Wotè nan so a enpòtan nan anpil espò, ki gen ladan bank, pou egzanp, nan volebòl ak baskètbòl. Se poutèt sa enfòmasyon sou kòman pou aprann kijan pou sote segondè se itil ak ki enpòtan. Si se tankou yon travay mete, Lè sa a, li nesesè nan travay sou yon fòs eksplozif, ki vle di kapasite nan misk leve kò a nan yon wotè sèten.
Kouman pou aprann sote segondè?
Pou yo rive jwenn bon rezilta, li rekòmande yo chwazi yon pwogram ki itilize pa kulturist. Li pa rekòmande fè egzèsis chak jou, paske misk yo bezwen tan retabli. Kantite maksimòm de fòmasyon se 4. Pale sou ki jan pou aprann kijan pou sote segondè, li se vo anyen ke atlèt la dwe difisil, fò epi yo gen bon sante. Li enpòtan ak bon nitrisyon , depi prezans nan pwa depase pa pral pèmèt yo reyalize bon rezilta.
Ki jan pou aprann sote segondè nan kay la - egzèsis:
- Sote ak yon kòd sote. Sa a se fè egzèsis ki pi senp ak pi aksesib ki itilize pa atlèt pwofesyonèl. Sote sou kòd la pèmèt ou devlope gastrocnemius ak misk soleus. Pou yo rive jwenn bon rezilta, ou bezwen pouse sou planche a ak tou de pye, pandan y ap kenbe cheviy la, tankou tou pre youn ak lòt. Ou ta dwe kòmanse sote soti nan 15 minit. epi ogmante tan an a 30 minit. Li enpòtan pou ou pratike chak jou.
- Kwa ak yon so. Pale sou ki jan ou ka aprann sote segondè, li enposib pa sonje egzèsis sa a ekselan, ki enplike nan pouse kò a soti nan pozisyon an chita. Fè yon koupi byen, jete desann nan yon ang dwat nan jenou yo, ak Lè sa a, sote soti nan pozisyon sa a. Yon minimòm de tan dwe kite pou aterisaj la. Lè yo ogmante anplitid la nan skwa, ou ka chaje misk anpil. Li rekòmande pou antrene nan nivo sa a: 15 sit-ups 4 min. kraze ak yon lòt sèk.
- Leve sou zòtèy yo. Egzèsis sa a pral devlope misk estati ti towo bèf . Kanpe sou kèk tè wo sou kwen an, menm yon tablo pral fè. Lower ak monte sou zòtèy yo, santi etann la nan misk yo. Li enpòtan pou santi yon sansasyon boule pandan leve. Mouvman yo ta dwe lis, jan jerks ka lakòz blesi. Ou bezwen fè li 20-30 fwa. Pou ogmante efè a, ajoute chay, pou egzanp, pran altèr.
Pou amelyore pèfòmans nan li rekòmande pou vizite jimnastik la regilyèman. Pou detèmine pwogrè, li vo chak mwa pou selebre rezilta ou yo.