Senkant ane de sa, estanda aktyèl yo nan bote ta konsidere kòm fin itilize ak mèg, men kounye a gade nan ap grandi pi plis ak plis ke li enposib yo dwe twò mens. Koulye a, antrennman pou boule grès yo se youn nan aktivite yo espò ki pi popilè pou fanm yo.
Efikas antrennman pou pèdi pwa: Basics yo
Sonje verite a senp: pa gen okenn antrennman pou pèdi pwa ap pwodwi rezilta a vle si ou pa kòmanse manje byen. Sonje omwen nòm ki pi elemantè ak baton yo:
- eseye manje yon ti kras, men souvan, olye ke de fwa nan yon jou;
- manje maten yo ta dwe prezan chak jou: si ou pa manje nan maten an, ou overeat nan aswè a;
- ou bezwen manje 2-3 èdtan anvan yo dòmi;
- Pa bwè apre manje pou 1-2 èdtan, e menm plis konsa - te ak desè;
- bwè chak jou 1.5 - 2 lit dlo;
- 2 èdtan anvan fòmasyon ak 2 èdtan apre li pa ka manje anyen eksepte manje pwoteyin.
Anplis de sa, pa bliye sou konbinezon ki kòrèk la nan pwodwi: vyann pa kapab ak pwodwi farin frans (tout nan farin, pen, makawoni), fwi yo ta dwe pran separeman, ak desè yo ta dwe ranplase ak lètkaye ak yogout.
Pwogram fòmasyon pou boule grès
Kèlkeswa sa ki opsyon ou chwazi a, si ou angaje iregilyèman ak mwens pase 2 fwa nan yon semèn, pa pral gen okenn sans. Pou rezilta optimal, ou ta dwe pratike 3-4 fwa nan yon semèn pou 1 - 1.5 èdtan. Li se nan sa a konplèks ap gen ladan tout bagay ki nesesè asire ke te figi ou vin mens ak anfòm.
Aerobic antrennman pou pèdi pwa
Chaj ayobik se yon chay ki gen yon batman rapid, men se pa nan limit posibilite: kouri, ski, monte bisiklèt, sote kòd, kouri sou sit, aerobics, danse, naje, elatriye. Li se pandan fòmasyon sa yo ki rezève grès yo aktivman boule. Men, sèlman si fòmasyon an dire omwen 30-40 minit!
Altènativman, ka chaj la aerobic dwe konbine avèk chay la pouvwa: premye 30 minit nan chay pouvwa, Lè sa a, 20-30 - aerobic. Apwòch sa a ap asire ke ou pa sèlman boule grès, men tou, bati misk, ki depanse plizyè fwa plis enèji pase tisi gra (ki ou jwenn soti nan kalori boule). Se konsa, prezans la anpil nan misk ap gen yon efè benefik sou figi ou ak boule kalori!
Fòmasyon fòs pou pèdi pwa
Se fòmasyon fòs ki nesesè yo nan lòd yo fòme misk, ki, jan nou te deja detèmine, pou kontribiye pou pèdi pwa entansif. Lè pousantaj la nan tisi grès se mwens pase pousantaj la nan misk nan kò ou, ou gade mens, rèd ak nan ton!
Fòs chaj - pa nesesèman fòmasyon sou simulateur (byenke yo, nan kou, an plas an premye). Antrennman nan kay pou pèdi pwa ka gen ladan egzèsis sa yo:
- squats;
- pouse-ups;
- trese (sou laprès la);
- klas ak altèr, kulturist, elatriye.
Ou ka chwazi opsyon a ke ou renmen, ki gen ladan nan egzèsis la egzèsis sou bounda yo, ranch, ren oswa ranfòse misk yo nan pwatrin lan ak men. Li rekòmande fè chak egzèsis pou 15-20 repetisyon nan apwòch 3-4.
Circumference fòmasyon pou boule grès
Awondisman fòmasyon - yon fòm fòmasyon fòs, ki gen ladan sou 8-10 egzèsis. Yo fè nan yon sèl apwòch san entèripsyon youn apre lòt, yon seri plen nan egzèsis ka repete 1-3 fwa. Sa a se yon konbinezon ekselan nan pouvwa ak chaj aerobic!