, Egzèsis nan pisin lan

Egzèsis fizik nan dlo a ap vin pi plis ak plis popilè. Anpil SPA resorts ofri tout konplèks ki ka geri nan egzèsis nan pisin lan, paske egzèsis ki ka geri nan dlo a gen yon kantite avantaj: dlo cho (28-32 ° C) fè ligaman yo ak misk plis elastik, diminye chay la sou kolòn vètebral la ak jwenti, gen yon efè masaj epi li bay mouvman yo nan inèsi ak chaj mou.

Natirèlman, si ou bezwen yon efè estrikteman ki ka geri, Lè sa a, ou ta dwe pratike jimnastik sèlman ak yon enstriktè nan pisin ak sant espesyal. Se konsa, pou egzanp, nan ka osteochondrosis, menm pandan egzèsis nan dlo, egzèsis pou trese yo eskli, ak nan eskolyoz, egzèsis nan pisin lan yo jeneralman nonmen endividyèlman, pran an kont degre nan ak kalite deformation nan kolòn vètebral la. Pa respekte konsèy de ekspè nan!

Nou pral egzamine plizyè egzèsis nan pisin lan pou do a, sentiwon zepòl, nan vant ak kwis nan efè a ranfòse jeneral pou etid endepandan.

, Egzèsis nan dlo a pou kolòn vètebral la ak sentiwon zepòl

, Egzèsis nan pisin nan yo fondamantalman fèt nan yon pozisyon kanpe, nan yon pwofondè nan nivo pwatrin lan, tou dousman, nan yon rit rilaks. Ou ka fè yo tankou yon cho-up anvan naje oswa anvan okipasyon prensipal la. Nan premye fwa li rekòmande repete chak egzèsis nan dlo 5 fwa, nan lavni an ou ka ogmante kantite a 10-15.

Pliye bra ou, konekte yo anba pwatrin lan. Mèg vire sou bò gòch ak dwa. Tòde nan diferan direksyon. Mete men ou nan chòk la dèyè do ou. Leve yo moute.

Leve bra ou nan kote sa yo, koube yo nan koud yo orizontal ak leve bwòs la. Pran men ou nan dlo a, bwose youn ak lòt. Fè balans abitrè ak mouvman sikilè ak men ou anba dlo a diferan avyon. Pa egzanp, leve li nan nivo pwatrin lan ak pi ba bra ou nan plan lateral la. Oswa ogmante yon men pou pi devan, ak lòt la tounen, altène pozisyon yo. Leve men ou nan nivo pwatrin ou. Dynamik pliye ak dwat yo pou pi devan ak sou kote.

, Egzèsis nan dlo a pou laprès la ak bounda

, Egzèsis nan dlo a pou vant la ak kwis yo pi fasil fè ak yon sipò nan fòm lan nan bò a nan pisin lan. Koulye a, kòm sipò li se tou alamòd yo itilize nouy oswa senti espesyal. Noodle se yon baton kim PVC fleksib ki pral fasil kenbe pwa nan kò ou ak pèmèt ou fè, pou egzanp, tankou yon egzèsis senp pou laprès la kòm yon "bisiklèt" nan dlo a dwa nan mitan an nan pisin lan. Kòm yon sipò, eskalye ak mi yo nan pisin lan yo toujou itilize.

Fè balans ak mouvman sikilè ak pye ou pi devan, bak ak sou kote. "Bisiklèt", "sizo", leve janm yo nan pwatrin lan - sa yo ak lòt egzèsis senp ak fè egzèsis regilye ap ede ou jwenn yon senti mens, vant plat ak bounda elastik.