Pi bon fason pou jwenn yon bèl, elastik, bourik Apetisan, dépourvu nan yon allusion nan selulit oswa pèt nan ton - li nan skwa. Vre, li pa vle di sa yo ki anjeneral yo ofri nan lekòl nan kilti fizik, men espesyal, nan ki se chaj la distribye jisteman ak sa yo misk ki responsab pou plus la ak ton nan bounda yo.
Ki sa ki misk balanse lè akoupi?
Pratikman nan nenpòt ki Variant nan sit-ups, ak pwa oswa san li, misk ki annapre yo ki enplike:
- kwadrisèps (sa yo rele misk kwadrisèps nan fant janm la);
- misk yo adukteur nan kwis pye a;
- gwo misk gluteus;
- sòl misk (bay yon fòm bèl nan janm ki pi ba).
Anplis de sa, misk yo estati ti towo bèf ak paralize tou yo patisipe nan pwosesis la, menm jan yo patisipe nan distribisyon an nan chaj la ak ede w kenbe balans.
Skwa yo pi fon ou fè, plis misk yo nan bounda yo vire sou, ki vle di ke pi efikas fòmasyon an se pou jwenn yon bèl bourik brezilyen.
Anplis de sa, si ou crouch ak pwa (pou egzanp, ak altèr, kò-bar oswa altèr), pandan fòmasyon an, misk yo nan do a ak laprès la yo tou aktivman devlope.
An koneksyon ak lefèt ke yon gwo kantite misk yo enkli nan pwosesis la, fòmasyon yo pral itil pa sèlman pou mete fòm nan bèl nan bounda yo, men tou pou kenbe kò a nan ton li yo an jeneral. Bagay la prensipal la se pa bliye fè antrennman lekòl primè anvan fòmasyon, epi yo pa kòmanse travay nan yon fwa: se konsa risk pou yo aksidan ap diminye.
Ki sa ki skwa bay?
Si ou panse ke skwa pou ti fi - yon egzèsis etwat ki konsantre ak ede sèlman yo korije fòm nan bounda yo, ou yo pwofondman fè erè. Ou ka itilize egzèsis sa a pou reyalize objektif konplètman diferan:
- skwa pou yon bèl prèt (sa a se petèt efè a pi vle - pou sa a ou bezwen chita kòm pwofondman ke posib, epi sitou bon pou sku yo bèf ak altèr);
- kwochi, soulaje selulit (pou sit-ups sa yo se dezirab yo pote espesyal bout pantalon anti-selulit epi aplike krèm nan, epi sèvi ak menm teknik la tankou pou bounda yo);
- skwa pou bote nan ranch yo (nan ka sa a, ou pa ka koupi byen pwofondman kòm fòme yon bounda bèl).
Koupon pou fanm yo se yon bon fason kenbe kò ou nan ton ak atire admirasyon glans sou plaj la!
Ki jan fè sit-ups?
Li enpòtan ke ou konprann ke ou ka sèlman ponpe manman bourik la ak skwa si w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Li ta dwe aprann ak fè premye san yo pa nenpòt ki chaj, ak Lè sa a, chanje nan yon Variant ak chaj anplis nan fòm lan nan yon bar, kò-ba oswa yon pè altèr. Teknoloji a se senp, men li enpòtan pou ou pran an kont epi swiv enstriksyon yo nan tout ti bagay.
- Kanpe dwat, mete pye ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou.
- Gradyèlman Crouch, mete pwa sou pinga'w yo ak rale bounda yo tounen, tankou si ou te vle chita sou chèz la envizib dèyè ou.
- Lè nan jenou yo gen yon ang 90 degre, kòmanse dwat, tou pote pwa a tounen.
- Chak fwa katriyèm, li nesesè retade nan yon pozisyon koupi byen fon, lè jenou yo ap bese 90 degre, epi eseye kanpe la pou 30-40 segonn.
- Nan yon nivo avanse, ou ka fè egzèsis sa a avèk yon kou oswa kò-bar sou zepòl ou, oswa ak altèr nan men ou. Chen ogmante chaj la ak fè pwomosyon devlopman pi aktif nan misk yo gluteal.
Kwa pou bounda yo, si byen ak regilyèman fè 3-5 fwa yon semèn ak yon chaj, yo pral bay rezilta aparan apre 3-4 semèn. Tan an plis ou pral bay egzèsis la, pi bonè dèyè ou yo pral séduizant!