou fwomaj kotaj.
- Ze fè pati gwoup pwoteyin, konbine avèk legim vèt. Pwoteyin pa ka konbine avèk yon lòt pwoteyin, nan lòt mo, ze fri ak sosis oswa stèk ak ze se yon plat entèdi. Osi byen ke vyann ak fwomaj oswa yon sandwich ak fwomaj ak sosis.
- Nwa yo pran nan yon repa apa.
- Li entèdi manje de kalite idrat kabòn (pasta oswa boulèt ak pen, elatriye).
- Chanpiyon yo se yon pwodwi net epi yo konbine avèk pwoteyin ak idrat kabòn.
Ki baze sou règleman sa yo, ou tèt ou fasil konpoze yon meni egzanplè ak manje separe. Nou ofri plizyè egzanp yo chwazi nan.
Men kèk egzanp sou meni pouvwa fann
Konsidere plizyè opsyon meni ke ou ka san danje sèvi ak chak jou san yo pa mal nan kò a. Pa bliye ke li enpòtan pou kontwole gwosè pòsyon! Kòm ti goute, ou ka itilize yon pòsyon adisyonèl nan fwi oswa pwodwi letye.
Opsyon 1
- Dejene: farin avwàn sou dlo ak abriko cheche, pen ble antye, vèt te san yo pa sik.
- Manje midi: bouyon legim, sòs salad legim, te san sik.
- Apwè midi goute: sòs salad fwomaj ak tomat.
- Dine: pwason kwit nan gan dife a fou ak legim.
Opsyon 2
- Dejene: ze fri ak tomat ak fèy, te san sik.
- Manje midi: pòmdetè kwit, pwa sòs salad, te san sik.
- Apwè midi goute: yon bwason yogout ak bè.
- Soupe: bouyon ak legim poul tete.
Opsyon 3
- Dejene: kabrit sèk, te san sik.
- Manje midi: Buckwheat ak legim, sòs salad limyè, te san sik.
- Apwè midi goute: sòs salad fwi.
- Dine: Pilaf djondjon, sòs salad legim.
Opsyon 4
- Dejene: omelèt soti nan ze, sòs salad soti nan lanmè chou frize, te san sik.
- Manje midi: legim soup-pure, te san sik.
- Ti goute aprè midi: tete poul bouyi ak tomat.
- Dine: kodenn, bouyon ak zukèini oswa zukèini, legim legim.
Opsyon 5
- Dejene: Buckwheat labouyl ak dyondyon, te san sik.
- Manje midi: yon plat pwa, sòs salad legim, te san sik.
- Apwè midi goute: pòm kwit.
- Dine: kwit somon ak zonyon ak kawòt, sòs salad legim.
Pami opsyon sa yo, nenpòt moun ap jwenn yon bagay apwopriye pou tèt yo. Bagay pwensipal lan se pa yo ki pèmèt rate la ak monotone nan manje: tout bagay dwe chanje, se konsa ke kò a resevwa yon varyete de konbinezon nan vitamin, eleman tras ak asid amine.