, Egzèsis ranfòse misk yo nan do a anjeneral kòmanse ti fi enterè sèlman lè yo remake ke yo gen pwoblèm ak pwèstans. Yon moun ki stooped toujou sanble sere, siye nan tèt li, Lè nou konsidere ke moun ki gen yon pwèstans wa pwodwi enpresyon an opoze - savwa, yo gen konfyans nan tèt yo ak fò. Si ou gen yon travay sedantèr, yon abitid nan slouching, gwo kwasans oswa zye pòv, fòse yo pliye sou liv, asire w ke ou mèt egzèsis sa yo senp pou do a pou fanm:
- Debaz egzèsis sou do a, ki ka fè menm nan travay. Chita ak men ou sou jenou ou, tansyon ou tounen, jis pliye pi devan, kenbe do ou plat. Lè sa a, tounen nan orijinal la. Repete 15 fwa.
- Chita tou dwat, men sou senti a. Fè pant ralanti lis ki sòti bò kote. Repete 15 fwa.
- Egzèsis pou etann tounen an. Soti nan pozisyon an kanpe tou dwat, zepòl yo ap dwate, koube desann epi rive nan etaj la ak men ou pou tèt ou ap repoze sou jenou ou. Vire do ou, kenbe li awondi. Lè sa a, tounen nan orijinal la. Repete dis fwa.
- Fè egzèsis ki bon pou do a menm pandan gwosès la. Bra dwat gaye nan nivo zepòl, ale nan kote sa yo. Repete 15 fwa.
- Chita ak bra ou dèyè ou. Detache basen an, tèt tounen, dousman pliye ak fèmen pou 5 segonn. Repete 15 fwa.
- Kanpe, pye zepòl-lajè apa, mete men ou sou zepòl ou, elbows gaye apa, paralèl ak etaj la. Mèg konsa tankou pou yo eseye manyen koudèy la dwa nan jenou gòch la, ak Lè sa a, - vise vèsa. Repete 15 fwa.
- Egzèsis sou fitball la pou do a. Mete fitball la dèyè ou epi kouche sou li. Apiye sou boul la epi kenbe balans lan, dousman leve kòf la epi eseye rete pou 5-6 segonn. Repete dis fwa.
- Kanpe respire, pye yo se zepòl-lajè apa, Bent nan jenou yo, men ansanm kò a. Pa chanje pozisyon nan do a, deplase basen lan retounen ak lide. Repete 15 fwa.
- Kanpe respire, pye yo se zepòl-lajè apa, Bent nan jenou yo, men ansanm kò a. Dekri basen an plen sèk premye goch, Lè sa a, - kont li. Repete dis fwa.
- Nan yon pozisyon nan menm, fè tou nan kote sa yo, ansanm ak wotasyon an, rale pi devan ak nan direksyon men dwat la. Wotasyon men ou. Repete 15 fwa.
- Egzèsis sou boul la pou do a. Kouche sou boul la ak do ou, repoze sou planche a ak jenou ou koube nan jenou yo. Men detire kò a. Leve pati anwo a nan kò a pou ke ou ka jwenn yon men dwat, Lè sa a, nan yon sèl, Lè sa a, nan yon lòt jenou. Repete 15 fwa.
- Bay manti sou planche a, jenou bese, pye sou planche a, men ansanm kò a. Chire do ou nan etaj la, kenbe sou nan do a nan tèt ou, pye ou ak koud, fèmen nan 5 kont. Repete 15 fwa.
- Bay manti sou do ou, pliye jenou ou ak pote yo nan pwatrin ou. San yo pa louvri janm ou, pli nan rejyon an lonbèr, k ap deplase janm ou a dwat a, Lè sa a, sou bò gòch la. Repete 15 fwa.
- Pozisyon an kòmanse se tankou nan egzèsis anvan an. Choute mouvman yo wotasyon: premye goch, ak Lè sa a, kont li. Repete 15 fwa.
- Bay manti sou vant la, men ansanm kò a, fè fas a desann. Koule pye yo dwat soti nan etaj la nan vire, san yo pa koube jenou yo. Repete 15 fwa.
- Final egzèsis. Li ta dwe fè souvan epi ak plezi - li parfe detann do a. Kanpe sou tout four. Taye kolòn vètebral la, vout do ou vout moute. Lè sa a, tounen nan pozisyon an kòmanse ak maximally pliye do ou desann. Repete 15 fwa.
Tankou yon konplèks nan egzèsis pou misk yo nan do a yo ta dwe fè chak jou, ak Lè sa a, ou pa pral pè pou nenpòt ki pwoblèm ki gen pwèstans, oswa doulè nan do.