Djògin: benefis
Djògin se yon fason inivèsèl debarase m de anpil pwoblèm nan yon fwa. Li ranfòse sistèm kadyovaskilè ak respiratwa, anrichi oksijèn nan chak selil nan kò ou, ede yo retire toksin ansanm ak swe epi fè pwomosyon sante kò a nan tout nivo.
Anplis de sa, djògin gen yon efè gwo boule boule, e sa se bagay ki pi bon ou ka fè yo debarase m de kilogram depase nan vant la.
Anplis de sa, prèske tout misk yo nan kò a yo patisipe nan kouri, ak kòm yon rezilta nan charj regilye kò ou ap gade pi bèl ak bèl jou pa jou. Buttux yo pral elastik, ranch - sere boulon, ak torso - mens.
Djògin: kontrent
Menm nan yon espò tankou natirèl nan yon moun kòm kouri, gen kontr ki bezwen pran an kont. Nan kèk ka, ou jis bezwen konsilte yon doktè, ak nan lòt moun - epi konplètman abandone ras la an favè nenpòt espò lòt. Se konsa, djògin se kontr:
- moun ki soufri nan atrit ak lòt maladi jwenti;
- moun ki gen myopya pwogresif;
- moun ki gen venn varis (akòz chòk chaje);
- Moun ki soufri maladi ren kwonik;
- moun ki soufri maladi kè konjenital ak divès kalite aritmi oswa stenoz mitral;
- pasyan ki gen glokòm;
- moun ki gen tansyon wo;
- Moun ki te deja soufri yon atak kè oswa konjesyon serebral.
Si djògin sante se pa pou ou, men ou vle fè fas ak - konsilte doktè ou: li pral sètènman di ou sa ki charj yo itil nan ka patikilye ou.
Djògin: kòman yo kouri byen
Teknik nan djògin se pa yon jogging monotone nan yon vitès konstan. Pou reyalize maksimòm efè, li enpòtan pou asire ke endikatè sa a toujou ap chanje. Sepandan, gen yon anpil nan sibtilite, men yo trè senp:
- Pou klas, achte bon kouri soulye, ki ranje cheviy la ak yo ekipe ak yon sistèm depresyasyon bon - sa a se egalman enpòtan pou tou de treadmill la ak kouri nan lari yo.
- Premye ou bezwen kòmanse ak 10-15 minit nan kouri epi piti piti ale nan 30-40 minit (sa a se tan ki pi bon pou boule grès).
- Kouri se byen yon bagay monotone, se konsa asire w ke ou toujou gen nouvo, kè kontan mizik nan kas ekoutè ou a, ak wout la tèt li chanje omwen yon fwa chak 1-2 semèn.
- Kouri, pliye men ou nan yon pwen, ak pliye bra ou nan koud ou epi ede tèt ou, jis leve yo jan ou deplase.
- Kòmanse kouri a soti nan mache a, Lè sa a, ale nan etap la rapid ak sèlman Lè sa a, kòmanse kouri. Pa kouri nan limit nan opòtinite: li se pi bon altène kouri nan mezire ak djògin akselerasyon ak rapid etap (lèt la sèlman nan ka ta gen fatig).
- Ekselan si ou pa kouri sou asfalt la (danjere pou jwenti yo nan pye yo), ak sou tè natirèl la - yon chemen forè nan pak la oswa yon kouch espesyal nan estad la.
- Pa kouri ak yon angove - li trè danjere pou kè a!
- Pou pèdi pwa, li pi bon yo kòmanse kouri nan maten an, men se pa imedyatman apre leve, epi apre mwatye yon èdtan - apre yo fin lave ak yon tas kafe san yo pa sik ak krèm, ki pral bay fòs epi bay yon siplemantè grès efè boule.
Li se dezirab nan kouri 4-5 fwa nan yon semèn. Apre semèn 3-4 nan klas sa yo ou pral remake ke yo te kòmanse santi yo gwo ak gade pi bon!