Anpil fanm gen ladan yo nan egzèsis fòmasyon yo pou laprès la, pou bounda yo ak kwis, bliye sou misk yo nan men yo, ak an reyalite, pou anpil moun, yo gade lèd. An plas an premye, sa a se akòz trizeps yo afesman. Plezi lefèt ke sa a nan misk se ti epi ou ka ponpe li pou yon ti tan. Pou fòmasyon, ou bezwen chwazi plizyè egzèsis pou trisèps yo epi mete yo nan konplèks prensipal la. Egzèsis yo prezante yo apwopriye pou tou de fòmasyon nan kay la ak nan jimnastik la. Pou fòmasyon li nesesè pou prepare altèr.
Trisèps ki pi efikas egzèsis yo
Chak egzèsis rekòmande repete 10-15 fwa e li pi bon pou fè 2-3 apwòch. Ou ka antrene trisèps chak lòt jou.
- Pouse-ups . Sa a efikas trisèps fè egzèsis se trè popilè, epi li rekòmande fè li pa mete pye ou sou yon ti mòn. Nan ka sa a, itilize fitball. Pou w pran pozisyon inisyal la nan pye a, mete l sou fitball la oswa sou yon lòt mòn, pou egzanp, sou ban an. Men rès sou planche a pou ke distans ki genyen ant yo se yon ti kras mwens pase lajè a nan zepòl yo. Ale desann nan pliye bra ou nan koud yo epi jiskaske ou jwenn yon ang dwa, ak Lè sa a, leve, men se pa konplètman pwolonje bra ou pou ke chay la pa chanjman. Trizeps bon ak nòmal pouse-ups tren.
- Pouse-ups sou bò la . Yon lòt vèsyon an egzèsis la trizeps pou fanm, ki bay yon bon rezilta. Pou fè sa, kouche sou bò ou, yon ti jan pliye jenou ou, epi kenbe pye ou yo ansanm. Avèk bra pi ba ou, anbrase tèt ou nan senti a, ak lòt la ap repoze sou planche a nan devan ou. Leve ak pi ba anwo kò a. Fè nimewo ki nesesè nan repetisyon yo epi kouche sou lòt bò a.
- Diminye men kanpe . Egzèsis sa a sou trizeps yo apwopriye pou tou de sal la ak kay la, pou ekzekisyon li yo, pran yon altèr nan tou de men epi kenbe l 'nan men men anlè tèt ou. Koud yo ta dwe bourade nan zòrèy yo. Bend bra ou, dirije altèr a pa tèt la anvan gen yon ang dwat nan koud yo. Apre sa, leve altèr a ankò, akòz souch nan trisèps la.
- Redresman nan bra kanpe nan yon pant . Trizeps kap vini an fè egzèsis pou fanm ak altèr yo fèt tou pre yon sifas ki plat ak pi bon tou pre ban long la. Kanpe nan bò gòch la tou pre ban an ak rès kont li ak bra gòch ou ak jenou. Nan lòt men an, kenbe altèr la. Dousman leve altèr a nan pwatrin ou, koube bra ou nan koud la, montre li egal. Apre wete, mete men ou desann. Ou bezwen repete sou lòt bò a.