Kwè m ', ti fi ki antrene pou sis a uit èdtan nan yon jounen pa nesesèman gen yon laprès sekou. Li ta sanble ke nou toujou bezwen misk nou, pa gen pwoblèm kòman li difisil? Men, an reyalite, egzèsis fizik pou misk yo nan vant lan - sa a se pa yon garanti nan rezilta a vle. Nan fanm, grès akimile nan kouch nan lar nan vant lan, kwis, bounda. Sa a - pati ki pi ba nan kò a, ki ponn tout responsablite pou pote pitit pitit. Si ou kouri jiskaske mwen gout soti nan maten rive lannwit, metabolis "fi" ou pa pral chanje nan tout. Ak misk yo te travay soti nan repetisyon woutin nan egzèsis pou misk yo nan vant la, yo pral etalaj anba grès la.
Nou pral demontre ou reyèlman efikas egzèsis pou misk nan vant, men, tanpri sonje ke yo pral travay sèlman lè rasyon an chanje.
, Egzèsis
- Nou pral kòmanse konplèks egzèsis nou an pou misk yo nan vant la avèk pye chofe-pye sou lajè zepòl yo, yon ti kras pliye jenou yo, bra yo bese nan koud yo anvan pwatrin lan. Vire kò a sou bò gòch la ak sou bò dwat la. Nou fè 8 fwa, kote altène.
- Koulye a, nou fè vire yo menm sèlman nan yon vitès pi vit 16 fwa.
- Nou detire bra nou anwo tèt nou, detire soti nan yon sèl bò, bese yon men ak etann deyò dèyè dwèt yo nan lòt men an. Nou mete men nou sou tèt nou epi egzekite yo sou lòt bò a.
- Apre sa, nou fè egzèsis pou misk yo entèn nan vant la nan etaj la. Nou jwenn sou tout four, nou rale lestomak la nan tèt nou. Mantalman nou eseye trase lestomak la jiska kolòn vètebral la. Nou tonbe sou avansman yo, kenbe pozisyon nan vant la trase pou 30 - 60 segonn.
- Koulye a, nou trase vant la nan kont uit epi detann misk yo. Desen vant ou, dwat pye ou - nou gen yon poze nan ba la. Nou tonbe ajenou, detire do nou.
- Repete egzèsis 4 ak 5 ankò. Peye atansyon sou liy dwat la ki ta dwe soti nan kò ou nan pwèstans la nan ba a: je yo gade pou pi devan, tèt la pa pann, men se kontinyasyon nan liy lan nan do a.
- Chita sou etaj la, men kenbe sou jenou l 'yo, awondi do l', tou dousman koule atè a. Janm bese nan jenou yo, men dèyè tèt la, koud kap sou bò la. Nou pa bese tèt la nan etaj la, distans ki ant manton an ak pwatrin lan se yon pwen. Sou ekzalasyon nou fè yon ogmantasyon nan kò a, nou bese tèt nou nan enspirasyon an, men se pa nan fen a, toujou ap kenbe tansyon nan misk yo. Nou fè 16 apwòch pou 4 asanseur kout.
- Nou detann, detire bra nou yo ak pye yo, detire misk yo nan laprès la.
- Nou pliye pye yo nan jenou yo, men ansanm kò a. Nan vire, ogmante janm ou nan nivo a nan zo kòt yo. Avèk èd nan mouvman ak pye ou, detache bounda yo soti nan etaj la. Nou fè yon embesil ti ak jenou nou yo epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske 8 asanseur nan ralanti ak 8 nan yon apante rapide.
- Nou detire pye nou yo ak bra, nou detann laprès la.
- Koulye a, kite a kontinye nan egzèsis ki ranfòse misk yo lateral nan vant la . Nou pliye pye yo nan jenou yo, men sou do a nan tèt la. Nou leve tèt la, chire l 'sou etaj la, bra a bò gòch dèyè tèt la, ak yon sèl nan dwa se lonje pye a. Nou kòmanse detire men dwat la sou talon pye a, pou nou devlope misk yo lateral nan vant la. Nou fè 8 pant nan ralanti ak 8 nan yon vit apante.
- Nou lonje bra nou yo ak pye yo, rale bra dwat la osi lwen ke posib yo detire misk yo ki te jis yo te devlope.
- Fè egzèsis 11 sou bò gòch la ak Lè sa a, trase sou bra gòch la.
- IP - pye yo ap bese nan jenou yo, men dèyè tèt la. Nou chire tèt la soti nan etaj la, detire koud gòch nou an jenou dwat la, Lè sa a, tounen nan IP a ak detire koudèy dwat nou an jenou gòch la. Fè chak jou sou toude bò 16 y'ap moute lavil Jerizalèm yo.
- Nou detire bra nou yo ak pye yo sou planche a, nou detann misk yo nan laprès la.
, Egzèsis pou laprès la ta dwe fè twa fwa yon semèn, konsakre leson sa a jis 15 minit. Nan lòt jou, nou rekòmande ke ou detann ak refè misk yo nan vant ak, si yo vle, fè lòt pati nan kò a.