Pafwa dezi a yo jwe espò se gwo, men gen absoliman pa gen tan pou yo ale nan jimnastik la. Nan ka sa a, kapasite se solisyon an ideyal pou pèdi pwa. Si ou swiv tout rekòmandasyon yo epi tren regilyèman, Lè sa a, ou pral reyalize bon rezilta.
Pou
- Fòm nan kay pa mande pou nenpòt ki lajan. Se konsa, abònman nan jimnastik la se byen yon anpil ak lajan se pa sa retounen pou sote leson yo.
- Nan kay li se pi fasil yo konsantre epi yo pa dwe distrè pa lòt moun ak bri etranj.
- Ou ka fè fizik nan kay la nenpòt ki lè, paske ou pa bezwen ajiste a nenpòt ki moun.
- Li posib pou kreye kondisyon ki pi favorab pou tèt ou. Ou ka angaje nan bout pantalon lonje, nan mizik pi renmen ou, osi byen ke sou vire a nan douch la yo reflechi sou pa nesesè. Anplis de sa, ou pa ka ajiste nan mach la an jeneral nan fè egzèsis la, epi ou ka detann nan nenpòt ki lè pratik.
Kont
- Pou anpil fanm, motivasyon nesesè pou kòmanse fòmasyon, ak nan kay li ka ranvwaye pou yon tan long lè l sèvi avèk eskiz estanda.
- Fòmasyon yo ta dwe planifye poukont yo, epi nan fòmatè sant fòmatè pwofesyonèl yo angaje nan sa.
- Pa gen okenn lespri nan konpetisyon, ki stimule reyalize menm pi bon rezilta yo.
Ki sa ou bezwen?
Pou kòmanse ak, li pral ase yo gen yon tapi ti, espò inifòm ak altèr. Nan lavni an, si sitiyasyon finansye a pèmèt, ou ka achte tèt ou yon similatè, men se sèlman nan chwa li, apwòch ak responsabilite, ke li ta pote benefis maksimòm lan, olye ke vin lajan dechè.
Règ Debaz
Fòm pou fanm nan kay yo ta dwe konpoze de 4 pati: cho-up, fè egzèsis aerobic, egzèsis fòs ak yon sekous. Li pi bon pou pa chanje sekans yo.
- Chofaj la nesesè pou chofe misk ak jwenti. Pou objektif sa a pant, vire, sote, mache ak kouri sou tèren an pral fè. Li pran 10 minit pou chofe.
- Fè egzèsis aerobic. Nan kay la, ou ka ale djògin ak sote kòd.
- Fòs egzèsis. Nan pati sa a nan fè egzèsis la, seleksyon an pi gwo nan egzèsis. Li ka trese, skwa, pouse-ups, egzèsis ak altèr , elatriye an mwayèn, peryòd sa a nan fòmasyon dire apeprè 20 minit.
- Hitching ki nesesè yo nan lòd yo redwi vitès la nan chaj ak evantyèlman rilaks. Pou misyon sa a, mache sou tè a se ideyal. Li dire pa plis pase 5 minit.
Si ou swiv règ sa yo senp, Lè sa a, Fitness nan kay la pral benefisye figi a tout antye kòm yon antye.
Fòm nan kay, egzèsis pèdi pwa
- Twisting.
- Leve nan pye yo.
- Egzèsis pou ti towo bèf.
Kouche sou etaj la pou ke senti a byen sere etaj la. Janm bezwen yo dwe bese nan jenou yo, mete men ou dèyè tèt ou, detire koud ou nan kote sa yo. Travay ou sou enspirasyon se ogmante kò a, sou ekzalisyon pou li retounen nan pozisyon an kòmanse. An menm tan, gade pi ba a tounen. Fè yon minimòm 20 repetisyon.
Pozisyon an kòmanse, tou. Mete men ou sou planche a, epi rale yo sou kò a. Travay ou sou enspirasyon se ogmante janm ou, sa yo ke yo pèpandikilè nan kò a, pi ba yo nan ekzalasyon, men yo ke yo pa manyen etaj la. Èske 15-20 repetisyon.
Pou l 'ou pral bezwen altèr, byenke ou ka fè san yo pa yo. Leve piti piti epi tou dousman monte sou tiptoes yo, rete nan pozisyon sa a pou yon kèk segond epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 10 apwòch. Lè sa a, repete egzèsis la sou yon sèl janm, pandan y ap flechir nan lòt nan jenou an. Chanje janm ou yo epi repete tout lòt peyi ankò.
Egzèsis senp sa yo kapab baz pou antrennman lakay ou.