Awondisman fòmasyon se souvan erè konsidere kòm yon fòmasyon pou débutan, men an reyalite, kèk fèk vini yo pral kapab kenbe tèt ak yon ritm sa a. Apre yo tout, sa a chaj pansé ké pratikman pa gen okenn rès ant apwòch, k ap travay soti gwoup misk diferan youn pa youn, sa ki lakòz yon fòmasyon konplèks ki devlope tout kò a.
Metòd nan fòmasyon sikilè
Pi efikas fòmasyon sa yo se pou moun ki vize pa jwenn mas nan misk, ak debarase m de pwa depase. Sekrè a se senp: paske nan mank de rès ant egzèsis, batman kè a pi wo pase nòmal pa 30-50%, ki vle di ke kò ou resevwa tou de fè egzèsis ak egzèsis aerobic. Kòm yon rezilta, tout efè pozitif nan fòm lan nan ranfòse misk yo, andirans ak divize nan grès pa pral kenbe ou ap tann!
Yo nan lòd yo itilize metòd la sikilè nan fòmasyon, ou dwe kapab kòrèkteman itilize chak similatè (oswa ou gen yon pwogram fè egzèsis pare). Sa a se nesesè yo nan lòd pou kapab fè yo toujou, san entèripsyon rès.
Chak nan egzèsis ki enkli nan konplèks la okipe yon sèten plas nan sèk la, ki se souvan refere yo kòm "estasyon an". Pwogram ki pi komen fòmasyon sikilè yo gen uit dis egzèsis, epi sèk konplè a repete youn a senk fwa.
Li enpòtan ke egzèsis yo, ranplase youn ak lòt, toujou travay deyò gwoup diferan nan misk. Li rekòmande yo kòmanse ak yon chaj sou tout kò a, Lè sa a, - sou janm yo, tounen, laprès nan vant, ak nan fen anpil - sou bra yo ak zepòl. Apwòch sa a kontribye nan menm devlopman nan kò a, ak kòm yon rezilta, se pa sèlman yon zòn, men figi a tout antye yo pral sere boulon.
Entansite nan fòmasyon
Entansite a nan fòmasyon dirèkteman depann ak efikasite li yo. An menm tan an, li enpòtan pou ou pa bliye ki objektif ou fikse pou tèt ou, paske li dirèkteman depann de konbyen repetisyon nan chak egzèsis ki nesesè:
- jiska 10 repetisyon - devlopman fòs;
- 10-30 repetisyon - devlopman andirans;
- soti nan 30 ak plis ankò repetisyon - aktif boule grès.
Pou jwenn pwa ideyal la pou antrennman ou, ou bezwen konsantre sou nimewo a chwazi nan repetisyon: ak pwa a chwazi, mouvman ki sot pase yo dwe te pote soti nan fòs, epi ou dwe tou senpleman pa kapab kontinye depase nòmal la!
Ou pa bezwen pè ke misk ou yo ap devlope twò: yo vin yon Schwarzenegger nan yon jip, ou bezwen pa sèlman peze yon anpil nan pwa, men tou, yo pran sipleman espesyal pwoteyin. Egzèsis ak pwa ase pral ranfòse misk ou yo ak pote tout kò ou nan ton, men nan okenn ka pral fè figi ou maskilen, ponpe oswa san nesesite miskilè.
Awondisman fòmasyon pou fanm yo
Fòmasyon sikilè pa mwatye a bèl nan limanite se souvan itilize kòm yon mwayen pou pèdi pwa. An reyalite, sa a se yon apwòch trè sansib, depi tankou yon chaj konplèks fè tout bon montre rezilta ekselan jisteman pou boule nan aktif nan grès.
Nan ka sa a, de zè de tan anvan fòmasyon ak de zè de tan apre li rekòmande yo manje manje sèlman pwoteyin. Ale nan jimnastik la, ou dwe imedyatman chwazi nivo a nan chaj pou tèt ou: nòt 8-10 simulateur, kote ou pral fè 20-30 ou plis repetisyon, osi byen ke nimewo a nan ti sèk. Ou ka kòmanse ak 1-2, ak Lè sa a, - ogmante chay la. Nan lòd pa entèfere ak lòt vizitè yo nan klib la Fitness, pou fòmasyon sa yo li pi bon yo chwazi yon revèy ki ba-vwayaje pou ke pa gen okenn repo pandan ki batman kè a ka refè epi yo efè a nan fòmasyon redwi.