Misk gastroknemi yo fè pati gwoup la difisil pou ponpe, tankou evolisyonè, yo trè hardy, epi bay yon chaj ki vrèman pral "bouke" kavya nou an trè difisil. Depi nou ap pale sou evolisyon, nou pral di tou yon kèk mo sou fason ki modèn pou yo sèvi ak misk gastroknemyen. Lefèt ke yo difisil nan tèt li se prèv ke li se natirèl pou yon moun nan mache, ak sa a ta dwe fè egzèsis ki pi bon pou misk gastroknemyen, si tout kalite transpò sispann egziste demen.
Sport pou ti towo bèf
Yo nan lòd yo konprann ki jan yo chwazi egzèsis efikas pou misk gastroknemyen, li se ase yo jwenn yon egzanp pou imitasyon nan mitan atlèt. Pou egzanp, jimnasts ak dansè gen ti towo bèf ideyal yo, yo pi lwen pase konpetisyon. Ki sa yo itilize pou ponpe se pwa pwòp yo, kote ou gen mete sou chosèt ou. Sa a se yon siy ou.
Anplis, djògin kavyè, rollerblading, ski, paten parfe ponpe - an jeneral, nan travay sou kavya ou bezwen fè sa, an reyalite, se "responsablite" nan misk yo an tèm de anatomi imen.
Se konsa, si ou fè pati nan kategori sa yo dam ki wont mete pa sèlman kout jip mini, men jip ki montre kavya, li lè pou ou fè egzèsis ranfòse misk yo estati ti towo bèf.
, Egzèsis
- Sote sou kòd la - so 10 fwa sou tou de pye, 10 fwa sou bò gòch la ak 10 fwa sou bò dwat la. Nou pye altène ak sote jiskaske nou chofe misk yo.
- Leve sou chosèt zòtèy - men sou senti a, janm paralèl ak lajè a nan zepòl yo. Nou monte sou chosèt 20 fwa. Lè leve, nou rale nan vant lan ak souch misk yo nan basen an.
- Variant nan pwochen nan moute a se pinga'w yo ansanm, zòtèy yo apa. Nou pa pliye pye nou, nou fè 20 fwa.
- Yon lòt opsyon - chosèt yo ansanm, pinga'w yo apa. Nou fè asanseur 20 fwa. Si ou jwenn li difisil balans, ou ka kenbe sou nan yon sèl chèz ak yon men.
- Nou fè tout twa variants nan asanseur nan yon apante vit, 10 fwa chak ak san yo pa sispann. Pulsasyon, altène vle di - nou jwenn yon fòmasyon sikilè pou ti towo bèf.
- Yo t'ap tranble anba pye yo, dekontrakte.
- Nou kanpe sou yon sèl pye, pliye lòt la. Nou pote soti nan moute a sou zòtèy la nan yon janm, kenbe sou sipò a nan men. Nou swiv souf la. Shook janm li epi li chanje ba a. Nou fè 20 fwa chak pye.
- Fè detant ti towo bèf - nou kanpe nan yon etajè lajè. Janm devan se bese, se tounen an lonje tounen. Yon men sou anch lan, lòt la kenbe sou sipò an. Sa a se etajè Archer an. Nou ranje pozisyon an pou 20 segonn. Janm devan an bese nan ang dwat, jenou a pa pouse nan zòtèy la - sa a trè danjere e plen ak blesi. Jenou nan janm dèyè a pa bese, nou kanpe sou pye a, san yo pa chire pinga'w yo oswa zòtèy yo. Nou chanje pye yo.
- Kanpe nan mòn lan - nou lage men nou sou planche a, pye nou yo dwat, do nou yo dwat, tèt nou gade desann. Kò nou an bò lanmè a ta dwe gade tankou yon ti mòn, yon triyang oswa yon piramid. Nan ka sa a, basen an se pwen an ekstrèm pi wo. Nan sa a etajè detire do a nan kwis pye a, tounen, epi, nan kou, kavya. Nou ranje pozisyon an pou 20 segonn. Lè sa a, nou pliye nan do a ak monte nan chosèt yo. Ou ka tou pliye jenou ou nan pozisyon sa a, ogmante janm ou vètikal variantes.
Kouman fè fòmasyon pou ti towo bèf?
Kòm dabitid, yon seri egzèsis pou misk gastroknemi yo pral piti. Nou te deja di ke sa a se yon pati trè difisil nan kò a, kidonk menm si ou fè li chak jou, misk yo pa pral transfòme ak gwo asezonman. Sèl fason pou enfliyanse ze yo se pou ajoute nan konplèks la kèk chanjman kadinal nan fòm .
- Mache otank posib - li te rive konsa ke egzèsis sa a diminye misk yo gastroknemyen se entegre nan memwa jenetik nou an. Mache sou de ou nan nenpòt opòtinite. Pou fè sa, ou ka jwenn yon ti jan pi bonè epi ale nan travay si se pa sou pye, Lè sa a, omwen pase plizyè arè tèt ou. Pa janm itilize transpò nan rezèv tan ou, lè pa nan yon prese.
- Angaje nan dans - si pwoblèm nan nan ti towo bèf te mete yon fen nan plus ou, li pi bon pou ou enskri nan dans Amerik Latin nan. Li se nan samba, te, salsa, elatriye. sèlman mache sou chosèt.