Nan dènye ane yo kèk, Egzèsis te vin trè popilè. Egzèsis se yon antrennman nan lari sou ba ak yon bar orizontal. Anpil moun va di ke sa a se amizman pou ti gason nan adolesans, men jodi a pi plis ak plis fanm ak tifi ki prefere akitivite lari epi yo gen yon ekselan fòm fizik. Yo pa gen depanse anpil lajan sou klib kapasite, tout bagay ki nesesè pou yon antrennman bon - espò inifòm, ba orizontal nan lakou a ak yon atitid bon.
By wout la, anpil anpil dout ke ou ka, pou egzanp, vire do a san yo pa fè. Epi ou gade toutotou ak gade nan nèg la nan jwèt lakou sou ba a, fòm fizik la nan tankou yon moun se prèske pafè, ak nan fòmasyon l 'li pa sèvi ak yon kilogram an fè, eksepte pou ekipman nan fòm lan nan ba orizontal ak travès.
Ki jan yo ponp moute do ou:,, Egzèsis
Jodi a nou pral di ou sou ki jan byen vit ponpe misk yo nan do a sou ba a ak ba.
- Rale moute yon priz lajè nan pwatrin lan . Mete men w yo toutotan sa posib. Dousman rale moute, ap eseye manyen ba a ak pwatrin ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Pa bliye ke pandan egzèsis la, misk yo nan do a ta dwe travay, epi yo pa biceps yo.
- Rale moute yon priz tounen lajè nan pwatrin lan . Mete bra ou lajè, kenbe tounen priz. Dousman rale moute, eseye manyen bar la orizontal ak pwatrin ou, tounen nan pozisyon an kòmanse. Pandan egzèsis la, eseye pa balanse.
- Leve janm ou yo . Kenbe ba a ak men ou. Dousman leve pye yo dwat nan paralèl la ak etaj la, oswa bese nan jenou yo kòm yon wo posib, rete nan pozisyon sa a pou 2-3 segonn, epi tou dousman, san yo pa mouvman toudenkou, retounen nan pozisyon an kòmanse. Avèk egzèsis sa a ou pral ranfòse pa sèlman misk yo nan do a , men tou, nan vant la. Repete chak fè egzèsis 20-25 fwa.
Kòm ou ka wè, li pa nesesè yo prese nan klib la Fitness jwenn figi ideyal la, ponp misk yo nan do a sou ba a, pafwa li ase jis kite kay la nan lakou a ak konsakre tèt ou 15-20 minit. Pa bliye ke fè nenpòt ki egzèsis mande pou yon preliminè chofe-up. Pa fè parese ak asiyen yon chofe pou 7-10 minit, an premye, ou pral diminye risk pou yo blese, epi dezyèmman, leson an ap vin pi efikas. Epi sonje ke ou ap angaje pou tèt ou, pou bote ou ak sante, Se konsa, pa dezòd alantou epi fè tout egzèsis yo kalitatif, ak trè byento ou pral jwenn kò a nan rèv ou a, ki pral pran plezi je a chak jou.