, Egzèsis pou chofe-up anvan fòmasyon

Warm - up se yon seri egzèsis ki vize pou mobilize aparèy jwenti-ligaman. Ay, 95% nan trainees yo inyore egzèsis yo pou chofe-up anvan fòmasyon, tankou sa a konsidere kòm yon alimenter "vid" epi li se pi plis pwodiktif ale dirèkteman nan pwosesis la nan "ponpe" misk yo.

Ki sa ki bay cho-up la:

, Egzèsis

  1. Nou cho-up anvan fòmasyon pou ti fi ap kòmanse avèk planèt la leve nan jwenti a cheviy, sètadi - chosèt. Etap, nou transfere pwa soti nan yon sèl chosèt nan yon lòt.
  2. Nou leve pye yo, Bent nan jenou yo, variantes egal sou enspirasyon an.
  3. Nou mete pye yo yon ti kras pi laj, nou pliye zòtèy yo nan kote sa yo ak koupi yon ti kras. Sou ekzalasyon, ogmante bra dwat ou anlè tèt ou, nou panche bò gòch la. Nou repete nan yon vit rapid sou toude bò nan vire.
  4. Dwa men leve soti vivan nan nivo pwatrin lan, dewoulman ansanm ak kò a sou bò gòch la, nou fè ranvèrseman nan toude direksyon yo.
  5. Pye yo tounen nan lajè a nan zepòl yo. Nan enspirasyon a nou leve men nou sou bò a, sou ekzalasyon an nou wonn do nou, nou pote men nou ansanm nan devan.
  6. Nou fè mouvman sikilè ak zepòl yo retounen ak lide.
  7. Men sou senti a, nou vire tèt sou bò dwat la ak bò gòch, lè sa a panche sou zepòl yo.
  8. Nou fè parcours sou pye nou yo.
  9. Reta sou janm dwat la, yon ti kras lonje janm la. Nou vire nan etajè Archer an, pliye ak unbend jenou an, etann tounen sifas la nan fant janm la. Nou repete dezyèm pye.