Prensip nan nitrisyon apwopriye pou fanm di nou sa ki annapre yo: gen de preferans omwen 6 fwa nan yon jounen. Avèk rejim sa a, nou "kòmanse" metabolis nou an, fòse li boule plis kalori pandan jounen an. Anplis de sa, ak manje souvan, nou pa tonbe nan pèlen an, kote nou yo pi souvan dirije pa kèk alimantasyon - ki se, nou pa pèdi mas misk olye pou yo grès. Sa rive lè nou santi nou yon gwo grangou ant manje okazyonèl.
Bon Nitrisyon Gade
Pou fanm, yon jounal nan nitrisyon apwopriye pandan jounen an ap gade tankou sa a:
- 08.00 - manje maten;
- 11.00 - Dejene Dezyèm;
- 14.00 - manje midi;
- 17.00 - goute aprè midi;
- 19.30 - dine;
- 22.00 - goute aswè.
Dietitian konsèy nitrisyon
Kòrèk nitrisyon ekilibre nesesèman gen ladan pwodwi sa yo:
Vyann. Prefere vyann blan - kodenn, poul, jwèt oswa vyann lapen. Vyann pwovizyon kò nou an ak pwoteyin ak fè, ki patisipe nan rejenerasyon an nan ògàn yo ak tisi yo.
Pwason. Itil tout san yo pa eksepsyon pwason, men espesyalman - varyete gra li yo, tankou sadin, tabi oswa somon. Yo genyen yon gwo pousantaj Ω-3 asid gra. Sa yo se asid sa yo ki kapab diminye nivo a nan LDL (move kolestewòl) ak, an menm tan an, ogmante nivo a nan HDL (itil kolestewòl) - kidonk pwoteje kè nou. Ak pwason kò nou an tou resevwa pwoteyin, eleman tras ak metal.
Fwi ak legim. San yo pa, bon nitrisyon pou fanm difisil pou imajine. Tout legim ak fwi yo pral trè enpòtan pou òganis nou an, men li espesyalman posib pou note blan chou ak chou. Legim ki gen koulè ladan gen yon pousantaj segondè nan beta-karotèn - yon antioxydant fò, ki pa pèmèt selil yo nan kò nou yo grandi fin vye granmoun. Pifò nan tout beta-karotèn nou jwenn nan kawòt, abriko, epina ak mango. Tout legim ak fwi nouri kò nou ak eleman tras nesesè yo, metal, fib natirèl ak sik.
Sereyal ak legum. Yon lòt kle nan sekrè yo nan nitrisyon apwopriye. Pulsasyon ak grenn yo se pratikman grès-gratis, men yo gen yon pousantaj trè wo nan idrat kabòn konplèks. Anplis de sa, kò nou an resevwa nan yo fè, vitamin E, yon konplèks nan vitamin B ak fib natirèl. Bay preferans diri, pen konplè ak, natirèlman, nan tout pwa - kodenn pwa, pwa wouj ak blan, lantiy, pwa.
Pwodwi letye. Yo enkli tou nan lis manje pou bon nitrisyon. Pwefere yogout, lèt ak fwomaj ak kontni grès ki ba. Pwodwi letaj fasilite fonksyone nan trip yo, ede sistèm iminitè nou an, epi bay kò nou an anpil nan kalsyòm. Anplis de sa, tankou yon règ, yo genyen sèlman yon ti kantite grès (eksepte pou tout lèt ak kèk fwomaj).
Èske w gen lis pwodwi prensipal ki nesesè pou nitrisyon apwopriye nan yon fanm, se pou yo wè ki jan fè yon meni nan nitrisyon apwopriye pou jounen an.
Rejim alimantè ki kòrèk la pou jounen an
Isit la se pwopòsyon de manje nan rejim alimantè a chak jou nan nitrisyon apwopriye pou fanm se ideyal:
- 25% - pasta, sereyal, pen;
- 20% - legim, tou depann de sezon an;
- 15% - fwi fre;
- 15% - nwa ak pwa;
- 7% - lwil oliv;
- 7% - yogout ak fwomaj;
- 5% pwason;
- 3% - ze ak bèt volay;
- 15% - bagay dous;
- 1% ki gen anpil grès vyann;
- 1% - bon kalite diven.
Isit la yo se kèk egzanp sou meni an nitrisyon dwa ekilibre.
Manje a nitrisyon apwopriye pou manje maten (08.00 èdtan):
Ji soti nan 2 zoranj, 2 ti kal pen nan farin konplè, 25 gram (matchbox gwosè) nan fwomaj.
Manje a nitrisyon apwopriye pou Dejene Dezyèm (11.00 èdtan):
1 fwi fre ak 30 gram (matchbox gwosè) nan fwomaj ki gen anpil grès.
Meni manje apwopriye pou manje midi (14.00):
120 gram nan vyann tete poul kwit oswa bouyi, 1 gwo pòsyon nan sòs salad vèt (egzanp leti oswa chou ak kawòt), 1/2 tas diri kwit.
Manje manje ki kòrèk la pou yon ti goute (17.00):
3 moso chokola.
Manje repa apwopriye pou dine (19.30):
1 pòsyon mwayen nan pasta ak vyann mens ak 1 ti pòsyon nan sòs salad vèt.
Goute pou aswè (22.00 èdtan):
1 ti bannann ak 3 nwaye antye.