Pa gen anyen ki pi itil pou pèdi pwa pase fòmasyon fòs, omwen, se konsa di mond lan chanpyon nan powerlifting, Anna Kurkurina.
Nan prensip, nenpòt egzèsis nan Anna Kurkurina se apwopriye pou pèdi pwa, paske kle nan siksè se yon mouvman san entèripsyon. Sepandan, anba pèt pwa, Anna Kurkurina vle di fòmasyon se sou limit la, menm jan li tèt li di - kò a pèdi pwa sèlman lè pa gen okenn fòs nan tren, men ou toujou kenbe sou. Sa a dwat, paske osi lontan ke gen fòs - rezèv nan glikojèn pa fin itilize, men pou boule grès nou bezwen sèvi ak li, ak nan moman sa a anpil li pi difisil fè ...
, Egzèsis
Nan ka sa a, nou sijere ke ou fè yon siye pwisan nan kò a ak Anna Kurkurina.
- Nou pran yon altèr 1-1,5 kg, pye yo mete pi laj pase zepòl, crouch desann nan ang ki dwat nan jenou yo. Altèr nan men dwat la, rale anch lan, vire bò gòch, etann pye dwat la ak redresman bra dwat la, janm a sou zòtèy la. Nou retounen epi fè vire dinamik. Ou ta dwe peye atansyon sou "dovorachivanie" anch lan, ang nan jenou yo ak etann nan men yo. Nou repete dezyèm men an.
- Nou bese altèr a, jwenn sou jenou nou, repoze men nou sou etaj la. Jenou gòch la se sou planche a, se pye dwat la chire nan etaj la ak rale tounen. Sou ekzalasyon, nou Thorne pye dwat la bra dwat la nan ang dwat. Janm lan paralèl nan etaj la, bounda yo sere, anplitid la ogmante piti piti. Nou chanje pye yo.
- Nou leve, pran yon altèr. Pye yo pi laj pase zepòl yo, altèr a nan men an leve soti vivan nan nivo zepòl yo, se kò a panche, jenou yo bese. Sou ekzalasyon nou pwolonje yon men ak yon altèr egal, sou yon enspirasyon nou pi ba nan IP. Nou chanje men nou.
- Nou pran yon anfaz kouche, janm pi laj pase zepòl. Nou mache ak pye a dwat sou bò gòch la, lage l 'sou chosèt yo, Lè sa a, retounen nan FE la. Repete soti nan pye gòch la ak kote altène.
- Nou ranje pozisyon nan kouche.
- Nou leve, repete egzèsis 1 ak fè egzèsis. 3 altène 10 fwa chak, Lè sa a, chanje men yo.
- Pou fè egzèsis nan pwochen, ou bezwen yon disk ki peze 10-15 kg. Kouche atè a, sou kote, jenou bese nan ang dwat. Nou mete disk la sou jenou anwo a, nou moute tèt nou ak men an. Te jenou an chire soti nan janm ki pi ba, nou fè 20 asanseur san bese jenou a, Lè sa a, ranje janm la nan pozisyon sa a ak disk la pou 20 segonn, epi fè 2 apwòch plis menm jan an. Lè sa a, nou kouche sou do a, janm ki te travay, nou peze tèt nou, nou detann misk yo. Nou vire sou bò dezyèm lan.